Calculator greutate ideala


Cum se măsoară

Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a menține producția musculare și a hormonului. Acizii grași esențiali necesare pentru replicarea și întreținerea structurii sistemului nervos celulare. Prin urmare, orice reducere a caloriilor trebuie făcută prin reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați saturate. Dieta ar trebui să ofere întotdeauna o cantitate suficientă de acizi grași esențiali și proteine. Organismul necesită cel puțin 15 grame de acizi grași esențiali pe zi, din carne, pește și nuci. Foarte dieta saraca in calorii (mai putin de 1300 de calorii pe zi), de obicei, nu furnizează toate substanțele nutritive necesare pentru o sănătate bună.

Procentul de grăsime în cercuri părți ale corpului. Conform formei propuse se calculează nevoile zilnice de proteine, indicele de masă corporală (IMC), talie-înălțime și procentul de grăsime corporală. Aceste valori vă ajută să urmăriți procesul de îmbunătățire. Măsurătorile trebuie să aibă o precizie de 0,5 cm, sau 1/4 inch. Măsurătorile trebuie făcute în așa fel încât banda a fost tensionată, dar nu comprima pielea.

  • Înălțime - măsurat fără pantofi
  • Greutate - Cântărit nevoie dimineața, după folosirea toaletei, pe stomacul gol, dezbrăcată.
  • Talie (masculin) - măsoară orizontal, la nivelul ombilicului
    (Women) - măsoară orizontal, la nivelul lățimii abdominale minim
  • Neck - gât circumferința este măsurată prin suprapunerea bandă în jurul gâtului orizontal sub mărul lui Adam.
  • Șoldurile (femei) - cea mai mare circumferință orizontală în jurul șoldurilor.

Ce înseamnă numerele?

  • Indicele de masă corporală (IMC) - greutate pentru înălțime este măsurată în kg / m 2 și se calculează cu formula: IMC = m / h 2 unde: m - masa corpului în kilograme, h - înălțimea în metri

In general, IMC este mic pentru persoanele slab și mare pentru oamenii de grăsime. Persoanele cu un IMC de 25 sau mai multe persoane sunt considerate supraponderale, dacă corpul lor nu este foarte musculos. IMC nu ia în considerare cantitatea de grăsime și mușchi ale corpului. IMC poate clasifica persoana musculare fin ca o persoană fiind supraponderali. Este un dezavantaj cunoscut al formulei IMC. Daca IMC-ul este de 25 sau mai mult, atitudinea talie la o creștere mai mică de 0,5, iar corpul tau procentul de grăsime este în intervalul de „sportivi“ sau „mediu“, probabil musculare și nu de grăsime.

subponderali

  • Greutatea uscată (masa corporală fără grăsime) - calculat prin scăderea greutății grăsimii corporale față de greutatea totală.

    Greutatea uscată = Greutate x (100 - procentul de grăsime corporală)

  • Necesarul zilnic de calorii - Numărul minim de calorii pe zi, se calculează înălțimea și podeaua cu recomandările Institutului de Medicină [2]. Când IMC este de 25 sau mai mare, calculatorul scade numărul minim de calorii cu 15% pentru a obține o dieta care poate fi susținută de către persoanele sănătoase de luni de zile, fara efecte adverse.
  • grame de proteine ​​pe zi - calculată de la IMC, înălțimea și nivelul maxim normal de activitate. Cantitatea recomandată de proteine ​​- 0,8 grame per kilogram de greutate corporală pentru nivelurile scăzute de activitate, 1,1 grame pentru activitatea moderata si 1,4 grame de activitate viguroasă. Alte componente ale dietei, incluzând acizi grași esențiali și carbohidrați ar trebui să fie cântărite pentru a se asigura că minim de calorii necesare pe zi. Orice dieta ar trebui să includă întotdeauna cel puțin cantitatea minimă de proteine ​​pentru a preveni pierderea de masa musculara, cand aportul caloric este redus. O dieta tipic ridicat de proteine ​​care conține 30% din calorii din proteine, 30% din grăsimi, și 40% din carbohidrati.

    Bibliografie:

    Site-ul ruleaza pe o platforma justclick.ru