Ce greutate luare, sanatate si frumusete

GREUTATE: mare, moderata sau mici? Recunosc, la o dată: Eu nu sunt un susținător al utilizării oricăror greutăți de exploatare specifice. În primul rând, fiecare persoană este unică, doi oameni identici pur și simplu nu au; În al doilea rând, greutatea pe care îl utilizați, de exemplu, în picioare curl mreana, cel mai probabil, nu se va potrivi complet în îndeplinirea acelorași inflexiuni, dar pe banca de Scott. Fiecare grup de mușchi al corpului necesită hipertrofiei anumit număr maxim de repetiții (sau timpul de staționare sub mușchi de sarcină), astfel încât numărul de repetiții pentru fiecare mușchi poate varia de patru la douăzeci sau chiar mai mult.

Ideea inițială de oameni de știință sovietici că forța produsă de mușchi este direct proporțională cu secțiunea transversală a diametrului său, a fost mult timp de când a constatat eșecul completă. Exemple sunt destule: uriasele quads Tom Platz, care a iubit vysokopovtornye (uneori în exces de 100 de repetări) genuflexiuni și piciorul Konstantin Pavlov Alekseya Sivokonya sau care ar putea, probabil, da-i un cap mare începe în greutate maximă în ghemuit. Da, și am asistat de multe ori cum la un capăt la sala de sport construit atletica, dar nici măcar un băiat imens shake greutate care afectează imaginația, iar la celălalt capăt al colegi imens cu movile de mușchi face banc de presa franceză, cu o greutate halteră de 35 kg.

Deci, ce să aleagă pentru hipertrofie musculară maximă: mari, medii sau mici greutăți? După cum arată practica, selectarea lucrătorilor de greutăți pentru un grup de mușchi dat - este o întrebare, mai degrabă, caracter individual, dar, cu toate acestea, există multe și comune pentru toate regulile, observând că puteți veni la cifra atletic râvnit, fără a pierde timp pe experimente gol . Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai renumite grupuri musculare și cea mai bună abordare a dezvoltării lor.

mușchilor pectorali - este doar acel grup de mușchi aceeași, care este foarte benefic răspunde la numărul mediu de repetiții (6-8) și la îmbunătățirea constantă a greutăților de lucru. Nu e de mirare sportivii de clasă mondială la sugari lor de formare, folosind o greutate impresionantă. Aparent, motivul pentru care acest lucru constă în faptul că sugarii predomină alb - „putere“ - fibre, care sunt în primul rând responsabile pentru dezvoltarea indicatorilor de putere. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți sportivi în exerciții de un banc de pe bara orizontală va fi utilizarea optimă a greutăților grele și moderate (6-8), numărul de repetiții.

Un alt lucru - lobul superior al mușchilor pectorali: în această parte a fibrelor musculare sunt un unghi complet diferit, semnaleaza pentru a oferi altor nervi. În plus, există un pic mai rău aprovizionare cu sânge. Din aceasta, se poate presupune că dezvoltarea maximă optimul supratoracică va lucra în intervalul de la zece până la douăsprezece repetari, cu o puternică superioară suplimentară de compresie toracică în partea superioară a amplitudinii. Este important să se realizeze un sentiment de alimentare maximă cu sânge la mușchii.

Lasă-mă să vă atrag atenția, de asemenea, la următorul fapt: atunci când se lucrează cu un bar pe partea de sus a pectoral este de dorit să aibă aderență ușor mai mare decât umerii și coatele cât mai mult posibil să se înmulțească în mână. Rod trebuie să atingă claviculă, în același timp, dar dacă aveți un partener de antrenament de încredere, coborârii proiecției poate fi mutat la gât.

Trebuie să recunosc că unele rețetă universală pentru dezvoltare este nici deltoizii, nu a fost și nu au putut fi. Ei rămân pentru mulți (inclusiv a ta cu adevarat pentru) este grupa de muschi foarte capricios si incapatanat. Pentru unele mod optim în timpul funcționării pe presele delta sunt barbell grele sau dumbbell în interval de repetiție joasă (6-8). Un alt Hiperemia mult mai potrivite maximal (pompare, înroșirea feței) și un interval scurt de repaus între seturi.

