Programul de formare pentru fete în tipul de figura clepsidră
Mă bucur să salut în paginile proiectului ABC Culturism!
Astăzi ne propesochim doamnelor noastre, sau, mai degrabă, să ia în considerare programul de formare pentru femei tinere în sala de sport de tipul de figura, „clepsidra“. Dupa ce a citit fiecare fată va ști exact cum să-l antreneze în modul în care a moștenit natura cifrelor, care sunt în valoare de exerciții și ceea ce nu este necesar pentru a efectua și ce dieta ar trebui să fie urmate în vederea unei mai bune „uvkusnit“ formele lor.
Deci, stai pe spate, începem.
Programul de formare pentru femei tinere, cu o cifră de „clepsidră“. Ce, ce, și de ce?
Și doar pentru cei care nu știu, vreau să vă reamintesc că acest lucru nu este primul articol al seriei. Noi (Me, Myself & Irene :)) a deschis recent o serie de documente de politici, care examinează diferitele tipuri de corp și recomandări circuit de formare specifice și dieta care trebuie urmate în funcție de materia primă, adică, tip moștenit din figura. Prin urmare, dacă trebuie să nu omagiile la primele două note, sunteți bineveniți să o facă aici [PT pentru tipul de corp fete] [PT pentru fete pe tipul de figura dreptunghi].
Noi mergem mai departe, iar astăzi avem în coada de așteptare este tipul de corp dreapta și de dorit în ochii oamenilor - „clepsidra“. Prin dorindu-mi să spun, ce femeile ceas vrem să vedem ca tovarăși lângă el, și că de multe ori sunt în căutarea prin ochii mulțimii printre multe figuri feminine. Și, prin urmare, dacă sunteți proprietarul de bine proporționat ore, felicitări, pentru, cel puțin, atenția omului Vei fi furnizate. Ei bine, suficient pentru a se toarnă apă :), du-te la punct.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțită în sub-capitole
Caracteristici figuri de femei-clepsidră
Oamenii de rând, acest tip de fizicul este numit Vă mulțumesc mama și tata! mesomorph, și este cea mai promițătoare din punct de vedere al masei musculare si dand figura senzual cu linii fluide și o plenitudine delicios. Reprezentanți clepsidră au pronunțat următoarele caracteristici:
- schelet osos și semne puternice ale masei musculare;
- bust si solduri sunt de aceeași dimensiune;
- talie este îngust și clar vizibil;
- picioare lungi și elegant;
- există un set relativ rapidă a mușchilor;
- pierderea în greutate și de îngrijire a masei de grăsime are loc destul de repede;
- creștere în greutate are loc în primul rând, din cauza soldurilor si bust.
Pentru problema domenii includ:
- triceps;
- in afara / in interiorul coapsei;
- pântecul.
Din punctul de vedere al geometriei, profil clepsidră au astfel de forme.
În literatura de specialitate străină, acest tip de personaj feminin numit clepsidra. În ceea ce privește peste mări stea-clepsidră, apoi le trateze:
- Marilyn Monroe;
- Sofi Loren;
- Salma Hayek;
- Alessandra Ambrosio;
- Monica Bellucci;
- Holli Beri.
De ce este atât de atractiv clepsidră? Se pare că totul este foarte simplu. Oamenii de știință au descoperit că bărbații sunt mai atrași de femeile care au o dimensiune de talie relativ la solduri este într-un anumit raport. În special, sa constatat că raportul ideal este „talie-sold“ = 0,7. Cu alte cuvinte, o măsurare talie de 70% circumferința șoldului. La femeile cu un tip de formă „clepsidră“ este astfel antropometrie, și, prin urmare, ele formează fascina mai puternice și de a atrage ochiul drept cel mai corect geometrica.
La nivel biologic, atunci când un om vede o talie și coapse de grăsime înguste, în special, raportul este aproape de sau pur și simplu, de exemplu, 0,7. creierul lui spune că această femeie are o fecunditate mare, și este necesar să se ia :).
„Hourglass“ skateri figura fenomen destul de rar. Potrivit diverselor estimări, doar 8 la 10% din femei se poate lăuda cu ele, cele mai multe - 46%, este un dreptunghi.
Cum de a instrui clepsidra? Sfaturi generale.
În formare, urmați aceste sfaturi:
- Planul de formare săptămâni de studiu necesită atât superioară, cât și partea inferioară a corpului, astfel TP poate fi compus din tip Top (luni) -bottom (mediu);
- petrec formare circulară întregul corp de 3-4 ori pe săptămână;
- Folosește-ți corpul ca o complicație;
- exercitarea de CrossFit și plyometrics sunt ideale pentru tine;
- picioare a lucrat mnogopovtornymi exerciții de bază, cum ar fi sta-up-uri, sta-up-uri cu sarind, tirant, se apropie de bancă;
- ca exerciții pentru presa folosesc abdomene transversale (pentru biciclete). benzi, cureaua laterală;
- stick cu un număr mare de repetiții 15 până la 30;
- ca activitate cardio folosind o frânghie sărind peste, care rulează pe o pistă fără părtinire, jogging timp de 30-35 de minute de 2-3 ori pe săptămână;
- Nu utilizați un pas cu pas, cu bicicleta, care rulează pe o pistă pe o pantă, se va adăuga volum la picioarele tale.
