exercițiu militar de la al doilea război mondial pentru postura corectă
Astăzi, dorim să vă oferim exerciții pentru a corecta postura manualelor militare al doilea război mondial. După ce citiți acest articol, sintagma „lagăr militar“ dobândi un sens complet diferit. ;)
În ciuda faptului că acest text și exercițiile broșurii militar al doilea război mondial, ei nu și-au pierdut relevanța lor astăzi. Exercitarea, de altfel, efectuate fără echipament sportiv suplimentar, iar unele dintre ele sunt ideale pentru încărcarea la mediul de acasă și la birou! Crede-mă, spatele va multumesc. Ei bine, cine vrea să suporte militare? ;)
Textul este scris de oameni militari de aproape un secol în urmă, și am încercat cel puțin un pic pentru a păstra stilul de prezentare.
principii de formare
De fapt, un astfel de lucru comun ca „postura perfecta“, care ar putea fi aplicate tuturor, nu există, deoarece fiecare persoană este diferită, iar idealul său va depinde de structura osoasa si corpul. Prin urmare, standardul pentru exerciții de formare trebuie să se adapteze un pic, în funcție de caracteristicile organismului.
Principiile de bază ale formării:
- Explicați caracteristicile unei postură corectă.
- Dă un gust de ceea ce postura corecta.
- Efectuați exercițiile, atâta timp cât starea anterioară de sentimentele vor deveni mai puțin confortabil în comparație cu noul.
- Motiva oameni pentru a face postura corecta obiceiul de bine.
Caracteristici o poziție corectă
Primul pas pentru postură bună - pentru a clarifica ceea ce este, de fapt înțelege prin „postura corectă“, așa cum mulți oameni l-au distorsionat. De exemplu, unele mai mici la curbare spate, scoate în afară pieptul și umerii tras înapoi prea tare.
Specificații postura corectă: capul este ținut în poziție verticală, piept este tras fără tensiune puternică, abdomen plat, umeri spate și relaxat în partea de jos genunchi spate rămân îndoire ușoară sunt drepte, dar nu tensionate.
Training pentru postură bună
Bărbații ar trebui să aibă posibilitatea de a experimenta și practica postura corectă. Mulți se simt fizic mai confortabil cu postura greșită. Pentru a remedia problema, trebuie să efectuați exerciții specifice pentru grupuri musculare specifice. Exerciții, prezentate mai jos, va contribui la dezvoltarea mușchilor și pentru a face obiceiul corect postura. rulment militar al unui soldat ar trebui să fie practicat până atunci, până când nu mai necesită o atenție specială și nu devine un obicei.
Motivația de a menține o poziție corectă
- Persoana cu postura corecta arata bine, se pare ca un soldat. Acesta atrage atenția asupra aspectului lor și inspiră încredere.
- Persoana cu postura corectă se simte mai bine, nu numai fizic, ci și psihic. postura corecta este asociat cu ceva pozitiv si vointa puternica.
- postura corectă permite toate sistemele organismului sa functioneze cel mai eficient, asigurând funcționarea normală a organelor interne. se elimină, de asemenea, sarcina suplimentară de pe oase, muschi, ligamente si tendoane.
Această imagine este foarte clar demonstrează cum arată de la oamenii cu postura corectă în comparație cu alții.
exerciții
Exercitarea № brațul 1. swinging în sus și înainte, simultan cu matura ridicandu-se pe vîrful picioarelor. Apoi coboară încet brațele în jos de pe părțile laterale, prindere puternic lama. Picioarele sunt ferm pe podea, bărbia retrasă. În timpul exercițiului, evita îndoirea la talie.
Exercițiul № 2. înclinat înainte de aproximativ 60 de grade, mâinile sunt suspendate în mod liber în jos. Efectuați mâinile leagăne viguros în lateral și în sus, cufunda puternic bărbie și de a face partea de sus a planului din spate. Țineți poziția de „Hands Up“ pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea numărul 3. Stand cu sfaturi de degetele ating umerii, bratele indoite in fata pieptului, coate, privind în jos. Urmați mișcarea umerilor pe părțile laterale și din spate, cot stoarce strâns părțile laterale. Stai această poziție timp de câteva secunde, încercând să ia mâinile înapoi cât mai mult posibil. În același timp trageți coroana în sus. Reveniți la poziția de pornire.
Număr Exercitiul 4. În genunchi, macră ușor înainte, mâinile blocat în dispozitivul de blocare și a pus-o pe cap. Apoi, menținând în același timp ușor de înclinare înainte, îndreptați-vă spatele în timp ce trageți în sus partea de sus a capului, trăgând bărbia, încercând să dizolve coatele și trageți capul înapoi cât mai mult posibil. Stați în această poziție câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Numărul Exercițiul 5. Aseaza-te pe podea, cu genunchii trase la piept, îndoite, brațele întinse în față, corpul ușor înclinat în față la genunchi. Păstrând înclinare ușor înainte și ridicați brațele întinse în sus, încercând să le ia cât mai mult posibil din spate, bărbia retrasă. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Numărul Exercitiul 6. Intinde-te pe stomac, brațele îndoite de la coate, degetele ating umărul. Arme în lateral, continuând să apăsați coatele aproape de corp. trageți în același timp bărbia și ridicați capul de aproximativ 15 cm. Mențineți această poziție pentru câteva secunde, încercând să reducă lama cât mai mult posibil, și a reveni la poziția de pornire.
Exercitarea № 7. organism Lean înainte de aproximativ 45 de grade. Indoaie coatele și mâinile pe laturile, astfel încât umerii sunt paralele cu podeaua. Palms cu care se confruntă în jos și fixată pe umeri. Arme în lateral și din spate, trăgând capul. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Numărul Exercițiul 8. Stai drept, apoi se apleca ușor înainte, brațele îndoite de la coate și divorțați în mână, degetele ating umerii. Efectuați o mișcare circulară înainte și înapoi. Capul este retractat, mâinile tind acum. După efectuarea unui număr suficient de mișcări circulare pentru a reveni la poziția inițială.
Numărul Exercițiul 9. Stai drept, ușor înclinat în față și brațele în lateral, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate în sus. Începe încet, pentru a efectua o mișcare circulară îndreptat brațele în sus și înapoi. Mâini presat constant spate, cu capul tras.
Numărul Exercitarea 10. Stai drept, ridicați brațele drept în sus. Începe încet, să le ia înapoi în sus, până când pumnii va fi pe umerii lui. Apoi, urmați această mișcare mâinile, ca și cum ați înăsprit. cu îndoire de stres, scăderea partea din față a pieptului. Reveniți la poziția de pornire.
