Blog-uri slăbire Anita Luțenko sau cum să piardă în greutate rapid și permanent - viața mea
Blogurile slăbire Anita Lutsenko sau cum să piardă în greutate rapid și permanent
Problema excesului de greutate timp de mai multe decenii, rămâne valabilă. Vestea bună este că, cu fiecare an, numărul de persoane care doresc să fie suplu și sănătos, devine tot mai mult. Antrenorul Anita Lutsenko a devenit, datorită populare la spectacol, în cazul în care oamenii de grăsime pierde in greutate. Milioane de telespectatori urmarit ca sa pierd rapid „tolstyachki“ greutate a vrut să repete succesul lor.
Deoarece nu toată lumea are posibilitatea de a obține pe program, Anita spune secretele de pierdere în greutate eficientă și dă lecții. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci informațiile pentru tine.
Sfaturi de la Anita pentru antrenament perfectă
Încărcarea Anita Lutsenko
Antrenorul spune că oamenii cu mai multă greutate pur și simplu nu se poate pompa rapid muschii, deci ar trebui să înceapă mici - a scăpa de kilogramele în plus. Pentru a atinge acest obiectiv este în valoare de lucru în două direcții: sportul și alimentația corectă.
În cazul în care o persoană care nu a mai jucat de sport, ar trebui să înceapă cu o sarcină normală. Proiectat complex ajută la creșterea ratei metabolismului, care va arde calorii.
Ul de incarcare dieta Anita Lutsenko include astfel de exerciții:
- Începeți cu un warm-up. Puteți face orice exerciții pentru a încălzi mușchii. Pante, ascensoare picior, de „foarfece“, etc;
- Picioare set mai larg decât umeri și de a face salturi. Salt de la un picior la altul. îndoiți ușor genunchiul de un picior, iar cealaltă linie stângă;
- Ia gantere și de a face genuflexiuni. Dropping jos, mâinile pentru a îndrepta o halteră;
- Ținând o gantera ia accent culcat, pentru push-up-uri. strânge în mod alternativ piept la stânga, apoi mâna dreaptă. Pentru a îmbunătăți brațul de încărcare se poate îndrepta în sus sau înainte;
- Stai drept, picioarele latimea umerilor și apleca înainte, astfel încât corpul este paralel cu podeaua și mâinile de jos în jos. Alternativ face acum Mahi. În mod ideal, în cazul în care picioarele sunt paralele cu podeaua;
- Sarind coarda. Începeți cu 100 de salturi și de a crește treptat cantitatea;
- săritură în lungime de la locurile lor;
- Termina exercițiile ar trebui să se întindă. Ajunge la partea, în jos, înainte, înapoi. Luați câteva respirații adânci.
Ar trebui să înceapă cu 10 repetari din fiecare exercițiu și de a crește treptat sarcina. Anita recomandă exerciții care ajunge să facă alegerea. Încărcarea se va trezi și în ton la locul de muncă.
Blog-uri slăbire Anita Lutsenko
Anita recomandă autoselectare pentru ei înșiși exercițiile, pentru că în cazul în care nu funcționează, și se pare că nu le place, acesta va fi nici un rezultat.
Formarea eficientă Anita Lutsenko pentru pierderea în greutate:
- Genuflexiuni. Dacă doriți să întărească mușchii fesieri și picioarelor, atunci aceasta este opțiunea perfectă. Este important să nu luați tocuri de pe podea și asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. Pentru acest exercițiu, ritmul perfect, - 1 ghemuit timp de 4 secunde. Suficient pentru a începe 15 repetari;
- Push-up-uri. Exercițiul perfect pentru mușchii mâinilor, dar se obține sarcina, și în alte zone ale corpului. Puteți face push-up-uri cu genunchii, atâta timp cât corpul a fost buna. Ritmul și numărul de repetiții ca în exercițiul anterior;
- Ridicarea platformei. Acest exercițiu este de a pierde in greutate de Anita Lutsenko va ajuta la pompa muschii fesieri si picioare. Puteți urca pe o bancă, un scaun, pas, pas, etc Sarcina ta este de a transforma fiecare picior pentru a urca și coborî un deal. Este necesar să se controleze călcâiul nu atârnă peste deal. Ritmul și numărul de repetiții nu se modifică;
- rasucire. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru presă, astfel încât programul de formare pentru pierderea în greutate trebuie să includă neapărat. Mulți l îndeplinească în mod corect. Provocarea constă în faptul că omul a sucit, și nu a ridicat corpul său. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Efectuați o poftă de mâncare timp de 5 secunde. Se recomandă să rămână în poziția de sus, să se simtă povara;
- Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Do lovi cu piciorul ridicat picioarele lor mai întâi la dreapta și apoi pe partea stângă. În cazul în serios, apoi îndoiți picioarele;
- Planck. Prin acest exercițiu întreg corpul primește sarcina. Ia accentul culcat, partea din spate ar trebui să fie drepte, mâinile la nivelul pieptului. Trageți burta și să rămână în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
Începe în picioare, cu 20 de repetiții și de a crește sarcina în mod regulat. Atunci când numărul ajunge la 30, este necesar să se facă un exercițiu de mai multe abordări.
