Cât de important este pentru noi să calciu și cum să umple jurnalele sale rezerve

Subiect mă îngrijorează o lungă perioadă de timp. Calciul cu ani de la părăsirea și revenirea l „acasă“. Problematic. Nu este atât de ușor să-l asimileze în corpul nostru. și cât de mult ar trebui să fie, că nu există probleme? Undeva am dat peste informații - să internalizeze pe deplin calciul din brânză - ar trebui să aibă o miere sau cătină, dar nu cu zahăr rafinat. Aici sunt capturate interesnenko informații.

„Ai clătinat în transportul, abia ai putea face față cu oboseala, si inainte de menstruatie valites cu totul picioare?
Poate că nu aveți suficient de calciu?

Responsabil pentru o mare parte din acest mineral, așa că omul are nevoie pentru creșterea normală și menținerea în stare bună a oaselor și a dinților. De asemenea, ne cere să coagularea normală a sângelui.

Faptul că concentrația de calciu din organism este la un nivel insuficient, pot spune multe. De exemplu, tinerii pe fondul lipsei acestui mineral adesea se dezvolta distonie. În această condiție o persoană este în mod constant mâinile reci și umede și picioare. De multe ori există un sentiment dureros de lipsă de aer. Există greață și amețeli atunci când călătoresc în transportul public. Poate exista un sentiment că organismul sau feței crawling frisoane. Din când în când afectat de dureri abdominale inexplicabile sub formă de spasme. Și caracteristica cea mai caracteristică a deficitului de calciu - atunci când o persoană nu tolerează schimbarea vremii.
Greu să-și manifeste lipsa acestui element important, iar atunci când organismul este sub stres fiziologic a crescut. La bătrânețe, când vârsta începe restructurarea asociată cu diminuarea progresivă a funcției sexuale.
Deci, va trebui să se bazeze pe fluxul de calciu extern.

Cum se reface?

Cum să stea în grame?

250 g de iaurt
450 mg calciu

100 g de sardine conservate
300 mg

1 cana lapte degresat
300 mg

1 cană varză
200 mg

1 cană de fasole
160 mg

2 linguri. brânză rasă
140 mg

5 buc. smochine uscate
140 mg

1 cana broccoli
100 mg

Nevoia de calciu la femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani este de 1 gram pe zi, după 45 de ani - 1,2 g, la adolescenți în creștere de până la 19 ani - 1,3 g Din tabel se poate vedea cât de mult din acest mineral este conținut în cele mai multe alimente bogate în calciu.