Am tras concluzia că este necesar să experimenteze atât cu greutăți mari, și cu lumină și mediu. Ceva ce trebuie să mergi. Poate că ar fi „nebun“ de pompare, poate - o combinație de greutăți grele și ușoare, bine, poate veni și este un loc de muncă normală în intervalul de la opt la zece repetari.

De-a lungul partea din spate este dificil de a da recomandare lipsit de ambiguitate, ca și mușchii ei un mare număr, și fiecare are propria sa componență a fibrelor. Cu toate acestea, după cum arată practica, partea din spate este cel mai bun răspuns la greutatea medie și intervalul mediu de aceeași repetiție - 10-12.

Dar, având în vedere numărul de repetiții - nu este o axiomă! Dacă efectuați în mod regulat și în mod corespunzător 10-12 repetari, și nici o schimbare, deoarece nu a fost, și nu este, încercați „piramida“ sau „piramida inversa“. De asemenea, este bine dovedit tehnici de instruire, cum ar fi set picătură, „benzi“ și superset.

Deoarece partea din față a fibrelor roșii musculare coapsei prevalează în mare măsură pe alb, cel mai rezonabil ar fi utilizarea de repetiții variază de la 15 la 20. După cum știți, pentru punerea în aplicare a unui astfel de număr mare de repetiții greutatea împovărează nu ar trebui să fie atât de mare. Cu toate acestea, orice regulă există excepții. Deci, aici: unii sportivi face mai bine să apăsați ghemuit sau un picior cu o greutate mai mare în intervalul de 6-8 repetari. Numai în acest caz, ei vor progresa și vysokopovtornaya locul de muncă este puțin probabil că va fi.

Dar, cu femurali situație este diametral opusă. Strict vorbind, coroborat cu biceps activ de lucru semimembranous și semitendinosului, iar fiecare dintre ele este dominat de fibrele albe. Întregul complex al celor trei muschi raspund foarte bine pentru a lucra cu mai multă greutate în intervalul moderat de repetiții (6-8).

fluierul piciorului uman pe fața din spate are două mușchi: gastrocnemian și mușchiul solear. Așa cum am analizat deja în detaliu metodologia pentru acești mușchi și formarea lor (a se vedea. Articolul „Acest lucru a tibiei incapatanat“, în aceeași problemă), îmi amintesc doar că în mușchiul gastrocnemian este dominat de fibre albe. Prin urmare, ar fi suficient de 10-12 repetari. Solear este necesar pentru a instrui modul mai vysokopovtornom, cel mai bine ar fi de formare cu 18-20 repetari pentru ea.

Pe umărul persoanei sunt două cele mai multe muschi „restante“: biceps și triceps. Triceps biceps mai mare de aproximativ 1,7 ori și este alcătuită din părți aproximativ egale de fibre albe și roșii. Bicepsul este raportul dintre fibrele roșii și albe un pic diferit - 4: 6.

Ca biceps și triceps pur și simplu cresc superb de un puternic „pompă“, cu intervale mici între seturi. Cu toate acestea, aici există un „dar“: tricepsul „iubește“ greutăți grele și repetari mici, si biceps - este un puternic „pompă“, cu un număr mare de repetiții (10-12) și o pondere ușor mai mică (dar nu destul de mizerabil).

mușchii loin sunt într-adevăr „Triunghiul Bermudelor“, printre alte muschi. Cineva este greutăți suficient de mari și repetari putine (4-6), un alt moderat cântare suficient de lucru și un număr mediu de repetiții, iar al treilea va necesita o greutate de operare mic si repetari de mare - de la 15 la 25. Aici recomande ceva specific doar este imposibil - este necesar de a experimenta.

Cu titlu de concluzie. Cel mai bun greutate - aceasta este greutatea ta. Craving pentru mai multe înregistrări podkuzmila. În cazul în care greutatea dumneavoastră - 90 kg, atunci nu atarna mai mult de 100 de clatite! Ai grijă de buric și articulațiilor - hernie insidios. Așa cum am reușit deja să facă culturism o rețetă universală sau formule magice. Totul depinde de genetica, corpul și dorința de a deveni mare. Și chiar dacă aceasta este propria greutate - 90 kg, iar greutatea optimă în ghemuit doar 100 kg, nu disperați și nu cad în depresie și disperare. Vino la sala de sport și să lucreze cu greutățile lor se deplasează cu încăpățânare către obiectivul său. Și în curând, unul care se uită ironic la postul tau, va musca cot!

