Ce alimente conțin biotină
Biotina, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina H sau B7, este vitamina cea mai catalizare. Pentru mijloacele de existență stabile este nevoie de aceasta vitamina in doze foarte limitate, de aceea este de asemenea, numit mikrovitaminom.
Biotina a fost deschis ca urmare a testelor pe sobolani. Ca rezultat, hrănire guineea albușul de ou proaspăt, animalele au început să-și piardă părul, afectat, de asemenea, mușchii și pielea de șobolani. Pentru tratamentul șobolanilor hrăniți cu gălbenuș de ou fiert. Și, după douăzeci de ani, oamenii de știință au identificat biotină din gălbenuș de ou. Este aceasta vitamina regenerează pielea si blana animalelor. Trebuie remarcat faptul că această vitamină este solubilă în apă și sensibile la temperaturi ridicate.
Produsele care conțin biotină
Un număr mare de produse care conțin biotină. Cea mai mare cantitate de biotină în produsele alimentare de origine animală, și anume în ficat de porc și de vită, inimă de bovină, precum și în gălbenușurile de ou.
Bogat în vitamina H7 de carne de vită, de vițel, lapte și brânză, hering, cambulă, sardine.
Un număr mare de biotina conținută în ficat de vită. O sută de grame de ficat conține aproximativ 100 micrograme de vitamina.
O sută de grame de porumb conține 22 micrograme de vitamina B7 și un ou - doar 20 mcg. Nu trebuie să uităm de grâu și mazăre. Fistic, cod și pui conțin, de asemenea biotină.
În ceea ce privește fructele și fructe de pădure, există un lider căpșuni, cătină.
Printre locuitorii mării pe biotina sunt, de asemenea, bogate în crabi, sardine, creveți, calamari.
O cantitate mare de biotină este de asemenea găsit în pâine de cereale integrale.
Soia, arahide, drojdie, morcovi, spanac, conopidă - biotin surse în formă pură.
Din plante bogate in biotina, trebuie remarcat faptul de tomate, arahide, morcov, ciuperci, ceapă.
In fructe si legume B7 este într-o stare liberă și în țesuturile animale depinde de proteine.
Corectă nutriție - baza pentru sinteza biotinei prin intestinul nostru.
Înțeles sănătate biotină
Aranjați un dezechilibru în intestin este destul de simplu - aceasta trebuie să consume 100 de grame de alcool, tort dulce sau un antibiotic. Aceste lucruri conduc la o scădere a sintezei de vitamine. Rezultă că dreptul de alimente și băuturi nealcoolice - un angajament de tineret.
Aproximativ 2 kg de greutate corporală a intestinului uman - este un alt fel de micro-organisme. Obiectivul principal al acestor microorganisme - crearea de imunitate pentru a lupta împotriva diferitelor tipuri de boli, virusuri. Aceste microorganisme joaca un rol foarte important în sănătatea noastră, și lor doar suficient pentru a distruge și de a reconstrui - este practic imposibil.
Totul depinde de aprovizionare. Gras, alimente prajite, fast-food provoca daune ireversibile florei.
Un alt mare necaz cauzeaza fumatul si abuzul de alcool. Tratamentul tabletelor agravează situația. Toate acestea conduc la consumul de produse și a toxinelor de degradare și consecințe grele sub formă de numeroase boli și deteriorarea stării generale.
Constipație, diaree, respiratie urat mirositoare - semne ale microflorei stare proastă. De asemenea, pot include pierderea parului, probleme ale pielii și obezitate. Una dintre cele mai populare și soluția greșit la această problemă este dieta, ca o excepție de la produsele alimentare de origine animală doar agravează situația.
Metabolismul glucidelor depinde și de biotină, pentru ca interactioneaza cu insulina, și sintetizează o substanță care este foarte important în metabolismul glucozei. Biotina este foarte util pentru diabetici, deoarece îmbunătățește procesul metabolismul zahărului.
Pentru un om a fost întotdeauna important aspectul său, miros plăcut. Se face întotdeauna o impresie bună asupra altora. In aceasta, am ajutat mereu biotină. Sulf, care este în vitamina este foarte important pentru celulele pielii, părului și unghiilor. Asta le dă putere și elasticitate, precum și, de asemenea, controlează nivelul de sebum.
Copiii care au fost născuți cu o lipsă de biotină, este deja cinci luni sufera de pierderea parului si inflamarea pielii. Uneori, o lipsă de biotină poate duce la deces. Se recomandă monitorizarea nivelurilor de biotină în mod constant.
Obiectivul principal al biotină este de a furniza energie terminațiilor nervoase. El nu este implicat în procesele mentale, principala sa sarcină - procese fiziologice.
Aportul zilnic de vitamina B7
40-120 micrograme - aceasta este cantitatea minimă de biotină, care este necesar pentru corpul nostru. femeile însărcinate și mamele care alăptează este necesar până la 20 mg, mai mult.
Deficit și surplus de biotin
Alopecia, probleme ale pielii, inflamarea membranelor mucoase, tulburari de somn si de metabolism, mai mici de zahar din sange, apetit scazut - semne ale lipsei de biotină.
Cu un deficit de Q7 vine, de asemenea, apatie, somnolență și o scădere accentuată a activității.
Surplus de biotină are rareori consecințe negative, cu excepția cazului în care este asociat cu o alergie la aceasta vitamina, care se manifestă într-o erupție cutanată, dificultăți de respirație și dureri în piept.
Utilizarea biotină în doze mari nu suportă consecințele chiar și pentru femeile însărcinate și sugari.
Biotina este activă în organism, în combinație cu vitamina B12 si acid folic si pantotenic in doze mici. Trebuie remarcat faptul că alcoolul reduce actiunea antibioticelor H. vitaminice și anticonvulsivante (astfel de preparate includ de exemplu acid valproic) reduc activitatea.
Pentru a activa biotina necesita magneziu. Se recomandă combinarea cu produse care conțin aceste vitamine. Pe boabe bogate în magneziu, legume cu frunze (varza, spanac), coriandru, busuioc, avocado, precum și produse lactate.
La un nivel scăzut de magneziu în om apar, de asemenea, o lipsa de vitamina B7.
Sub influența factorilor de ceea ce crește nevoia biotină organismului? Printre acestea se numără:
- activități sportive;
- diabet;
- probleme ale pielii;
- în condiții de iarnă și la temperaturi scăzute;
- activitate fizică;
- infecție.
Nu uita că biotina, în primul rând este esențială pentru menținerea proceselor fiziologice, nu numai pentru a corecta problemele cu exteriorul.
Este foarte recomandat să utilizați biotină în iarna și primăvara pentru a consolida sistemul imunitar.
Dacă sunteți în curs de tratament cu antibiotice pe termen lung, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. El trebuie să prescrie o vitamina sub forma de pastile pentru a menține nivelul de biotină în organism la nivelul corespunzător.