Ce este pentru cina cu alimentația corectă
Merită să renunțe la cină?
Merită să renunțe la cină? Această întrebare nutriționiști da un răspuns clar - masa de seară pentru a exclude din dieta nu este necesară. Acesta nu va beneficia figura sau de sănătate.
Faptul că pauza lunga intre mese incetineste metabolismul perturba sistemul digestiv, se poate dezvolta în cele din urmă într-un obicei de a refuza hrana. Anorexie (dorința patologică de a reduce din nou pe rata de ingestia de alimente) - o problemă gravă, care poate duce la deces.
Ce ar trebui să fie cina perfectă?
După cum am aflat, cina ar trebui să fie incluse în dieta noastră - masa de seară va duce la creșterea în greutate numai dacă bine mânca sau chiar înainte de culcare.
Foarte nedorite includ masă de seara glucide simple: dulciuri, cartofi, produse de patiserie, găluște, produse semi-finite. Prioritatea ar trebui să fie pentru produse alimentare. bogate in vitamine si fibre. Poti manca proteine slabe. Nu puteți mânca alimente pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, prost digerate, provocând balonare.
La selectarea produselor, și ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului - unii oameni nu resimt disconfort mult, mananca ou cina, o bucată de carne sau pește gras, iar unele astfel de produse „piatră“ se încadrează în stomac.
Produse lactate bine-digerate (acestea sunt bogate în proteine), legume non-amidonoase, fructe citrice, mere. Dacă ai probleme cu digestia la om, alimentele pot fi consumate într-o ponosit.
cina de calorii
Conform standardelor bine cunoscute, pentru a partaja masa de seară ar trebui să reprezinte:
- la o putere fracționată - nu mai mult de 20-30% din caloriile zilnice;
- la trei ori puterea - nu mai mult de 40% din caloriile zilnice.
Reguli de consum cina
Gastroenterologi oferă cina completă timp de 2-3 ore înainte de culcare. Astfel se evită o pauza lunga (acesta va fi de aproximativ 10 ore diferență între cină și mic dejun, care este destul de acceptabil) între mese.
Dacă doriți insistent să mănânce, dar va trebui în curând să meargă la culcare, face cina cât mai ușor posibil - ideal pentru toate tipurile de smoothies (acestea sunt piureuri nutritive din fructe și legume).
Formula cină perfectă
După cum sa menționat deja, pentru cina ar trebui să mănânce proteine și carbohidrați complecși. Dacă preferați carne, piesa nu trebuie să depășească mărimea și grosimea palmei (fara degete). Carbohidratii puteți obține cu legume (din punct de vedere - ca pumnul 2).
Selectarea brânză, măsura 1 „cama“, adăugând la două „fălci“ sale de fructe de padure sau fructe. Pentru cină unt mănâncă nedorite - o sursă de acizi grași va ulei vegetal (1 lingurita la 1 lingura in functie de modul de viață).
cina corectă - cheia pentru o sănătate bună. Acest fapt este confirmat de ambele nutriționiști și oameni care preferă să ducă un stil de viață sănătos.