Ce ar trebui făcut pentru a restabili modul sleep
Modul Sleep este numit timp de trezire si inainte de culcare. Pentru a simți odihnit și plin de energie, aveți nevoie pentru a determina tratamentul cel mai adecvat și urmați-l cu strictețe.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ia în considerare:
- nevoia individuală de somn (cineva se simte vivacitate care au dormit 6 ore, și oricine poate fi un pic 8);
- vârsta (copiii mici dorm mai mult, atunci durata totală a somnului este redus, ajungând la adulți de la 6 la 9 ore);
- natura activității (care lucrează în schimburi, chiar și cu o dorință puternică, nu poate adera la modul standard).
De ce somn deranjat
Motivul pentru eșecul ritmurilor biologice poate fi stresant, orele de muncă, necesitatea de a avea grijă de un copil sau o rudă aflată în dificultate. Modul de multe ori merge pe căi greșite din cauza de călătorie sau de călătorie pe distanțe lungi, atunci când trebuie să se adapteze la diferite zone de timp.
Cum de a restabili somn un adult
Puteți încerca să restaureze somnul capricios si de veghe singur. Trebuie avut în vedere faptul că acest lucru va necesita auto-disciplina și o mulțime de timp - nu mai puțin de 4-5 săptămâni.
Aderarea la următoarele sfaturi, puteți încerca să recâștige un somn normal:
Aceste reguli simple vor ajuta la restabilirea funcționării normale pentru orice adult. Dar dacă ați urmat toate sfaturile, și nu a existat nici un progres, atunci poate că au reușit să dezvolte o tulburare de somn grave, care ar trebui să se refere la un specialist de somn.
Cum de a restabili somnul copilului
somn pentru copii este foarte diferit în structura de dormit pentru adulți. Bebelusii dorm mult, apoi scade durata de somn. Că copilul a format un somn corect, ar trebui să țină seama de următoarele recomandări:
Obiceiuri pentru copii inculcat foarte repede, astfel încât acestea să restaureze somn mult mai ușor decât adulții.
Este important să ne amintim că lipsa prelungită de repaus corespunzătoare, este dăunător nu numai la apariția oboselii și a eficienței reduse, dar, de asemenea, poate duce la boli grave.
Prin urmare, dacă în câteva săptămâni, orice succes în modul de recuperare, nu aveți, nu risc de sănătate - vă rugăm să contactați centrul somnological.
Puteți face o programare cu un specialist Numiri
Puteți pune o întrebare Pune o întrebare