Bloc Thrust la ședința curea
Legătura unitate de curea la ședință - exerciții de bază care implică masa musculara mare, în principal, de san si latissimus si biceps, antebrațe în al doilea rând, umeri, spate mai mici, flexorii șoldului și cvadriceps. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune pentru a da înapoi lățimea vizuală. Exercitarea cea mai eficientă opțiune implică utilizarea unui mâner bifurcat, care permite păstrarea perie paralel.
Bloc Thrust pentru centura ședinței anatomic legate de tijele de legătură orizontale
efectuarea [regula] Tehnica
Bloc Thrust la ședința curea
Exercitarea necesită o serie de condiții prealabile. Înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât să blocheze cablul atunci când forța de tracțiune rămâne paralel cu podeaua. La piciorul trebuie să fie sprijin, eliminând alunecarea înainte a corpului. Ca mânere, acestea pot fi fixate fie pe baza generală, sau separat unul de altul. În orice caz, atunci când palmele pofte sunt orientate unul spre celălalt.
Apucați mânerul și trageți-le în, ținând pe brațe drepte. În acest caz, spate este de a lua o poziție verticală, menținând în același timp curba naturale în lama. Acum inhaleze și țineți-vă respirația în timp ce pornește de tracțiune. Prima fază intermediară a mișcării se încheie în momentul în care coatele va fi verticală și să facă o linie dreaptă cu corpul. Apoi strângeți mânerul un pic mai aproape de talie, coatele sa mutat în spatele trunchiului. Din această poziție (la începutul celei de a doua fază) maximă trage umerii spate și împingeți coatele pe cât posibil, realizarea unei reduceri drastice a mai largă. Apoi expirați și a reveni mânerul în poziția de pornire, păstrând poziția dreaptă din spate. Exercițiul cu o greutate semnificativă necesită curele carpian.
Sfaturi și greșeli comune [edita]
- Atâta timp cât nu setați pe scară largă coate, faci corect exercițiul. Este aproape de corp și cele mai laid back coatelor maximă de încărcare cea mai mare partea de jos și în partea de jos a mușchilor pectorali. Dacă coatele să se dizolve, sarcina va fi mutat în partea de sus a larg, zona de mijloc a trapezoidele si ruleaza sub ei musculare romboid.
- deviație portbagaj nu trebuie să depășească 10 ° față de prova verticală la începutul mișcării și nu mai mult de 10 ° înapoi - la sfârșitul anului. amplitudine limitată de deplasare a corpului de la un prejudiciu asigură zona inferioară a coloanei vertebrale.
- Exercitarea poate fi o bara transversală dreaptă. Dacă sunteți ținându-l de prindere dreapta, la cotul drept în sus și în lateral, lucrarea va fi un trapez (zona de mijloc), mușchiul romboidală și delte grinzi din spate. În cazul în care fasciculul este îndoită în mijloc, iar capetele sunt întoarse înapoi, atunci coatele cu fața în jos și cu corpul, delta, aproape nu funcționează. Dar dacă te uiți în sus și coatele în lateral, apoi delta sunt incluse în lucrarea din nou. In ambele variante de realizare, cea mai puternică sarcina plasată asupra mușchiului și trapez romboid. Astfel, schimbarea poziției bara transversală și coatele, veți obține o oportunitate unică de a adânci <прокачки> toti muschii spatelui, inclusiv lats, delts spate, romboizii, trapezelor și teres musculare majore.