Cât timp este sindromul de renunțare la fumat, simptomele și cum să facă față cu ea

Ați experimentat sindrom de renunțare la fumat?

Lipsa de nicotina - a doua oară - este abstinența, adică un set de sănătate fizică și mentală a întregului corp. Aceste tulburări au o mult mai grave, unele pot chiar seamănă cu o pauză de-dependenți. Cu toate acestea, sindromul de retragere și fumatul si abstinenta sunt - de la sine cu timpul sau cu ajutor din exterior.

simptomele de sevraj

Cum sindromul de renunțare la fumat? În primul rând, fantomelor tactile om poate twirled absența unei țigarete, în mod automat trage în gură cu un pai pentru a bea, păstrarea gestul ei caracteristic, mesteca o greva meci brusc bricheta pentru o ceașcă de dimineață de cafea. Pe scurt, tot ceea ce legătură cu ritualul de fumat o persoană - toate plutește în lipsa posibilității de a efectua acest ritual.

Dacă trimiteți o listă de simptome de sevraj, ai ajuns aici următoarea imagine:

• reacții alergice;
• insomnie;
• bradicardie;
• există o dorință copleșitoare de a fuma;
• dureri de cap;
• amețeli;
• depresie;
• tremuratul mâinilor;
• constipație;
• tensiune;
• incapacitate de concentrare;
• dificultăți de respirație;
• hipertensiune arteriala;
• transpirație;
• iritabilitate;
• tuse;
• slăbiciune;
• tahicardie;
• dificultăți de respirație;
• anxietate;
• greață;
• creșterea poftei de mâncare.

Desigur, starea de deprivare declanșează o cascadă de perturbații din partea psihicului și somatice. Nervozitate, iritabilitate, agresivitate, insomnie, gânduri serioase - = foarte tipic pentru starea de deprivare. Aceste tulburări trebuie să lucreze afară, a scăpa de ele (cu ajutorul sportului, de exemplu). Dacă o persoană suprimă tulburări psihice, organismul începe să reacționeze. Dureri de cap, tulburări, nod in gat, dureri în spate și gât, semne de angina pectorala, gastrita, ulcer peptic mănâncă, tulburări de diferite scaun natură - ele nu vin de nicăieri, ea supărat mintea afectează inervarea musculaturii netede, ceea ce duce la diferite simptome ale corporale boli.

cât timp este

În viața sindromului de renunțare la fumat majoritatea oamenilor destul de repede înlocuite cu alte evenimente. Omul, în general, tendința să creeze propriile lor ritualuri, acțiuni automate, organizează, raționalizarea vieții, umple-l cu sens și confort.

Oamenii de știință cred că, dacă o persoană refuză de obicei, este uitat sau înlocuit cu un nou aproximativ 2 - 5 luni. Aceasta este datele aproximative, iar acestea pot fi reduse (până la populare „21 de zile pentru a le schimba“), și se extinde până la 8 la 18 luni.

Cu cât dorința și motivația de a scăpa de, cu atât mai repede procesul va merge. Dacă găsiți ceva nou, util ca un ritual sau obicei, ea a accelera, de asemenea, procesul de retragere din obiceiul de fumat: creierul uman este incredibil de plastic. Dacă nu te grăbi și nu contează câte zile au trecut după renunțarea la țigări, înțărcarea să aibă loc mai ușor.

Manifestarea sindromului de retragere de zi

Sindromul de dependență specială calendarul eliminarea fumatului nu este diferită. Putem evidenția doar câteva puncte care sunt destul de tipic, de fapt, dar se manifestă cu mai mult timp și de răspândire de calitate.

Primele două și cinci zile: bucuria de până la euforie, un sentiment de „Eu pot face nimic.“

De la sfârșitul primei săptămâni și până la aproximativ la sfârșitul primei luni: un sentiment de pierdere, o dorință puternică pentru „lucrurile mici“ care au însoțit fumatul și că fumatul este însoțit.

După prima lună, și o medie de 3 luni, căutarea și formarea de noi obiceiuri și ritualuri. Dorință de a fuma persistă, de multe ori vine in valuri - de la respingerea totală a dorinței de a fuma, să se trezească treptat uita sentimente.

În medie, aproximativ un an de consolidare are obiceiuri noi, în acest moment amintiri de fumat ca proces și senzațiile psihologice asociate devin neclare, să ia o culoare câteva nostalgic. De altfel, a fost nostalgie plus rigiditatea creierului poate juca o glumă crudă, în cazul în care o țigară dintr-o dorință de a aminti „cum a fost?“: Sfârșitul primului an este critică în acest sens, multe reveni la fumat.

Ameliorarea sindromului de renunțare la fumat

Cum de a face față cu obiceiul, și care pot ajuta cu asta? Cum a atenua simptomele exact?

Prima condiție - motivație. Trebuie să fie convingătoare, personale, semnificative, adică, au o valoare mai mare decât fumatul și ritualurile asociate acesteia.

A doua condiție - existența unor forțe de schimbare. Nu este necesar să se renunțe la fumat, dacă trebuie să-l facă la cererea celeilalte, sub presiunea circumstanțelor nu este prea semnificativă. Un alt lucru este faptul că rigiditatea (rigiditate) a psihicului face ca această condiție este în prezent un obstacol: rupe obiceiul este dificil, vreau să păstreze lucrurile așa cum sunt, iar oamenii - uneori chiar inconștient - încep să se uite și să se joace în condiții de viață care împiedică renunțarea la fumat.

Și a treia condiție - înlocuirea unui obicei util. În loc de o tigara de dimineata - un ritual de purificare și de a mânca un măr. Până în momentul în care aceeași sumă, dar de o sută de ori mai util! Sau utilizarea terapiei de inlocuire a nicotinei - guma de mestecat, inhalatoare. Ei, în același timp, îndepărtați fixarea pe faza orală a fumatului - atunci când persoana în momentele de stres trage ceva in gura (nuci, gumă, unghiile, nasvay, țigări, etc ...).

O alegere excelentă pentru a combate obiceiul de fumat - ajutor psihologic calificat. Tratamentul unui terapeut profesionist, un om care are experiență în relațiile cu dependențe, tulburarea obsesiv-compulsiva pentru a face față încetarea fumatului într-un timp scurt, cu aproape nici o pierdere.

Medicamente pentru ameliorarea sindromului

O altă variantă de medicamente pentru a ajuta la a face față cu incetarea fumatului - utilizarea terapiei de inlocuire a nicotinei sub formă de spray-uri. gume de mestecat. pastilelor. Eficacitatea lor se bazează pe doi factori.

Primul - organismul se retrage ușor de nicotina, fara sindromul de abstinență fizică, uneori asurzitor.

Al doilea factor - gura ocupat. Poate fi sunete amuzante, dar este lipsa de nimic în gură și devine pentru mulți un motiv pentru a merge înapoi la fumat sau să conducă la o creștere a greutății corporale - gura este mananca ocupat. Iată o ea, forța obiceiului ...