Ce este rulat zdrențuită
Torn sau rularea interval de rezistenta se dezvolta, intareste sistemul cardiovascular, ajută la a scapa de excesul de greutate. Acesta este caracterizat prin alternarea condițiilor de încărcare. Cu alte cuvinte, o distanta de segment este traversat într-un ritm liniștit, celălalt - într-un mod accelerat.
instrucție
jogging Ragged ajuta la arderea grasimilor. Ei pot face pe stradă, cu excepția cazului în vremea permite. Dacă acest lucru nu este posibil, vă puteți antrena pe banda de alergat în sala de gimnastică - această opțiune nu va fi nici mai rea decât prima. Mai multe tipuri diferite de curse: interval de sprint, re-rula, ruleaza tempo.
sprinturi Interval dezvolta rezistenta, precum și contribuind la îmbunătățirea performanțelor de viteză. Esența soiului este că toate banda de alergat este împărțit în segmente, din care o parte se execută lent, iar unele - cât mai repede posibil. se întinde lungimea fiecărui determină pentru el însuși. În stadiile inițiale pot fi limitate la distanțe scurte de 100-200 metri, crescând treptat lungimea lor. Numărul de repetiții trebuie să fie, de asemenea, determinate de sentimentele tale.
Pentru a re-run este caracterizat de lungă distanță 1-4 km. Segmentul putea merge cu reupload completă. Acesta este dat timp pentru restabilirea respirației și a ritmului cardiac aproximativ 120 batai / min. Pe lângă distanța este depășită, de asemenea, într-un mod accelerat.
Esența termen tempo este de a acoperi distanțe lungi, la viteze mari. Cu fiecare segment succesive trebuie să itera mai rapid decât anterior. În pauzele dintre distanțele este dat timp să se odihnească. Acest tip de funcționare interval este obositor, dar foarte eficient in imbunatatirea rezistenta.
Torn sau alergatul cardiac interval prevede sarcini crescute, contribuind la dezvoltarea și adaptarea la noul mod îmbunătățit. Ea întărește întregul corp. În plus, cheltuielile de mari cantități de energie ajută la arderea excesul de grăsime. Cu toate acestea, este important să se știe ce la astfel de solicitări intense a corpului să fie pregătit.
Root antrenament recomandat cu clasic de funcționare pe distanțe lungi, cu o creștere treptată a distanței și viteza de rulare. La începutul intervalului de funcționare costă numai după organismului de a se adapta fara probleme să călătorească pe distanțe lungi, la o viteză bună.
La sfârșitul formării lent indezirabil în jos în mod dramatic. Este mai bine să se mute treptat la jogging, pentru a calma respirația și numai apoi porniți din teren. Respectarea regulilor simple de exercitiu poate imbunatati starea de spirit rapid.