Cardio sau înainte de antrenament
Probabil știți că o sesiune de antrenament cardio însemnat lucru pentru a crește rezistența și de a îmbunătăți performanța mușchiului inimii. Efectuarea sesiune cardio poate fi în interior sau în aer liber. Exemplele cele mai izbitoare de cardio sunt jogging, mersul pe jos într-un ritm rapid, ciclism, etc.
Astăzi vom vorbi despre programe de antrenament cardio, care durează de la 20 de minute până la o oră. Dacă face o cursă de zece minute de puterea de formare, cardio este este irelevant. Acesta poate fi considerat un cârlig de warm-up, în funcție de momentul în care se realizează Jog. Rețineți că Jog 10 minute înainte de începerea și după finalizarea clasei de putere este foarte util. Acum, cu toate acestea, vom vorbi doar despre cardio cu drepturi depline înainte sau după antrenament.
Când cardio sesiune?
Aceasta este o problemă destul de complexă și este greu de spus ce viitorul va fi cel mai eficient pentru sesiunea cardio. În general, puteți utiliza un card atunci când există un timp și energie, în principiu, lipsită de relevanță. Astăzi, mulți cred că dimineața cardio poate accelera dramatic metabolismul.
Ca rezultat, grăsimile sunt arse în mod activ pe tot parcursul zilei, chiar dacă lucrați într-un birou la calculator. Cele mai populare tipuri de cardio sunt jogging sau cu bicicleta, la o viteză constantă. În același timp, organismul pentru a produce energie nu utilizează în mod activ glicogenul și grăsime. Cardio poate fi eficientă în dimineața pe stomacul gol sau după puterea de formare, atunci când rezervele de energie ale organismului sunt epuizate.
Cum de a combina cardio cu puterea de formare?
Dacă setați sarcina de a combina puterea de formare cu cardio pentru a arde de grăsime rapid, există mai multe opțiuni pentru combinarea eficientă a acestor tipuri de exerciții:
- Efectuarea sesiune cardio înainte sau după puterea de formare.
- Realizarea de sesiuni de cardio o zi de puterea de formare, dar la momente diferite.
- Se efectuează sesiuni de cardio separat de sarcinile de putere pe zi.
Dacă vorbim despre atunci cel mai bine este de a efectua cardio după sau înainte de un antrenament, aceasta depinde în mare măsură de obiectivele pe care le. În cazul în care sarcina este de a menține un set de masei musculare, apoi începe de formare cu cardio nu este cu siguranță în valoare de ea. Reamintim că acum vorbim despre cardio completă durata de timp de cel puțin 20 de minute până la o oră. Faptul că sesiunile de 10 minute nu sunt zei de cale (biciclete) va fi utilă în această perioadă de timp, am vorbit deja.
Forța de formare necesită o mulțime de energie, iar dacă petreci prima sesiune de cardio, apoi un curs de formare cu drepturi depline, cu forțe greutăți, pur și simplu nu pot sta. Acest fapt a fost dovedit de cercetare științifică, deși, și așa este evident. După terminarea claselor de putere cardio, de asemenea, nu va fi cea mai bună alegere, deoarece poate duce la pierderea masei musculare.
Pentru creșterea țesutului muscular necesită energie să fie cheltuite pe cardio. Ai nevoie pentru a da timp organismului pentru a recupera, dar în acest caz nu reușesc. În primul rând, această recomandare se referă la sportivii macră. Ei și masa creșterea masei musculare este destul de dificil, fara exercitii aerobice.
Un alt lucru, dacă vrei să scapi de grăsime și de a face corpul tau armonios. În acest caz, după finalizarea cardio de formare este destul de acceptabil, dar ar trebui să acorde o atenție la ritmul. Cel mai bine este să lucreze pentru o jumătate de oră până la 45 de minute cu un ritm cardiac de 65 până la 75 la suta din maxim. La astfel de clase de intensitate a corpului incepe sa arda grasimi.
Dacă doriți să-și petreacă „formare foame“, atunci este mai bine să se facă într-o singură zi, de lucru timp de 20 de minute cu un ritm cardiac de 75 până la 90 la suta din maxim. Dacă nu cheltui mozheet sesiune de cardio separat de puterea de formare, apoi, în principiu, ele pot fi și de a combina. Cu toate acestea, diferența de timp dintre ele ar trebui să fie de cel puțin șase ore.
formare cardio și de creștere musculare
Pentru a câștiga în greutate, trebuie neapărat să efectueze puterea de formare, asigura ca excesul de calorii, precum și să ofere organismului suficient timp pentru a recupera. Astfel, în perioada pe care massonaborny mozheet face în condiții de siguranță, fără exerciții aerobice.
