Cauzele psihologice de foame sau mancatul in exces - ce să facă
Orice sentiment de nemulțumire - și că aproape orice situație stresantă - corpul nostru tinde sa se stinge sau suprima alimente. Să vedem cum este activat acest mecanism, și că, în acest caz?
In timpul stresului doresc doar o dulce și grăsime, cum ar fi prăjituri, ciocolată, cartofi prăjiți, sau doar pâine cu unt și brânză. Cine altcineva iubește. Faptul că, în momente de stres in organism creste nivelul nostru de insulina, aceasta este o dorinta inconstienta de a absorbi carbohidrați dăunătoare, ca urmare, vom începe să golească toate livrările comestibile. Problema este ca acei carbohidrati scuti de stres pentru un timp foarte scurt.
foame psihologică în timpul perioadelor de stres
Cum să fie în acest caz? Principalul lucru - nu cedeze în fața primului impuls, și începe să distrugă stocul dulce și grăsimi, disponibile la domiciliu. Pentru egalizarea nivelului de insulină avem nevoie destul de alte alimente care conțin vitamine din grupa „B“: așa-numitele carbohidrati complecsi
- salate de fructe sau legume
- orez brun
- din paste făină brută
- pâine tărâțe
- fasole verde
Oboseala - acumularea de sindromul oboselii
Cu cât ne obosim mai mult, cu atât mai mult vreau să grase și prăjite. Obosit creier necesită o băuturi tonice, cum ar fi cola, cafea sau energie.
Familiar imagine - un om pe tot parcursul zilei poate merge în liniște despre afacerea lor, fără să se gândească la produsele alimentare, dar de îndată ce vine seara, există un Jordania irezistibil. Este simplu: în timp ce noi suntem ocupați, nu avem timp să se gândească la mâncare, dar este necesar pentru a opri din procesul de lucru, așa cum foamea purtat în jos pe noi și necesită saturație.
Cum de a preveni mancatul in exces in timpul oboseala? Este de ajuns la micul dejun strâns în dimineața: Includeți în produsele alimentare micul dejun, bogat în minerale și proteine. Asigurați-vă că pentru a mânca în timpul zilei: trebuie să aveți o cină densă și unele gustări ușoare, în timp ce pe timp de noapte, relaxat, și dacă trage să meargă, ce mananci nu este foarte mult. alimente pentru micul dejun:
- fulgi de ovăz
- lapte
- pește
- puls
- nuci
A doua modalitate de a combate oboseala:
- Du-te la culcare și trezesc în dimineața, în același timp,
- Planificați-vă ziua, astfel încât ați avut întotdeauna timp pentru odihnă
- Una sau două zile de odihnă pe săptămână în mod activ
- Nu uitați să lucreze: dacă viața ta va consta din odihna continua - obosești mai puternic
Te plictisesti si sunt atrași de puținul ascuțit sau solenenkoe? Asta-i drept: aceste alimente stimuleaza activitatea creierului -, din păcate, acest efect nu este la fel de mult. Combinația de alimente glucide, cu o proteină capabilă să stimuleze activitatea creierului pentru o lungă perioadă de timp.
Și, desigur, face unele lucruri pe care le iubesc - atunci cu siguranta nu se va plictisi, si un regim alimentar echilibrat va ajuta să mențină activitatea pe termen lung.
În timpul Depresiunii doriți insuportabil de dulce. Uneori se pare că, dacă nu poți mânca nimic
Cu toate acestea, există un „truc“: „hormonul fericit“, cu atât mai mult mâncați dulce, mai puțin produs Mai devreme sau mai târziu va veni un timp când te oprești pentru a gusta dulceața. În afară de dependență vine destul de repede. Efectuarea unui experiment: nu mâncați dulce de 30 de zile și apoi mânca ciocolată preferată sau bomboane. gust sentimentul pe care îl va învălui cu o putere extraordinară.
consumă regulat alimente care conțin vitamine „B“ și „A“ - acestea vor ajuta la depășirea anxietate și tristețe. Doar a observat că, dacă mânca terci pentru micul dejun, atunci nu va trage pe aluatul în timpul zilei.
Sunt în adaptarea
fructe și legume ar trebui să fie întotdeauna păstrate în frigider la o cadere nervoasa in timp ce ai avut de ales. alcool dulce sau poate profita de stres, dar nu pentru mult timp: într-o jumătate de oră vei simți din nou foame.
Corect activitate alternează cu restul: dacă doriți să lucrați la fel de greu - să învețe să aibă o odihnă bună.