Care sunt mușchii de lucru la genuflexiuni antrenori tehnica de sfaturi

Care sunt mușchii lucrează la o genuflexiune? Genuflexiuni sunt exerciții de bază, cu propria sa greutate, ceea ce permite de a pompa partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, a fost o ghemuit la începători acolo cele mai multe probleme. Întregul punct de necesitatea de a urmări cu atenție punerea în aplicare a tehnicii, pentru a se evita suprasolicitarea articulațiilor genunchiului și a da sarcina este asupra acelor mușchi care ar trebui să fie implicate în acest proces.

Care sunt UPS?

Printre genuflexiuni pot fi identificate adânc și mare, cu propria sa greutate și de ponderare. Care sunt principalele mușchii care lucrează la genoflexiunii:

1. Cvadriceps femoris, cvadriceps, Genuflexiuni - cel mai bun mod de a le pompa. Responsabil pentru îndreptarea picioarelor la genunchi.
2. Calf. Se păstrează corpul în echilibru și ajută la menținerea în poziție verticală și să nu cad înainte și înapoi.
3. fesa și coapsa mare. Ele reglează indreptarea picioarelor, este sold implicat.
4. Implicarea muschilor spatelui. Ele sunt responsabile pentru poziția directă a corpului.
5. mușchii abdominali. Ajuta la mentinerea echilibrului. Balansa zonele de mijloc și inferioare.
6. Femurali.

Genuflexiuni implica musculare importante în organism, astfel încât acestea sunt la fel de utile atât pentru bărbați și femei. Cel mai activ în programul de formare includ genuflexiuni, este femei, deoarece acestea pot trage rapid picioare, fese si in zona spatelui. Acest exercițiu de bază atunci când este făcută corect, poate înlocui simulatoare complexe. În plus, genuflexiuni fără greutăți mai sigure și utile pentru sănătate.

Înainte de genuflexiuni este necesar să se încălzească mușchii, care vor lua parte la acest proces. Potrivit mers intens pe o bandă de alergare sau jogging. Încălzirea vă permite pentru a preveni rănirea. În plus, există prepararea de tesut muscular pentru a lucra încălzirea picioarelor este importantă pentru a îmbunătăți circulația sângelui și o mai bună percepție a sarcinii.

Genuflexiuni sunt diferite: haltere, Powerlifting, culturism. Fiecare specie are o nuanță de tehnică de execuție ca sarcina de a exercita pot fi diferite. În funcție de cerințele de sarcină ale unui anumit mușchi, exercitarea este modificat de la designul clasic.

Care mușchii lucrează la diferite genuflexiuni?

Care sunt mușchii de lucru cu bodibarom? În cazul în care sarcina este de a construi musculare și de a dezvolta cvadriceps, fese, este necesar să se angajeze cu greutatea. Atunci când se lucrează cu o halteră sau bodibarom din spate trebuie să fie drepte și netede. Ia-o prindere pe ponderarea nivelul umerilor, partea din spate ar trebui să fie drepte. Picioarele trebuie sa fie ferm pe teren, accentul este important. Asigurați-vă ghemuit clasic, ridicând ponderea capului. Gambă paralel cu podeaua. Când reveniți la poziția de pornire a corpului nu trebuie să devieze înainte sau înapoi.

Dacă doriți să crească povara pe mușchii picioarelor, aveți nevoie pentru a pune-le mai larg decât standardul ghemuit. Astfel, va fi capabil să lucreze coapsa interioară. Partea exterioară va primi mai mult de sarcină, în cazul în care picioarele vor sta aproape unul de altul. Atunci când se lucrează cu un bar lucreaza in mod activ cvadriceps și fese.

Atunci când funcționează Plie ghemuit în interiorul coapselor și fese. Acest exercițiu este potrivit pentru femeile care doresc să cumpere o ușurare frumoasă a picioarelor și de jos a spatelui. Cu cât picioarele vor sta, cu atât mai mult va lucra mușchii pe interiorul coapsei. Cotlet, mușchi de vițel și presa este de a lua parte la Plie. În plus față de studiul de grupe de muschi, aceste exercitii pot imbunatati circulatia sangelui in organele pelvine, ceea ce este benefic pentru sănătate. Dacă se utilizează în exercitarea, gantere, mai mult de încărcare va merge la spate.

Când Squat sumo fesele poziție lucrează în mod activ, acesta este un bun exercițiu pentru umflarea mușchilor și de a construi masa. Este important să nu se în spate, astfel încât să nu reducă sarcina pe picioare.

musculare de studiu

Dacă înveți tehnica corectă a clasic sit-up-uri, fără ponderare, este posibil să se rezolve problema cu picioare de exercițiu. Numărul de mușchi care sunt implicate cu ghemuit, ghemuit permite să ia în considerare cele mai eficiente pentru tragerea în sus și de a îmbunătăți aspectul picioarelor. Acest exercițiu este indispensabil pentru creșterea masei musculare. Dacă este necesar, de tipul clasic de sit-up-uri aveți posibilitatea să pas deoparte pliurilor sau sumo. Mulți folosesc ca exercitarea de încălzire pentru activitatea ulterioară cu tija. Care mușchi sunt implicate în lecția, vă decideți.