Bani pentru articol

7. Orice insulte, amenințări, instigare la violență și alte abateri disciplinare suprimate de editorii site-ului. Toți participanții activi în conflict, care atârnă în jos la amenințări și insulte pot fi blocate, indiferent de cine a fost inițiatorul conflictului: [email protected]

În Scoția, am făcut unele Skeet fotografiere, au participat la șoimi, o plimbare în jurul valorii de Edinburgh, exemple de kilturi și cu siguranță gustat Scotch whisky. Programul tur a fost foarte intensă și o mulțime de timp a fost petrecut pe călătorie, atât de clar, a se vedea Edinburgh, nu am avut timp. Ei bine, a fost a treia mea vizită în acest oraș minunat?

Ziller, sau altfel „cea mai activă vale a lumii“, este situat în centrul orașului Tirol, învecinându-se pe partea de sud a Alpilor Zillertal, în Tirolul de Sud în mod direct. În această vale vă posibilități infinite! 489 km de pârtii, 177 ascensoare și garanția zăpezii, la o altitudine de 3.250 m - Bine ați venit în Zillertal! Skipass „Zillertaler Superskipass“ este valabilă în Valea Ziller, Gerlos și Tux. Între văile se execută.

farmec diavolesc, capacitatea sa de a ajunge, dar înșelăciunea, un sentiment sporit de auto-importanță și o dorință constantă de a manipula pe alții - lideri sunt dotate cu toate acestea în totalitate. Oamenii din autoritate va deveni în mod inevitabil acest lucru. Ești gata să plătească pentru succesul unei astfel de preț ridicat? Liderul - un tip de personalitate formată. Cu toate acestea, în acest sens, managerii eficace ca suspect de un criminal în serie. Și ambele diferă incredibil.

Vatră, de fapt, este aceeași sobă. Singura diferență este că revenirea căldurii în aceste structuri are loc în mod diferit. Cuptorul are un cuptor închis, iar instalațiile de încălzire se datorează faptului că căldura încălzită bine de economisire a materialului din care este construită. Focul are, de asemenea, o zidărie masivă și cu o deschidere mare de ardere deschisă topliv¬nik, iar canalul direct, fără gaze arse coș de fum. coajă țeavă dreaptă este pompa puternic.

„În întreaga lume, nu există nici o învățătură este atât de benefică și înălțătoare, ca doctrina Upanishade. A fost o consolare a vieții mele, și va fi un confort sporit la moartea mea. " Arthur Schopenhauer, filozof german și scriitor. Ce este Veda? Zece întrebări cele mai frecvente despre Vedele întâlnește Vadim Tuneev.

Sos „Tzatziki“ - sos-gustare de iaurt, castraveti si usturoi. Ingrediente: 1 castravete, 240 g de iaurt gros (în cazul nostru „activ“ clasic 3,5%), 2 catei de usturoi, 1 linguriță de ulei de măsline, 20 g de fenicul, 2,1 lingurite ... suc de lămâie. Sare și piper negru măcinat după gust.

Toată lumea știe că nici o sumă de bani nu pot cumpăra fericirea ... De ce, atunci, ne comportăm ca și în cazul în care oricare dintre putin mai mult - am devenit mai fericit? Toată lumea încearcă să devină mai bogat (chiar dacă ei știu bogăția - nu este un sinonim pentru fericire), toata lumea viseaza despre cele mai recente gadget-uri sau lucruri care se va potrivi stilul impus de mass-media. Ne străduim să câștige mai mulți bani, gândindu-se că ei fac.

Dragoste oameni inspirat pentru a mari realizări: crearea de cărți, cântece, opere de artă. Dragostea a influențat chiar povestea. Iubirea - acesta este firul care leagă omenirea într-un singur ansamblu. Există mai multe definiții ale dragostei, dar nici unul dintre ei este completă. Există anumite Charli Brauna, vocabularul Vebsterovskogo și chiar Biblia. Interpretarea iubirii pot fi găsite într-un dicționar undeva între „luna“ și „“ Buttercup. „Pentru a intelege ce este dragostea, pentru noi.

