De ce dracului halteră

James Bolivar di Gries

greutăți libere - este cool! Toate avantajele acestui tip de formare am descris exhaustiv în acest articol. Cu toate acestea, ca și dezavantaje, care, vin să se gândească, nu atât de mult.

Adesea, unele frate doresc să scape de la sala de sport pentru antrenamente la domiciliu. Dar se întâmplă, de asemenea, că ei doresc să completeze formarea în sala de sport sau la secțiile de formare acasă. Aceasta este o dorință lăudabil! În plus față de exercitarea cu greutatea dumneavoastră, puteți îmbunătăți antrenament folosind solutia ideala pentru sala de gimnastica acasa - gantera. Gantere, de departe cel mai bun plus și o mare coajă pentru pomparea o varietate de grupe musculare. Ei pot face să devină, cu ei puteți face banc de presa si trage. Este extrem de util în lucrurile casnice. Și astăzi, voi dovedi acest fapt, ca persoana care a cumpărat ultimele două și o greutate gantere.

gantere sunt inteligente

Desigur, acest lucru nu înseamnă că poți juca șah cu ei. Greutățile de încărcare este complexă și poate pompa muschii atat de unul singur și în complex. Însăși natura greutăți libere ajută la pompa la fel de bine ca o forță statică și dinamică.
Cumpărarea unui set complet de gantere este un mod relativ ieftin de a aranja la un fel de sală de sport acasă, care poate înlocui orice mașină. Unii vis frate că casa lor era ceva ca o oscilare personală, probabil pentru a închide apoi pantalonii Laundered pe o bandă de alergare. Un set de gantere costă mult mai puțin, dar dacă trebuie să cumpere greutatea, puteți face ceva timp, fără sala de sport.

Gantere vă oferă o gamă mai mare de mișcare în comparație cu barbells sau mașini. În plus, de formare cu gantere sunt o soluție excelentă pentru stivuitoare avansate care doresc să crească masa, și utilizatorii care încep de la sala de sport, care abia a început să înțeleagă știința de a trăi sănătos.

Amintiți-vă că un set de gantere pentru un corp de calitate, sincer nu suficient. Ai nevoie de auto-disciplina, cardio și nutriție adecvată. Apropo, dacă nu arunca un scaun balansoar, continuând să meargă în ea de trei ori pe săptămână și tren la domiciliu, folosind gantere și greutăți de cel puțin 15 minute în fiecare zi, rezultatele sunt mai mult decât impresionante.

Dacă aveți de gând să studieze acasă cu gantere și greutăți, te vitale covoraș din cauciuc dens pentru antrenament. În primul rând, locatarii din partea de jos va fi mai plăcut să fie în casele lor, atunci când jenant pui gantera sau kettlebell pe podea, crede-mă, chiar dacă locuiți într-o casă cu podele groase atunci când a scăzut gantera jenant, e minunat să auzi vecinii de mai jos. Da, și podea pentru a proteja are sens. În al doilea rând, este în valoare de a explica cât de bun exercitiu cu gantere poți să faci culcat sau în genunchi?

Ideal pentru casa de antrenament ar fi frumos să cumpere o bancă, unghiul dintre care pot fi variate după dorință. Intervalul de preț pentru bancă este destul de mare. Recent, am văzut destul de o bancă decentă pentru 3000 de ruble. Care este banca? Pentru a face exercițiile în timp ce stau la un unghi de 90 sau 45 de grade.

formare Fundamentals cu gantere

În ceea ce privește intensitatea (ca abordari si repetari), ar trebui să urmați câteva reguli de bază: începători ar trebui să înceapă cu greutăți de lumină și de a efectua 4 seturi de 10 până la 15 repetari din fiecare exercitiu, in timp ce baietii mai avansate pot face 4 se apropie cu o greutate mare, de la 6 la 8 repetari din fiecare set.

În viitor, totul depinde de preferințele, obiectivele și timpul personal liber. În orice caz, aici sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții cu greutăți pentru fiecare grupa de muschi.

Ești gata pentru antrenament?

exerciții de bază pentru toate grupele musculare

Ziua 1 - piept si biceps

sân
gantere cablaje situate la diferite unghiuri sau gantera de cabluri cu o rotire a pensulei.

Pentru tipi avansate recomanda pulover, care este excelent pompe nu numai mușchii pectorali și tricepsul dar dorsal mare.

biceps curl cu gantere așezat la un unghi de 90 de grade.
Bucle cu gantere în poziția cea mai joasă.
Exercițiile rămase pentru biceps aici.

Pentru mai multe tipi avansate recomanda bucle cu gantere pe o bancă de Scott.

Ziua 2 - Back si triceps

Thrust gantere la piept pe podea cu un suport pe banca de rezerve. puteți face dacă doriți să atingeți dumbbell înapoi.

presa franceză sau halteră situată la un unghi de 30 de grade.

Pentru cele mai avansate pentru a recomanda tragerea sandwich între viței gantere. Este foarte dificil de a rezista, dar exercițiul este excelent, aș recomanda.

triceps
banc de presa Dumbbell din piept culcat cu un viraj de mână.
Retragerea gantere înapoi de la piept. După cum arată Schwartz:

Pentru dudes avansate recomanda pofta o gantera deosebit de grele înainte și înapoi între mîinile împreunate, sau din poziția de top. tulpina triceps - să fie sănătos.

Ziua 3 - Umerii

banc de presa Dumbbell pe umăr, în același timp sau alternativ.
gantera cabluri Side. În acest exercițiu, puteți fie ridica ganterele alternativ spre sau țineți cu o singură mână, astfel încât corpul tau a fost înclinat, și de a face gantera leagăne deoparte.