Cât de mult exercițiu ar trebui să dureze - ghid de fitness

Este cunoscut faptul că Arnold Schwarzenegger a fost de formare pentru mai mult de două ore, și, uneori, mai mult de o dată pe zi. Cu toate acestea, medicii spun că exercițiile fizice mai mult de o oră doar distruge musculare. Noi încercăm să înțeleg această problemă complexă.

Prea mult timp un antrenament - e rău

Foto: din arhiva personală

- Partea cea mai eficientă a formării - prima oră. În această perioadă, creșteri ale concentrației din sânge a hormonului de creștere și de testosteron, hormonul anabolic, iar ulterior începe să scadă, și deja alocate hormoni de stres, cum ar fi cortizol, care distrug mușchii.

Cât de mult exercițiu ar trebui să dureze la masă

Formarea pe masă înseamnă mai multă greutate, în timp ce sub sarcină în aproximativ 30 de secunde și 2-3 minute de repaus între seturi. Dacă luați schema standard a 3-4 exerciții pentru 3-4 seturi, partea de putere a instruirii vor fi stabilite în aproximativ 40 de minute. Adăugarea la această odihnă și se întinde între exerciții, warm-up și se răcește în jos abordări, vom obține aproximativ o oră. De data aceasta se potrivesc doar în perioada de secreție crescută de testosteron.

- Cel mai bun moment al instruirii depinde de restul între seturi - decât este mai lung, cu atât mai mult va fi de formare. Cu un pic de odihnă între seturi de lactat se acumulează astfel încât eficiența scade brusc în sânge, astfel încât pur și simplu nu poate lucra pentru mult timp. În medie antrenament ar trebui să dureze timp de 50 de minute - o oră. Dar nu din cauza a ceea ce hormoni anabolici sunt produse în prima oră, și apoi începe să producă stres. Acest lucru nu este așa. Și cortizol si adrenalina sunt produse de la începutul formării, doar concentrația lor după prima oră este prea mare.

Cât de mult exercițiu ar trebui să dureze pentru pierderea în greutate

Formarea care vizează reducerea greutății, nu ar trebui să fie scurt, deoarece mecanismul de ardere de grăsime începe numai după 30 de minute de stres intens. Dacă ați ajuns recent la sala de sport, iar obiectivul este pur și simplu de a pierde in greutate si masa musculara, ca atare, nu este prezent, atunci cu atât mai mult de formare, cu atât mai bine. Nu trebuie să uităm că organismul trebuie să se pregătească fără probleme de sarcină, creșterea duratei formării treptat din timp în timp. În cazul în care pentru pierderea in greutate este necesar pentru a menține masei musculare, nu ar trebui să exercite mai mult de o oră. În acest caz, formarea ar trebui să fie la fel de intense.

Cum de a instrui mai mult cu ajutorul suplimentelor de sport

sportivi avansate pentru a crește durata de antrenamente lor alimenteaza organismul cu substanțe esențiale direct în sala de clasă. Ele previn degradarea mușchilor și acționează ca o sursă de energie suplimentară.

Foto: din arhiva personală

- Dacă nu bei nutriție sport suprimarea catabolism, instalația nu exercită mai mult de o ora este corectă. Dar există un supliment de sport, care vă permite să tren de peste o oră, fără a distruge musculare. Vorbesc despre BCAA aminoacizi. Dacă suficient de ei în sânge, în timp ce formarea poate fi crescută în condiții de siguranță la un an și jumătate până la două ore.

Desigur, durata formării depinde de mai mulți factori, printre care este tipul corpului și nivelul de pregătire, și intensitatea, dar recomandările generale pentru toți, după cum urmează:

- tren nu mai mult de o oră pentru un set de masa musculara

- În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a arde de grăsime menținând în același timp masei musculare, exercitii fizice, de asemenea, nu ar trebui să dureze mai mult de o oră

- Dacă ați sosit recent în cameră și doriți să piardă în greutate, mai mult de formare, cu atât mai bine

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1