blues toamnă și depresie Psihologii 20 sfaturi despre cum să se ocupe și de a face față cu ea
1. Deveniți ciocârlie
În toamna lipsei de lumina soarelui în fiecare zi devine din ce în ce mai mult. Acest lucru poate provoca depresie de sezon, cu toate consecințele sale: oboseală, neputință, apatie și depresie.
Conform neurologilor si profesorul Russell Foster, principala modalitate de a depăși acest lucru este de blues de toamnă - ies în aer curat timp de cel puțin 30 de minute între 6 și 10 dimineața, atunci când lumina soarelui este cel mai puternic.
„Chiar și într-o zi noroasă lumina de la 500 la 1000 de ori mai puternic decât pe străzi decât acasă sau la birou“ - explica el.
„Studiile arată că expunerea la lumină dimineața ajută reseta ceasul nostru biologic intern și se confruntă în mod eficient depresia de sezon.“
2. somn Naladte
starea de somn intrerupt dupa ce si o dorinta puternica de a dormi mai mult - problemă de toamnă răspândire.
Scurtează ziua și orele lungi de întuneric produc niveluri crescute de melatonina - hormonul somnului - cauzand dorinta de a dormi în timpul zilei și noaptea se referă livrarea.
Noi de multe ori exacerba problema prin rearanjarea naturale sistemul nostru de somn-veghe - bea cafea să se trezească dimineața și să bea alcool, să se relaxeze în seara.
În schimb, este mai bine să se obișnuiască cu un anumit mod de a doua zi - pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp.
3. Lean pe alimente sănătoase
Scurtarea zile și lipsa de lumina soarelui duce la faptul că organismul nostru reduce productia de serotonina, „hormonul fericirii“.
Acest lucru ne face o dorință puternică de a compensa lipsa de serotonina in carbohidrati, cum ar fi pastele, cartofii si orezul. Consumul de aceste produse, vom castiga rapid in greutate.
4. Aranjați adunări prietenos pentru a depăși depresie
Studiile arata ca Nenumărate prieteni buni pot scăpa de depresie. Dar, în acest moment al anului este mult mai ușor să mă ghemuiesc în fața televizorului decât vedea prietenii lor.
Asigurați-vă că misiunea ta de a obține în afara și întâlni cu prietenii cel puțin o dată pe săptămână.
5. Stabiliți un obiectiv
Vara este de peste, iar înainte de Crăciun este încă departe, așa că este foarte dificil să rămână motivat și determinat căderea.
Pentru a face față în mod eficient cu blues de toamnă, psihologul Evie Joseph recomandă să stabilească obiective mici, de exemplu, pentru a citi o carte pe care ați amânat timp de mai mulți ani (chiar dacă este „50 de nuanțe de gri!“).
După aceea puteți pune mai obiectiv la nivel mondial, de exemplu, se înscrie în yoga sau să învețe o nouă limbă.
6. Simulate zori prin alarmă inteligent
Ridică-te cu ajutorul zorilor simulator care va umple razele dormitor „lumina soarelui“.
Studiile arată că simulează un ceas cu alarmă răsărit de soare ajuta pentru a rula ceasul nostru biologic intern si se trezesc in mod natural.
7. Introduceți în dieta unuia dintre cele mai noi Superfoods
Un cocktail impresionant de vitamine și minerale, care conține de 6 ori mai multa vitamina C decat portocalele, de 6 ori mai mulți antioxidanți decât afinele, de 2 ori mai mult calciu decat laptele si mult mai mult fier decat carnea rosie - nu este surprinzător faptul că Baobab numit unul dintre cele mai noi Superfoods de sănătate îmbunătățirea!
Patriei Baobab - Africa de Est, acest fruct timp de mii de ani este apreciat de localnici.
Putem fi achiziționate sub formă de pulbere. Adăugați la iaurt sau cereale, și nu va fi capabil să depășească blues de toamnă.
8. Diversifică viata sexuala
Studiile arată că ne simțim mai sexy vara.
Lumina soarelui creste hormonii de bunăstare - serotonina și dopamina, precum hormonul responsabil pentru activitatea sexuala - testosteron, conducând astfel ne într-o stare de spirit ludic amoros.
În toamna energiei noastre sexuale este în declin, și că acest lucru nu sa întâmplat, trebuie să-și diversifice viața sexuală, și de a lua de pe calea bătut.
Nu așteptați 23, când a fost grupată ochii trebuie sa faci sex - să încerce să înceapă această lecție după 20, atunci când a pus copiii la culcare, sau la ora prânzului pe week-end.
„Și dacă vă așteptați mereu ca partenerul tau va fi inițiatorul de sex, atunci va pierde mult“, adaugă expertul Treysi Koks în relațiile sexuale.
„Inițiativa poate revigora viata sexuala mai lent. Vei începe să se distreze și bucurie, când să fie activi și să își diversifice comportamentul lor obișnuită. "
9. Alege o masă fericit
Organismul produce serotonina (hormonul fericirii) dintr-o substanță chimică numită triptofan, care este în mod natural în produsele lactate, pește, banane, curmale uscate, soia, arahide și migdale.
„Combinatia de carbohidrati cu alimente de cereale integrale bogate in triptofan, cum ar fi - orez brun, pâine integrală de grâu sau fulgi de ovăz - ajuta organismul sa elibereze insulina, care creste cantitatea de triptofan, redirectionarea catre creier pentru a utiliza“, explica nutritionistul Dr. Marilyn Glenville.
10. Încercați smehoterapii
Rasul este de o importanță crucială pentru creșterea endorfine - o foarte importante substante chimice din creier, ne ridica moralul sus.
11. Efectuați toamna detoxifiere
După o vară violentă atunci când nu se sfiesc să „sări peste o băutură“, în toamnă, trebuie să facem o pauză. Odihneste ficatul și va răspunde la tine, datorită o stare de spirit buna.
Alcoolul afecteaza negativ nivelul de triptofan, un aminoacid care produce serotonina hormon pentru a ridica starea de spirit.
Bea de suc sau băuturi răcoritoare pentru o săptămână și a vedea cum pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră.
12. cădere Depășirea splinei prin aditivi naturali
Ultima tendință în suplimentele naturale, înălțător - 5-HTP (oksitriptan) - o substanta pe care organismul transformă în „hormonul fericirii“ serotonina. Este ideal pentru blues de toamnă redus la zero.
„Studiile au arătat că adăugarea de 5-HTP are un efect pozitiv asupra starii de spirit deprimat, și pot lucra mai repede decat antidepresive“, spune Dr. Sarah Bruyere.
13. Găsiți motivația pentru formare
Mai mult și vreme mai rece și scurtat ziua poate lua chiar și departe motivația de a ieși, să nu mai vorbim de faptul, pentru a juca sport.
„De îndată ce vine toamna, cei mai mulți oameni nu mai merg la sala de sport“, spune celebritate antrenor Elia Siaperas. „Dar acest lucru este exact momentul în care trebuie să te uiți în interiorul tău și să găsească motivație în plus, deoarece studiile arata ca exercitiile fizice si de formare bine înveselească.“
14. Ia ceva vitamina D
Lumina soarelui - principala sursă de vitamina D pentru corpurile noastre. Iar când nivelul său se încadrează în cele mai întunecate luni ale anului, unii experți cred că acest lucru poate duce la tulburări psihice și depresie.
Într-un studiu din SUA s-a constatat că, după administrarea de suplimente de vitamina D în, subiecții sunt mult mai bine simt și a scăpa de simptomele de depresie și disperare.
meditație 15. Încercați
Intr-un studiu recent din SUA a constatat ca meditatia - este o modalitate buna de a preveni depresia și melancolie.
O metodă simplă de meditație - este de a aprinde o lumânare și se holbeze la foc aprins timp de 10 minute, permițând mintea să se calmeze și a scăpa de orice fel de gânduri.
Pentru o înțelegere mai detaliată a acestei meditatii, citiți aici sau pe acest articol.
16. Rezervați o vacanță
Mulți dintre noi se confruntă cu ceea ce psihologii de la Universitatea din Granada, în Spania, se numește „sindromul post-festiv“ - sentimentul de oboseală, apatie și demotivarea după vacanța de vară.
Dar nu numai călătoria în sine ne face zâmbet pe față, se pare că de planificare o vacanta este, de asemenea, foarte important. Psihologii spun că simpla anticipare a sărbătorii viitoare - doar un motiv bun pentru a inveseli.
Prin urmare, începe să căutați în cazul în care te duci în anul următor sau planificați o excursie în week-end - și fă-o acum!
17. Ridicați nivelul de fier
Sunteți epuizat, palid și simt că este dificil să se concentreze pe nimic? Este posibil să suferi de deficit de fier - cea mai frecventă în lumea lipsei de nutrienți.
Cercetatorii de la Departamentul de Sanatate sugerează că doar 1 persoană din 10 are o rată normală a nivelului de fier în sânge. Și chiar dacă nu suferă de anemie, este încă nivelul de fier poate fi redus.
În mod ideal, femeile ar trebui să ia două porții de alimente bogate în fier într-o zi - cel mai bun de putere se găsește în carne roșie, pește, ouă, pâine, legume, legume, fructe și fructe uscate.
18. Fie natura face treaba
„Bucurându-se de frumos mers pe jos se poate ridica starea de spirit și stima de sine“, după cum se menționează într-un studiu, Universitatea din Essex.
Cercetatorii au descoperit ca o plimbare in natura binedispune noastre, în timp ce mersul pe jos intr-un cadru urban crește depresie.
De aceea, du-te afară și să se bucure de peisaj frumos toamna, vizitarea unui parc local sau pădure.
19. Puneți apatia ac
Acupunctura poate elibera endorfine în organism, și de a ajuta a face cu apatia și melancolie.
„Acele actioneaza ca switch-uri de pe canalele de energie ale corpului pentru a elibera energia stagnantă și permițându-i să curgă liber“, spune acupunctor Lisa Sherman.
„Acupunctura imbunatateste calitatea somnului si starea generala de sanatate.“
20. Exerciții în primul rând
Când vă treziți dimineața, timp de 30 de minute mai devreme. puteți încorpora cu ușurință exerciții în rutina de zi cu zi.
Activitatea fizică dimineața devreme poate, de asemenea, vă energiza pentru restul zilei și oferă endorfine, care va fi activ chiar și 7 ore după exercitarea este finalizată.