Body tip „triunghi“ exercițiu, dieta, dulap
Tip „triunghi“ figura: cum să piardă în greutate
Atunci când câștigă în greutate câștigător al „triunghi“ plinătatea în șolduri și picioare. Această cifră au celebrități, cum ar fi Christina Aguilera, Beyonce Rihanna Kim Kardashyan. Foto semnificativ, deoarece acestea au solduri late față de trunchi superioară. Pentru aceste femei au dezvoltat un anumit set de exerciții și un anumit regim alimentar.
Dieta femeilor cu tipul de figura „triunghi“ ar trebui să excludă produsele care excita apetitul (de exemplu, condimente). De asemenea, este necesar să se abțină de la consumul de carne, deserturi, și este de dorit să adere la o sursă de alimentare separată. Trebuie să folosiți produse care conțin fibre, și un număr mare de proteine. Dieta aproximativă, care va ajuta să piardă în greutate și să păstreze în formă:
- Înainte de micul dejun de dorit să bea un pahar de apă, diluat cu suc de lamaie-up a sistemului digestiv.
- Micul dejun ar trebui să constea din carbohidrati:
- 200 g de fulgi de ovăz;
- o banana sau un mar;
- 250 ml de suc de portocale.
- Pranz:
- pâine de porumb;
- câteva felii de brânză.
- Masa de prânz trebuie să fie ușor:
- 2 felii de pâine din tărâțe;
- 100 g de carne fiartă;
- 1 felie de brânză;
- prazul;
- țelină;
- tomate;
- struguri.
- Snack:
- iaurt cu continut scazut de grasimi;
- un măr mic.
- Cina trebuie să fie făcut satisfac, deoarece este în metabolismul seara este cel mai rapid:
- Varianta 1: 200 g de pui fiert; fasole neagră; salata de rosii; 200 g de mazăre fierte.
- Opțiunea 2: Salata; 50 g de brânză rasă cu un conținut scăzut de grăsime dressing într-un sos; 1 felie de pâine din faina integrala de grau.
Intervalul dintre fiecare ingestiei de 2,5-3 ore. Ultima masă ar trebui să fie nu mai devreme de 3 ore înainte de culcare.
exerciții
Pentru a nu câștiga în greutate în zonele cu probleme, cum ar fi reprezentanților „triunghiul“ trebuie să încerce să mențină picioare și coapse, fese bine proporționat înăsprit. Asigurați-un fund de greu poate fi mai puțin pronunțat cu ajutorul unor exerciții pentru partea superioară a corpului: umeri, piept, spate.
„Triunghiul“ va aborda următoarele exerciții pentru picioare și fese:
- Urcă-te pe patru labe (picioare de odihnă pe genunchi, mâinile - în antebraț).
- Trageți înapoi și capul într-o linie dreaptă.
- Fără îndreptare, ridicați piciorul în sus, apoi din nou în jos, fără a atinge podeaua.
- Procedând astfel, de 15 ori, apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.
De asemenea, este recomandat să se facă masajul anti-celulita: fese, solduri, coapse mâini framanta, poziția în sus. În plus, puteți folosi creme anti-celulita.
Această cifră are propria caracteristică - „Pere“ suficient de rezistenta si femei-performanta. Cea mai bună opțiune pentru ei va antrena la sala de sport, de funcționare, înot. De asemenea, atunci când cifra ideală ar fi util pentru a menține corpul antrenament de zi cu zi, muschii au fost consolidate și a împiedicat apariția de grăsime în zonele cu probleme.
Cum de a alege haine pentru tipul de „triunghi“ figură
Figura de tip triunghiular are nevoie de dulap special, care ar ascunde un fund greu, el a subliniat talie și în cele din urmă a creat o siluetă armonioasă vizual. Pentru a face acest lucru, pentru a alege hainele corect:
- Pantaloni si jeans. Pentru acest tip de stiluri se potrivesc figura drepte sau ușor evazate jos se umple. , Evazată, în partea de jos a corpului se va face silueta de ansamblu a unei proporțional, ascunde soldurile late.
- Fuste. Noi trebuie să aleagă fie extins lung drept în jos. Cel mai bine este să se apropie de următorul tip de fuste: fusta creion; Fusta de an; fusta clos; fusta plisată; clopot fustă; accident de fusta.
- Topuri și bluze. „Triunghiurile“ nu este foarte pretentios cu privire la alegerea de top. Ar trebui să fie la fel de expresiv. În acest caz, se potrivesc vârfurile luminoase, cu tăietură superficială (oval, barca), o bluză cu un guler și o culoare pestriț spectaculoase.