Caracteristici produse alimentare atunci când vizitează sala de sport - de fitness stil de viață

Mesele în timpul vizitelor la sala de sport - este o știință, dar de-a lungul anilor a produs un program clar, in mod special potrivite pentru a lua atlet.

Caracteristici ale dietei pentru un set de masa musculara

În timpul unei vizite la sala de sport și exercitarea de greutate ai nevoie pe zi, pentru a folosi o mulțime de proteine, deoarece Proteine ​​- materiale de construcție de bază pentru cresterea masei musculare. Cantitatea de proteine ​​care trebuie consumate pe zi, se calculează după cum urmează: 2,5-3 g de proteină per 1 kg. din greutatea corpului. De exemplu, greutatea corporală de 70 kg trebuie sa fie consumate proteine ​​dietetice zilnic de aproximativ 170-210 g.

Puteți utiliza o specială de proteine-carbohidrati nutrienți cocktail de chat în timpul unei sesiuni de antrenament. Se prepară foarte repede într-un blender și pot include, de exemplu, următoarele ingrediente: albusurile, fructe, miere, lapte.

Caracteristici de dieta pentru pierderea in greutate

Sport pierdere în greutate dieta ar trebui să fie lumină. Este nu mai mult de 3 mese pe zi, nu este de dorit să mănânce după 6:00, mâncarea trebuie să fie scăzut de calorii.

pentru că corpul uman, care vrea să-și piardă în greutate, predispuse la un set de mai mult in greutate, este necesar să se reducă la maxim aportul caloric. Din dieta, este de dorit să se excludă alimente grase, dulci, făină. Nutriție optimă - este fructe si legume.

În timpul instruirii trebuie să luați cu apă și să bea multe lichide, ca ardere de greutate istovitor antrenament și prelungită în timp. uz alimentar de zile de formare trebuie să fie minimă, în caz contrar efectul de formare va fi minim.