Atunci când sarcina de a pompa cvadriceps, adductori șold, vițel și mușchiul fesier este recomandat pentru a alege genoflexiunii clasic cu o mreana sau bodibarom. Femurali acționează ca un stabilizator, mușchii extensori ai spatelui și a presei obține un antrenament bun. Când ai pus piciorul pe scară largă a lucrat în mod activ coapsa interioară. Pentru detalii suprafața exterioară pune picioarele mai aproape împreună. Pe relieful funcționează ghemuit de mică adâncime. Toți mușchii care stau la baza sunt implicate ghemuit, astfel încât mici abateri de la tehnica corecta va duce la un prejudiciu în viitor.

Pentru a construi musculare pe picioarele tale, trebuie să stea ghemuit cât mai profund posibil, luând fese pe o paralelă cu podeaua. În prezența cantarind va crește greutatea în coapse și fese. Exercitarea are un efect pozitiv asupra circulației sângelui, metabolismul și eliberarea de testosteron. În ciuda scopul formării, este mai bine pentru a efectua complexe sit-up-uri, astfel încât să nu pentru a pompa unele musculare și pentru a atinge un aspect tonifiat echilibrat.

Expertii recomanda ca sportivii care au sold confruntă cu unele probleme, încercați să ghemuit, în timp ce în apă. Acest lucru reduce presiunea asupra rostului și vă permite să încărcați mușchii fără o deteriorare a sănătății. Pentru a realiza studiul coapselor de relief, trebuie să urmați unghiul de ghemuit, nu ar trebui să fie mai mult sau mai mic de 90 °.

Utilizarea abdomene

Ce dă genuflexiuni? Această activitate versatil este potrivit pentru culturisti si cei care doresc să piardă în greutate. Genuflexiuni fete în mod activ ajuta la arderea grasimilor, astfel încât acestea sunt esențiale pentru pierderea în greutate și nevoia pentru toată lumea.

Datorită faptului că implică mai multe grupuri musculare, exercitarea este un versatil și funcțional, este posibil să se construiască un antrenament. Acest lucru oferă o cameră pentru antrenori imaginație și sportivi.

Datorită funcționării mușchilor stabilizatori ai un complex care activeaza intreaga partea de jos a corpului. Ghemuit o tulpină, care vă permite să înceapă activitatea sistemului cardiovascular. Se dezvoltă și antrenează mușchii de la picioare si fese. Trebuie să se înțeleagă că influența asupra formării greșită. Dacă retragi genunchii înainte, ei pot răni cu coapsele.

Efectul abdomene va fi numai în cazul în care tehnica corecta de executie. Acesta ar trebui să înceapă cu genoflexiunii de bază și numai după finisare partea tehnică pentru a începe să lucreze cu o gantera și halteră. Este recomandabil să se consulte cu un antrenor de fitness, așa că a luat un set de sit-up-uri bazate pe scopurile și obiectivele.

În pereții clubului «YourRevolution1905» suntem gata pentru a ajuta profesional vă strângeți corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți de fitness fizice. Mai multe seturi de exerciții dezvoltate de profesioniști certificați, recomandarea, „inteligente“ de cântărire și multe altele, toate acestea vor ajuta pentru a atinge acest obiectiv cât mai eficient posibil. Pentru rezultatele cele mai eficiente și rapide pot fi practicate în mod individual (unul-la-unu cu un antrenor), sau în grupuri mici, de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și ne va ajuta să devină o versiune mai bună de tine!

Selectarea mai puternic! Nu este nimic de adăugat, ca este totul!
TOR Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane pe un program
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!

4000 RUB
8 de formare
* Fără congelare

WEEKEND - 1 lună

10800 ruble
24 de formare
5 zile de congelare

WEEKEND - 3 luni

20400 ruble
48 de formare
10 zile de congelare

WEEKEND - 6 luni

WEEKEND Abonament - formare de box, CrossFit, și se întinde într-un grup de până la 10 persoane la sfârșit de săptămână
Abonament este activat, deoarece formarea prima vizită și funcționează pentru o perioadă selectată
Include: consultare formator, testare și pregătirea recomandărilor individuale
forma fizica excelenta si un caracter puternic de un cadou!

Încă în îndoială. Apoi, doar pentru tine
INSTRUIRE încercare pentru jumătate de preț!

Apel pentru a fi incluse în listă!

special

ofertă

formare personală în clubul nostru -
este eficient, util și interesant!

special

ofertă

Vă mulțumim pentru dorința de sport!
Vă vom contacta în curând!

special

ofertă

TRIAL TOTAL de formare pentru jumătate din costul?

Nu pleca! Completați formularul și să obțină Lectie
REDUCERE 50%.

Metro București 1905
Două Zvenigorodskaya 12s18 stradă
www.your-revolution1905.ru