Câte kilograme pot pierde in greutate in 1 luna

În cele mai vechi timpuri plin de fete au fost considerate un simbol al frumuseții, abundenței materiale, atractivitate. Pe măsură ce timpul trece, moda pentru cea mai mare parte a corpului a rămas departe în trecut. Odata cu aceasta a venit o nouă modă pentru silueta subțire și se potrivesc cu o cantitate minimă de grăsime.

Natura umană este de așa natură încât mulți doresc să atingă un anumit rezultat pe termen scurt. Când vine vorba de arderea excesul de grasime, nu ar trebui să se grăbească pe o serie de factori pe care le vom discuta cu tine acum. De asemenea, ia în considerare problema cât de mult puteți pierde în greutate în ultima lună și că trebuie să facă.

Excesul de greutate este foarte ușor, mai ales pentru persoanele care sunt predispusi genetic pentru a acestui proces, dar a scapa de kilogramele in plus nu mai este atât de ușor.

Mulți oameni care sunt interesați de subiect de pierdere în greutate, au auzit că cea mai bună pierdere în greutate, care nu afectează în mod negativ asupra sănătății umane, durează mai mult de o lună. Desigur, totul depinde de parametrii individuali ai unei anumite persoane. De exemplu, dacă doriți să-și piardă 4 kg, procesul de pierdere în greutate va dura 4 - 5 săptămâni ca cel mai bun indicator de ardere a excesului de greutate este de 1 kg pe săptămână. și în cazul în care o persoană trebuie să piardă în greutate, la 20 de kilograme, este deja nevoie de câteva luni. În perioada de pierdere în greutate, este necesar să se respecte anumite reguli ale procesului să fie la fel de natural și nu afectează în mod negativ asupra sănătății.

Cei mai mulți oameni, probabil, se agită numere similare, pentru că așa și așa, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, la 20 de kilograme, se pare, va trebui să-și petreacă 4 - 5 luni. Mulți oameni nu cred, pentru că vopseaua de pe internet tot felul de diete, metode prin care o persoană își pierde 15 kg timp de o lună, 5 kg în două zile și așa mai departe. O persoană poate accepta astfel de declarații cu aversiune.

Desigur, noi toți vrem rezultate rapide, unele magic bullet, nu să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Cu toate acestea, adevărul este că este imposibil să se obțină rezultate nu pune nici un efort. Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect și el procesul de a pierde în greutate.

Cât de mult de grăsime vă puteți arde de fapt, pentru luna?

Capacitatea organismului uman de a transforma tesutul adipos in energie are limitele sale. Problema este că adipocitele foarte „leneș“, în termeni de divizare, adică, ele sunt foarte dificil de a transforma într-o sursă de energie. Acest proces este foarte îndelungat și consumatoare de energie. țesutului adipos subcutanat va fi ars rapid doar din cauza a ceea ce vrei. În primul rând, în scopul de a începe a pierde în greutate, trebuie să înceapă procesul. Pentru a face acest lucru, reduce conținutul de calorii din dieta ta, pentru a elabora un regim alimentar și să înceapă să se implice activ în activitatea fizică, este de dorit să se utilizeze exercitii aerobice.

Faptul că grăsimea este ars în mitocondrii, care sunt foarte mult în mușchii scheletului, și conservate excesul de grăsime în așa-numitele depozite de grasime. Pentru a trece un astfel de drum lung de la depozit la celulele musculare și de acolo pentru a efectua divizarea acizilor grași care conțin grăsime, adică lipoliza alerga, trebuie să-și petreacă o mulțime de efort. Procedeul, așa cum am menționat, este foarte forței de muncă intensivă, de lungă durată și de lungă, astfel încât își pierd rapid în greutate în mod natural nu funcționează. Singurul lucru pe care îl poate accelera un pic.

În cazul în care o persoană a crea un deficit foarte mare de calorii, limita semnificativ te la alimente, va crea toate condițiile de ardere a grasimilor - chiar și în cazul în care această abordare nu va lucra pentru a obține rezultate și să piardă 1 kg de grăsimi pe zi. Voi spune mai mult, nu arde chiar și 500 de grame de grăsime în masă. Limitarea este că organismul nostru este capabil de a arde doar 7-30 grame pe zi. După cum arată practica, valoarea optimă este undeva la mijloc, si este de aproximativ 100 - 160 de grame pe zi, respectiv, cu o abordare integrată sportivul va arde aproximativ 500-900 de grame de grăsime pe săptămână. Apropo, o abordare holistică este înțeleasă în mod corespunzător compus dieta, exercițiul fizic și punerea în aplicare a unei recuperări normale. Numai prin respectarea tuturor acestor aspecte vor avea o schimbare pozitivă față de adipocite distribuiri în acizi grași și apoi transformarea lor în energie.

Mulți oameni se pot opune, spunând: „Aici am auzit spun, o cunoștință a scăzut mai mult de 3 kilograme pe săptămână“ Da, într-adevăr, este posibil, mai ales în cazul în care o persoană care antrenează, conduce un stil de viață activ, dar jumătate din greutatea pe care a pierdut-o săptămână, nu constă din grăsime.

Când stai pe orice dieta, începe un antrenament activ, începe procesul de ardere a rezervelor de glicogen, acumulate în țesutul muscular. Desigur, cea mai mare parte a polizaharidului format ca urmare a reziduurilor de glucoza acumulat în mușchi nu este atât de mult, la aproximativ 300 - 400 grame, dar molecula de glicogen se leaga 1 4 molecule de apă. În consecință, ca urmare a exercitii fizice si dieta, vei arde 300 de grame de glicogen, și, împreună cu ei 900 de grame de apă, adică greutatea pierdută totală este de 1200 de grame. Ținând cont de grăsime pierdut, ca urmare a săptămânii va fi capabil să-și piardă în jur de 2 kg (1200 grame de apă, glicogen și 1200 de grame de grăsime).

Ce se întâmplă în continuare, adică, din cauza ceea ce la început să piardă în greutate? Dacă începe să mănânce dreapta, monitoriza starea de sănătate includ instruirea în sala de ieșire corpului de diverse „junk“, care a acumulat din cauza inegale și malnutriție. Aceste toxine au, de asemenea, greutatea lor. În plus, ca urmare a pierderii în greutate va fi ars și țesutul muscular, astfel încât în ​​primul - a doua săptămână de pierdere în greutate va fi capabil să-și piardă aproximativ 3-3,5 kilograme, dintre care doar 800 de grame de grăsime. Desigur, mult mai multe persoane - apa mai mult, acumularea de toxine diferite și altele asemenea, astfel încât aceasta poate varia în funcție de parametrii individuali ai fiecărei. In doar cateva saptamani sportivul va pierde aproximativ 1 kg timp de 7 zile.

În cazul în care o persoană va pierde în greutate nu este corectă, împreună cu toate toxinele, toxine, grasimi, apa va fi în continuare ars și țesutul muscular, dar în cantitate mai mare, ceea ce nu este bun pentru tine.

Permiteți-mi să explic de ce. Faptul este că, în cazul dietei necorespunzătoare, utilizarea de dieta prea rigid, limitări semnificative în procesul de fibre musculare ardere alimente. După cum știm deja, în ele există o divizare a celulelor adipoase. Cele mai mici muschi, mai lent procesul de a pierde în greutate. În plus, atunci când echilibrat corect dieta sau o persoană post lung la risc, la sfârșitul unui câștig dieta mai excesului de greutate, decât înainte. Acest lucru se întâmplă pentru un motiv. După încheierea unei diete stricte, o persoană care sa dovedit a pierde in greutate, dar obiceiurile alimentare rămân aceleași. Aceasta este, dupa dieta, persoana începe să mănânce la fel ca înainte de dieta, care rezultă în greutate vine din spate, cu toate acestea, pentru a plasa mușchiul devine grăsime. În același timp agravează aspectul, astfel încât grăsimea nu este la fel de dens ca musculare, astfel încât dimensiunea sa în două - trei ori. Aceasta este, greutatea unei persoane poate fi la fel, dar corpul va arata diferit, în funcție de procentul de muschi si grasime.

În cazul în care numărul de greutate pierdut depășește norma, atunci ar trebui să reconsidere dieta, exercita planul, face unele corecturi în jurnalul său, pentru a arde intenționat de grăsime, nu musculare.

Mulți notă că, din cauza pierderii in greutate, volumul corpului sunt semnificativ reduse. Greutatea a pierdut nu este atât de semnificativ, cu toate acestea, modificări ale aspectului de greutate suficientă. Din cauza a ceea ce se întâmplă. Faptul că densitatea de grăsime este mic, prin care uleiul în valoare de mai mult de mușchi.

EFECTELE pierdere rapidă în greutate

Rezultatele pot fi diferite de deteriorarea aspectului, la mai multe probleme de sănătate. De exemplu, din cauza diete de conformitate rigide care practică foarte des femeile pot ofili pielea deteriora aspectul.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. În primul rând, din cauza lipsei de vitamine și substanțe nutritive esențiale, pielea poate pierde elasticitatea, se poate forma cute mari pe corp. De asemenea, prea mult restrictie de calorii poate determina organismul sa arda nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare in cantitati mari. Ca urmare, dupa dieta, o persoană poate obține chiar și mai multă grăsime decât înainte de dieta. Prin urmare, nu este necesar să se urmeze o dieta. în cazul în care se recomandă să mănânce doar un singur produs și aruncați restul alimentelor, care este la fel si corpul tau are nevoie.

În ceea ce privește deteriorarea consecințelor de sănătate pot fi foarte mult. Trebuie sa intelegi ca pierderea in greutate este o intervenție directă în procesele metabolice din organism. Dacă abordarea iresponsabilă a acestei probleme, se poate perturba metabolismul, ca rezultat - eșecul tuturor organelor. Somnolență, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare - și este doar câteva motive pentru care pot apărea ca urmare a pierderii rapide in greutate.