De fapt, a fost recomandările generale, acum să trecem la specifice, și anume, ia în considerare ...
program de exercitii fizice pentru femeile cu tipul de figura „clepsidră“. Latura practică a problemei.
În acest subcapitol vom examina programele de formare / scheme specifice, și veți ști cum să tren ceas. Prezentate PT caracterizat prin simplitate și eficiență ridicată și pot fi utilizate la fete cu formă de tip nisipos. Deci, să mergem în ordine.
Programul de formare pentru femei №1 tip de formă clepsidră
Acest FET este complet liber de a utiliza la domiciliu, este nevoie de echipament foarte puțin și disponibilitatea de experiență sala-de mers pe jos în sala de fitness.
- tip - circulara întregului corp;
- Suma exercitiu efectuat pentru 1 cerc - 5;
- numărul de ture - 4-5;
- numărul de repetiții - mult ca tine poate ambala în 40 de secunde;
- Restul m / s din fiecare exercitiu - este absent;
- Rest m / s la fiecare tur - 1 minut.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine:
- genuflexiuni cu sărituri ridicat out;
- flotări / s genunchi / standuri mici;
- genuflexiuni cu o clătită la arme și agățat timp de 2-3 secunde la partea de jos;
- Curea laterală;
- Rod curele de cauciuc în picioare / ham la o curea.
Un alt exemplu de realizare a unui PT acasă, cu un echipament minim la îndemână cantitate poate fi astfel.
Programul de formare pentru femei tip de formă nr.2 clepsidră
- tip - circulara întregului corp;
- 12-15 repetari;
- 5-6 ture;
- Restul m / s din fiecare exercitiu - este absent;
- Restul m / s din fiecare tur - 45 de secunde.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine:
- genuflexiuni cu gantere și să le zhimom în sus;
- curea cu mișcările picioarelor;
- Atacurile încrucișate cu ridicare gantere pentru biceps;
- foarfece de imersie;
- brațe de extensie cu gantere culcat pe fitball;
- assistiruemye de strângere.
Un alt exemplu de realizare PT tricotat poate fi următoarele.
Programul de formare pentru fete №3 tip de formă clepsidră
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.
- pull-up-uri în Gravitron simulator;
- tracțiune la centura blocului inferior, mânerul triunghiular;
- apăsați ganterele pe bara orizontală;
- banc de halteră în sus în timp ce stă pe banca de rezerve;
- inversă push-up-uri de la picioare banc de pe podea;
- gantere de ridicare simultane pentru biceps în picioare;
- curea;
- abdomene transversale (biciclete).
- picior de presa cu un picior ridicat de pe platforma;
- zahazhivanie pe banca de rezerve cu gantere în mâinile sale;
- Română înfipt pol;
- îndoire picioarele mincinoase;
- picioare laterale de evacuare ale blocului inferior;
- up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce stau în simulator;
- up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în simulator.
În exemplul de realizare schematică Pr arată (clickable).
Acestea sunt cele trei programe au un loc pentru a fi dacă ești o fată cu un tip de formă „clepsidră“.
Hai și acum să vorbim despre ...
Dieta pentru femeile cu tipul de corp „clepsidră“
Pentru a uvkusnit în continuare formele sale, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar. Mai mult decât atât, dieta nu înseamnă „dinții de pe raft“, și nimic nu se poate. Trebuie doar să știi ce să mănânce și în ce cantități. Pe teren am spus deja de multe ori (a se vedea notele ciclul anterior). dar, pe de matematica (ca) să ne elaboreze.
În general, fetele Sandbox (și nu numai) ar trebui să se concentreze nu asupra aportului caloric și un BZHU raport echilibrat. În ceea ce privește raporturile gram principalilor macronutrienți, ele sunt după cum urmează:
Pentru a vă oferi o mai bună înțelegere a planului de masă de o zi pentru o clepsidră fată cu o greutate de 55 kg.
Ei bine, de fapt, acum că dețin un program de plan de formare și de nutriție pentru mine, rămâne cazul de mici - pentru a testa aceste lucruri în practică.
postfață
Vino la un capăt urmatorul articol de fitness feminin, am discutat în programul de formare pentru femei tinere în sala de sport de tipul de figura, „clepsidră“. Acum știi cum să instruiască și să se hrănească forma clepsidra, și puteți obține în condiții de siguranță până la informații de afaceri cu mintea fratelui omului nostru, transmite, doamnelor, o fac!
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou, frumos!
PS. dar pentru unii PT te antrenezi?
PPS. Atenție! 26.04 vor fi disponibile posibilitatea de a trimite chestionare pentru a compila personalizate de formare și program de nutritie. Voi fi bucuros de munca noastră comună!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