Acest curs pentru părinți, în primul rând, am să acorde o atenție la starea emoțională și mentală a părinților, precum și relația lor unul cu altul. Și apoi faptul că părinții pot da copiilor lor, care au nevoie de părinții copiilor, și cum să susțină un copil care, pentru care a venit în această lume. Curs pentru părinți este format din 8 lecții și 3 ore, numărul de participanți.

Pevek - orașul nordic din România. Anterior, acolo a trăit 25 de mii de oameni, iar acum există doar două și jumătate. Viața aici este scump și plictisitoare. Pe tot orașul doar 2 cafenele și un lucru este deja îndoit. Nu există cinematografe sau cluburi de noapte nu este aici. Orașul trăiește de la aeronavă la aeronava care sosesc aici în fiecare câteva săptămâni. Toată lumea știe când va exista un avion de atunci.

De la începutul crizei ucrainene în Occident, și în România, ne-am schimbat de mai multe ori de evaluare, care încă mai câștigă și cine pierde în această luptă. Evident pentru toată lumea că Ucraina este o confruntare geopolitică majoră între Statele Unite ale Americii, împreună cu partenerii lor de rang inferior ai UE și România, rezultatul care va depinde în mare măsură de echilibrul de forțe în lume, în deceniile următoare.

Costa del Sol - coasta de sud a Spaniei, care se întinde de-a lungul coastei de 150 de kilometri. Costa del Sol (spaniolă pentru „plaja insorita“) - este cea mai stralucitoare si mai interesanta zona din provincia spaniolă Andaluzia. Din cele mai vechi timpuri, Andaluzia a atras atenția multor cuceritori: romanii și grecii, vizigoții și arabi. Ca urmare a șederii alternante în Andaluzia era un amestec de epoci, stiluri și tradiții.

Studiul nostru de boli nervoase au arătat că tulburările psihice, manie si complexe inerente boli nervoase, în mod fundamental diferite nici în structura din comportamentul normal al indivizilor. Puteți recunoaște cu ușurință aceleași elemente, în același fond, aceleași legi de dezvoltare. Singura diferență constă în faptul că pacientul mental, ele sunt mai pronunțate și mai ușor de instalat. După ce a identificat acest model, putem extrage.

Frica a fost prezentă în viața noastră de mii de ani. Strămoșii noștri au fost frică de tunete și fulgere, frica de animale sălbatice și reciproc. Noe în mare frică a venit la bordul arca lui. Cuvântul „frică“ în Biblie mai mult de patru ori. Când oamenii încep să lupte, lumea se teme de un conflict mai larg. Atunci când nu există nici un război, ne temem că ar putea rupe. Și restul timpului ne temem de o mie de lucruri, mare.

Atunci când impulsul interior sau o circumstanță externă a-ne obligă să părăsească zona de confort psihologi-agenție, de a face ceva nu este caracteristic pentru noi, de îndată ce există un sentiment de unele inexplicabile-mea anxietate. Fiecare dintre noi nu este specifică zonei definite de Acoperișuri de confort psihologic, în special la nivel unicitatii așteptărilor noi sau oamenii din jurul lor, dar, de asemenea, o anumită reprezentare TION ce merită condițiile de viață cerut.

Regula de „38 de ori pe an.“ Se afirmă că, dacă într-o zi va deveni mai bine de cel puțin 1%, apoi 12 luni mai târziu, rezultatele vor fi de 38 de ori mai bine decât în ​​prezent. Și, în orice caz: de la scris povestiri la 100 de metri. Să presupunem că (afacerea) câștigă doar 5 000 de ruble pe lună. Regula de „38 de ori pe an“, spune el.

Imediat Vreau să clarific faptul că oamenii nu pot găsi o confirmare de idei comune despre atractivitatea lor. Unele informații sunt în mod fundamental diferite de convingerile convenționale, altele trimit direct la concepțiile greșite pe care majoritatea dintre noi le iau de adevăr și să le urmeze orbește. Este dificil de a scăpa de idei, ferm înrădăcinate în mintea și dictează comportamentul. Chiar și mai dificilă, abandonarea schemelor obișnuite, să urmeze cursul de re-set.