Ca fumatul auto renuntat pentru totdeauna
În funcție de motivele pentru fumat
La lecțiile profesorilor elevii sperie OBZH care renunta la fumat este foarte dificil din cauza dependenței fiziologice în curs de dezvoltare rapid de nicotina. Cu toate acestea, în cazul în care a existat într-adevăr un motiv numai această funcție, fumătorii ar renunța cu ușurință la dependenta lor, folosind plasturi cu nicotină și alte medicamente care conțin nicotină și stimularea organismului independent, pentru a produce o substanță necesară pentru doze umane.
Experiența multor fumătorii care încearcă să renunțe la mai mult de o dată și de a folosi diferite medicamente, spune că principalul motiv, în funcție de fumat - nu fiziologie și psihologie. Cu alte cuvinte, fumatul provoacă dependență psihologică severă, care se ocupă cu utilizarea de produse care conțin nicotină este imposibil. Baza de formare a dependenței psihologice de a fuma este faptul că, cu ajutorul de țigări o persoană decide să aibă probleme psihologice. În timp ce această afirmație poate părea absurd, dovedesc „utilitatea“ de fumat pentru fumător este foarte simplu. Cele mai frecvente bonusuri sunt dependente de fumat omul devine din obișnuință lui, sunt:
- Implicarea într-un anumit grup de oameni. În adolescență, mulți băieți și fete pentru a începe de fumat, în scopul de a apărea mai mult ei înșiși crescut, pentru a demonstra independența opiniilor părinților și profesorilor, și să se apropie de o grămadă de tipi care fumează. La maturitate, situația rămâne aproximativ aceeași - în cazul în care o echipă sau de familie, cei mai mulți oameni de fum, atunci persoana poate începe de fumat, în scopul de a avea un alt punct de contact cu oamenii importanți pentru el însuși.
- Punerea în aplicare trebuie să comunice. În camera de fumat de clădiri de companii mari, aproape întotdeauna posibil pentru a prinde mai mulți angajați, fumat, și a vorbit despre orice, și ei pot lucra în diferite departamente și să fie aproape străini unul de altul. Prin urmare, chiar și cu prietenii apropiați oameni. doar din când în când ieși să fumeze într-un spațiu special rezervat pentru acest loc va fi întotdeauna în măsură să primească o anumită proporție de comunicare și chiar face noi prieteni cu oameni care sunt, de asemenea, dependenți de țigări.
- Pentru a vă relaxa și a scuti de stres psihologic. Un fum - este de 5-10 minute, timp în care fumătorul este distras de la problemele și grijile de a fuma calm o țigară. Prin ea însăși, procesul de fumat necesită calm și fără grabă, așa că pentru o persoană care lucrează pe activitatea nervoasă sau ședere într-o stare de stres, de țigară - aceasta este o oportunitate de cel puțin pentru câteva minute pentru a se disocieze de ceea ce se întâmplă și să descarce psihicului.
Aceste trei „fumatul bonus“ sunt cele mai comune, dar nu numai, și psihologice problemele pe care oamenii le rezolve folosind țigările pot fi mult mai mult. Aceste motive stau la baza dependenta de fumat, și numai eliminarea lor să renunțe la fumat pentru totdeauna.
Ca fumatul auto renuntat pentru totdeauna
Deoarece în cele mai multe cazuri, fumatul este rezultatul unor probleme de ordin psihologic, primul pas în lupta împotriva acestui obicei ar trebui să fie ca dezvăluie adevăratele motive care le obligă fumătorul din nou și din nou pentru a merge la zona de fumat, incendiind vârful țigării și inhalarea fumului de tutun. Pentru a determina aceste cauze, ar trebui să încercați cât mai mult posibil în detaliu și onest să răspundă la următoarele întrebări:
- În ce fel de momentele pe care vrei sa fumeze mai des (în momentele de activitate intensă / după o ceartă cu cineva / când prietenii du-te pentru un fum / / în stare de ebrietate.)?
- Ce sentimente preced dorinta de a merge pe o pauza de fum (oboseala / iritat / furios / emoționale tensiune /.)?
- Ce mă simt când fumez o țigară (calm / detașare / relaxare /.)?
- Ceea ce am pierdut, atunci când renunțarea la fumat (abilitatea de a comunica cu cineva în loc de fumat / ocazie desemnate să ia timp în cursul de muncă sau de a socializa, de a merge pentru un fum / posibilitatea de a se relaxa în compania fumătorilor amici /.)?
Răspunsurile la aceste întrebări vor ajuta la identificarea cauzei reale a dependenței de fumat. - O dorinta de a comunica cu un alt om de fumat, nevoia să se relaxeze în mijlocul zilei, o oportunitate de a scăpa de problemele de zi cu zi pe o țigară, etc Apoi, aveți nevoie pentru a identifica metode alternative pentru rezolvarea problemei psihologice pe care un fumător se luptă țigări folosind - de exemplu, în cazul în care fumatul este o modalitate de a scăpa de munca grea. aveți nevoie de fiecare dată când există o dorință de a fuma, bea un pahar de apă, mânca unele fructe, du-te afară pentru aer curat, sau altele asemenea.
Mai bine renunțe la fumat dintr-o dată, mai degrabă decât treptat, întinzându-se procesul de a scăpa de un obicei prost în săptămânile și lunile următoare. Prin urmare, după înlocuirea fumatului este găsit, ar trebui să procedeze la măsuri drastice despărțire cu dependență, și anume:
- Arunca țigări și accesorii pentru fumat;
- Se spală hainele, aerisiți apartamentul, se spală interiorul masinii, etc, care este, pentru a se asigura că nu a lăsat mirosul de fum de tutun .;
- Inform familia si prietenii despre decizia de a renunța la fumat;
De fiecare dată când un gând despre o țigară, un efort de atenție se va schimba ceva - asculta melodia preferată, rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate, bea un pahar de apă, aprinde o lumânare și uita-te la foc, și altele.
Dacă după renunțarea la o dependență odată ce nu a putut rezista țigările, nu este necesar să se concentreze pe acest lucru și vina ei înșiși slăbiciune - este mai bine să mă ierte pentru această mică slăbiciune și să uitați despre ea;
și
La fel ca lucrurile? Puteți exprima cel mai bine recunoștința dvs., layknuv foarte puternic!