Do program de pierdere în greutate, cu Anita Lutsenko are propriile sale reguli:
- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Este necesar să se încălzească mușchii și pentru a reduce riscul de rănire;
- Rezultatul poate fi văzută numai dacă practică în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe săptămână;
- Faptul că rezultatul a fost văzut, suficient pentru a instrui cel puțin 10 minute. dar în acest caz, de formare ar trebui să fie intensă și fără întreruperi majore;
- Imediat după formarea sentimentul de foame apare. Anita nu recomandă imediat că ceva este, și să fie pacient pentru o vreme. Prin intermediul acestui organism, pentru a se asigura că nevoile lor vor consuma grăsime acumulate anterior;
- Este necesar să se schimbe periodic exercitarea, deoarece organismul devine rapid utilizat, iar efectul asupra ocupării forței de muncă va fi.
Descoperind secretele de pierdere în greutate de succes, Anita Lutsenko accent deosebit este pus pe buna hrana, deoarece acest lucru nu va funcționa fără rezultatele obținute. În procesul de pierdere in greutate este de nutriție este de 80% din succes. Din dieta ar trebui să o dată pentru totdeauna elimina sifon, grase, prajite si dulci.
Secretele că Anita se bucură de:
- Acesta nu recomandă antrenor să bea sucuri ambalate, pentru că au o mulțime de zahăr, cel mai bine este de a face propriile lor sucuri proaspete la domiciliu;
- Dimineața trebuie să înceapă cu un mic dejun tip bufet și este masa cea mai nutritive. Meniul ar trebui să fie o mulțime de carbohidrati. Musli si fulgi nu sunt adecvate, cea mai bună soluție - fulgi de ovăz. Pentru o schimbare de gust, puteți pune fructe uscate;
- Un alt secret pentru pierderea în greutate de succes - reducerea aportului de sare, deoarece reține lichid în organism. Rata zilnică este de până la 1 linguriță nici un slide-uri .;
- Un alt produs nociv pentru pierderea in greutate, care ar trebui să fie în dieta ta - zahăr. Pentru a adăuga un fel de mâncare dulce, folosiți miere sau Stevia;
- Aruncați de vită și de porc. Această carne este bogata in grasimi si colesterol. Ideal - carne de vițel și pui;
- Legumele și fructele trebuie să fie în meniul zilnic, deoarece acestea au o mulțime de vitamine, minerale și fibre, datorită căreia există o curățire a corpului. Excepțiile sunt legumele bogate in amidon, cum ar fi cartofii, fructele dulci și banane, struguri, cireșe, etc.;
- Orezul alb nu este numai util, ci și dăunătoare pentru cifra. Cel mai bine este de a alege opțiunea neshlifonny;
- Cina ar trebui să fie lumină, de exemplu, o salata sau iaurt cu fructe uscate.
Un alt sfat important pentru pierderea in greutate cu Anita Lutsenko - este necesar să se monitorizeze echilibrul apei și să bea zilnic cel puțin 1,5 litri.
Pierde în greutate în mod corect!
Folosind jurnale slăbire Anita Lutsenko, și să urmeze recomandările sale necondiționat în termen de o lună, veți observa primele rezultate. Amintiți-vă că exercițiile fizice și produsele alimentare ar trebui să fie distractiv, să nu fie o povară.