Cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează și ia în considerare pierderea în greutate

Accesibile sport tonic, care nu necesită costuri financiare speciale, drum lung la locul de formare și achiziționarea de echipamente speciale se execută. Tot ce ai nevoie de formare - este un haine sport confortabil, nu restricționează mișcarea, pantofii de alergat și o dorință de a petrece timp cu beneficii pentru sănătate în aer curat. Rularea - este un mare antrenament cardio, ajută să piardă în greutate, strângeți și să consolideze muschii care fac dieta mai eficiente pentru a regla procesul de respirație și de a îmbunătăți sistemul nervos.

Puteți rula oriunde, oricând, gratuit și fără limită de timp. jogging regulate pot arde in mod eficient caloriile obținute din alimente, și nu-i lasa sa fie amânată „în rezervă“. Cât de multe calorii arse în timp ce rulează?

Cum de a rula un efect asupra organismului

Rularea este cel mai sport natural pentru oameni, care să permită utilizarea simultană aproape fiecare mușchi al corpului și să le facă consolidarea cuprinzătoare. In timpul exercitiului de sange flux îmbunătățit în mod semnificativ, datorită faptului că activează o multitudine de capilare și a vaselor mici de sânge.

In plus, in tesuturi este accelerat metabolismul, excesul de lichid activat scurgerea grăsimii subcutanate. Este activarea metabolismului face instrument de antrenament care rulează cel mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate, mai ales în cazul în care zonele cele mai problematice sunt picioare, abdomen si fese.

Persoanele care organizează în mod regulat a alerga, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la astfel de fenomene neplăcute ca celulita. antrenamente active arde o mulțime de calorii, care vă ajută să eliminați rapid mâncat, „în conformitate cu planul“ făină sau alimente grase.

MANIPULARE SI CUM SE RUN

Cât timp ar trebui să ruleze și la ce oră la formare au beneficiat, si arderea grasimilor a fost cât de repede posibil? în specialiști în educație fizică, medici și formatori de fitness sunt de acord că cel mai bine este de a rula în dimineața pe teren natural, nu pe o placă de pavaj sau asfalt. Acest lucru va ajuta la prevenirea defectarea prematură a articulațiilor, în special atunci când este vorba de jogging oameni cu greutate semnificativă.

Cel mai util pentru a rula cross country, pe cale de a transforma peste pârtii, se transformă, și secțiunile drepte. De asemenea, trebuie să se schimbe periodic ritmul și viteza de deplasare la sporturi alternative de mers pe jos, cu o cursă rapidă, mișcare uniformă cu labagii. Cu cât sunt mai variate va fi sarcina, cu atat mai multe calorii vor fi arse.

Că exercițiu a fost la fel de eficace posibil, durata ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. În primele 20 de minute există o pierdere de calorii cumpărate cu alimente, iar tot restul timpului este divizarea „stocuri strategice“ de pe partile laterale, papa și coapsele. Este important să se înțeleagă că formarea o singură dată nu dă absolut nimic, cu excepția dureri musculare în dimineața următoare. Pierderea in greutate poate ajuta doar o zi cu zi de rutina regulat, exercitii fizice combinat cu o dieta de conformitate aleasă în mod corespunzător.

Cât de multe calorii poți pierde?

Jogging privind eficiența este influențată de mai mulți factori, iar unul dintre ele este greutatea sportivului. Cu cât este, cu atat mai multe calorii corpul petrece pe fugă. Concentrându-se pe medii de mai jos, știind cât de multe calorii pierd organism sub sarcină, este posibil să se calculeze ceea ce „pierderea“ va purta grasime urât timp de 60 de minute de un anumit antrenament. Deci:

• jogging, la o viteză de aproximativ 8 km \ ora arde 500 de calorii;
• care rulează în loc - 400 kcal;
• Rularea pe scări - 1000 kcal;
• alternativă care rulează în sus și în jos pe scări - 600 kcal;
• rulează rampă sau în pantă - 600-700 kcal;
• Rularea la viteze mai mari de 11 kilometri pe oră - 490-550 kcal;
• alerga rapidă de 16 kilometri pe oră sau mai mult - 750-900 kcal;
• plimbare de obicei, mersul pe jos într-un ritm moderat - 200-250 kcal.

Cât de multe calorii petrece corpul, de asemenea, depinde de starea fizică a pierde în greutate. Nivelul mai scăzut de formare și dezvoltare fizică, cu atât mai mult va dura pentru a sparge.

REGULI DE FORMARE DE SUCCES

Toți cei care au decis să ia de funcționare, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, pierde în greutate, strângeți mușchii corpului și să facă un frumos și atletic, trebuie să urmați câteva reguli care te vor ajuta să facă formarea la fel de util și în condiții de siguranță.

Regulile de formare de succes sunt după cum urmează:

1. Start mici - 20 de minute pentru a începe ar fi de ajuns, de formare timpurie prea intensiv încă nu dă un efect instantaneu și pierderea rapidă de grăsime, dar vor fi furnizate dureri musculare si oboseala;
2. Se strecoara si se exercita de intensitate ar trebui să fie crescută treptat, pentru a rula la fel de mult ca tine poate suporta, în așa fel încât „suprasarcină“ va numai iritabilitate si oboseala;
3. transporta întotdeauna apă pentru o rulare la mijlocul traseului nu trebuie să caute cu disperare o sursă de apă pentru a potoli setea lor;
4. Mănâncă dreapta - exclude făină, afumat, gras și prăjit. Bea multe lichide;
5. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Nu contează cât a fost format ziua, cât de mult de lucru și treburile casnice nu au nevoie pentru a face chiar și o retragere care va avea loc până la 22 de ore. Absolut!

O altă condiție importantă, fără de care este imposibil să se obțină rezultate bune, o atitudine pozitivă și credința în propria lor putere. Fii persistente și crezi în tine și ai nevoie de tot rândul său, afară!