Dacă aveți tendința de a fi supraponderali, există o mare șansă de a câștiga suficient în acest stadiu de grăsime de formare. Dacă doriți să crească și să câștige în același timp, pentru a menține un anumit echilibru între grăsime și masa musculară, ar fi extrem de dificil de a face fără cardio.
O opțiune ideală pentru tine va organiza pe parcursul unei săptămâni de trei sau patru sesiuni. Puteți utiliza următoarea schemă de formare. putere și exercitarea de aerobic a petrece o zi, răspândindu-le. Două sesiuni de cardio pot fi efectuate cu o intensitate redusă (durata sesiunii de la 30 la 40 de minute, iar ritmul cardiac este de 65 până la 75 la sută), iar două zile mai mult pentru a instrui în dimineața pe stomacul gol (durata sesiunii de 20 de minute, iar ritmul cardiac este de 75 până la 90 la suta maxim).
După cum puteți vedea, în acest caz, va trebui să efectueze cursuri de șapte zile pentru o săptămână și nu toată lumea există atât de mult timp liber. Dacă ziua este pictată de minut, este obligatoriu să dețină trei clase de putere și cardio posibil.
În prezența Finanțe și spațiul de la domiciliu, puteți cumpăra masina de exercitiu cardio, care va simplifica foarte mult sarcina. Trebuie să vă amintiți că, la momentul masa setului, care deține într-o zi și de formare cardio Nightingale interzise.
Cum de a efectua cardio pe stomacul gol?
Pentru a atinge obiectivul dorit, mai întâi trebuie să acorde o atenție la dieta ta. În cazul în care valoarea energetică este mare, aceasta nu va ajuta să scapi de grăsime sau de cardio, sau altceva. Burn, să zicem, o sută de calorii este mult mai complicat decât să mănânce. De exemplu, o jumătate de oră de lucru pe banda de alergat la o exerciții de intensitate moderata arde calorica capabil de trei sau patru felii de pâine. Dacă ați vizitat restaurantul de fast-food, acesta va fi rulat deja cel puțin două ore.
Cu toate acestea, daca mananci un pic, apoi, din nou, cresterea masei musculare va fi imposibil. Pentru a obține încă din acest cerc vicios, este necesar să se utilizeze numai grăsimi sănătoase (nesaturate), glucide complexe și compuși de proteine cu un profil complet de amine.
Aceasta este una dintre pietrele de temelie ale culturism, care vor construi progresul. Cu toate acestea, să aflăm cum să se organizeze „cardio foame.“ În ordine, atunci când a efectua cardio înainte sau după antrenament, înțelegem. Astăzi, exercitarea de aerobic pe stomacul gol este foarte popular în același timp, există, de asemenea, un număr mare de adversari ai acestei metode de luptă cu grăsime.
Fanii „foame cardio“ încrezător că, în dimineața corpul arde de grăsime și activă înainte de sesiunea de a consuma carbohidrati nu este necesar. Tehnicile Oponenții susțin că procesul de lipoliza necesită energie, care poate fi obținut din carbohidrați. Din nou, un cerc vicios și trebuie să rupă din ea.
Oamenii de știință sunt sigur că nu se poate nega sau confirma oricare dintre afirmațiile. Deci, s-ar putea dori să experimenteze și să găsească cea mai bună opțiune a sesiunii cardio pe stomacul gol. Cu toate acestea, putem spune cu exactitate că, înainte de „cardio foame“ compuși de proteine în combinație cu glucide lente nu vor fi de prisos. Acest lucru poate fi de 50 de grame de fulgi de ovăz și amestec de proteine.
În timpul sesiunii cardio post, corpul ca sursă de energie utilizează carbohidrați, deoarece procesul de separare de grăsime este foarte lung. Obiectivul principal al acestei metode nu arde calorii, iar accelerarea proceselor metabolice. Astfel, carbohidrații va fi în continuare necesară.
Mai multe informații utile despre cardio spune Aleksey Shreder: