Ca somn timp de 5 ore de metode eficiente de la punctele 10

Buna ziua dragi vizitatori! Ghici ce astăzi este lipsa de limitate și ceea ce lipsește aproape toți oamenii moderni care trăiesc în circulația turbulentă a afacerilor de zi cu zi și preocupările? Nu, acest lucru nu este lipsa de bunuri sau produse, așa cum a fost în trecut sovietic (acum cu acest lucru, mulțumesc lui Dumnezeu, totul este în regulă - la fel ca deficitul nu se observă). Dar acum, un nou deficit - o lipsă cronică de timp, pentru un somn sanatos si odihnitor. Mulți dintre somn este de numai 5 ore ca locul de muncă și de familie să ia cele mai multe ori. Acum, eu nu gâfâie și gemi despre cât de bine nu este de ajuns - aceasta este realitatea și pur și simplu doresc să nu-, ai nevoie de ceva de-a face cu ea.

În principiu, în cinci ore de somn bun și corpul neîngrădit este capabil de a recupera pe deplin, principala problemă - o dată și scad rapid adormit. Nu toate se pare, și aici este vorba într-o tehnică specială de rapidă a adormi, respectarea care vă va permite să dormi chiar cinci ore si a trăi o viață plină.

Astfel, observarea tuturor articolelor de acest tip de instruire va ajuta să adormi, dacă nu imediat, atunci foarte repede:

1. Condiția principală pentru somn sunet bun - intuneric complet in camera. La urma urmei, numai în întuneric a produs o melatoninei substanță foarte importantă, care ajută la restabilirea organismului si incetineste procesul de imbatranire.

perdele întunecate sau masca tesatura densa dormit poate asigura un grad suficient de întuneric în cameră.

2. Este posibil, următoarele condiții par imposibil de atins pentru mulți, dar faptul rămâne. În scopul de a obține un somn bun ar trebui să doarmă singur (unul). Nimeni nu ar trebui să vă deranjeze într-un vis, sau o persoană sau un animal de companie. Vrei să dormi liniștit și dormi cinci ore - somn singur.

3. Timp de cinci ore înainte de culcare - fără masă grea sau alcool. Într-un caz extrem, înainte de a merge la culcare, puteți bea o ceașcă de iaurt sau să mănânce un măr. Una dintre principalele cauze ale celulitei urat - o cina strans.

4. Aerisiți încăperea. Doar deschide fereastra pentru câteva minute, și apoi, dacă este prea frig afara - aproape. Temperatura din camera de dormit ar trebui să fie confortabil, astfel încât ați avut nici cald, nici rece. În caz contrar, organismul va trebui să-și petreacă de energie suplimentară pentru a restabili și menține temperatura corpului normală.

5. Bedtime de dorit să ia un duș cald sau cel puțin picioare de spălare cu apă caldă (nu fierbinte și rece!). Apa caldă relaxează și promovează somn bun.

6. Cel mai probabil experiența știi deja ce somn timp cel mai valoros pentru tine. Pentru unii va fi timpul până la miezul nopții, și cineva greutatea de dimineață în aur. Încearcă să facă cel mai valoros timp pentru tine a venit în aceleași cinci ore de somn.

7. Este de asemenea important să se întindă coloanei vertebrale, la culcare. pentru că în timpul zilei aceasta reprezintă o sarcină mare, și este foarte important să se facă exercitarea pe banner-ul său. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și trageți încet genunchii îndoiți la piept. ridicați capul în același timp și atinge genunchiul frunte. Îmbrățișarea genunchi ca în fotografie și în jos se află într-un minut postura.

8. Acum, cel mai important lucru. Odată format și a pus capul pe o pernă, încercați cum să se relaxeze. Cum se face?

Închide ochii și imaginați-vă mental fluxul de energie provine din mâinile prin ochii direct în creier. Chiar și prin pleoapele închise veți simți căldura benefică mâinilor tale!

Acesta este un exercițiu foarte plăcută, cu ochii complet relaxat și sunteți aproape gata de a adormi. Încet însuși a generat la 100, și apoi trece la o relaxare completa a corpului.

9. scanare Mintal ca și în cazul în care întregul corp incepand cu degetele de la picioare și merge până la cap. Dacă undeva de-a lungul modul în care vă simțiți într-un loc senzație de apăsare sau tensiune, se aplică în acest loc mâna stângă dacă sunteți dreptaci sau palma mâinii drepte dacă stângaci. Pur și simplu atașați de o parte pentru câteva secunde și du-te la următorul loc de tensiune. Astfel, elimina tensiunea din întregul corp și să se relaxeze complet.

10. Sunteți aproape gata să doarmă, rămâne doar pentru a face o atitudine mentală. spune încetișor și le ușor pentru a adormi și te trezești corpul tau exact la gândurile vremya.Proiznesite numiți cu privire la această frază: „Acum mă duc să dorm și eu dorm bine. Dimineața, exact la ... ore (aici completati propriul timp de deșteptare) mă scol proaspăt și odihnit. "

În același timp, vizualiza imaginea în capul lui de trezire lui veselă. Desigur, pentru fiabilitate totală ar trebui să stabilească alarma, dar dacă ai făcut totul corect, corpul tău se trezește singur și fără ajutorul unui ceas cu alarmă.

Asta e toata eruptia tehnica de cinci ore. Desigur, ar fi foarte frumos dacă ați avut o altă oportunitate pentru un pui de somn dupa-amiaza (sau cel puțin timp de 30 de minute) și din timp în timp posibilitatea de a dormi mai mult de cinci ore (de exemplu, la sfârșit de săptămână). În acest caz, absolut nu se va simți lipsa de somn, și va fi dor de cinci ore pentru a finaliza precipitarea.

Stare bună de sănătate și somn sănătos!