Beneficiile culturii fizice și sportului
Multe exerciții contribuie la prevenirea și tratamentul tulburărilor cronice ale organelor interne și a sistemului musculo-scheletice.
Principalele calități ce caracterizează dezvoltarea fizică, sunt puterea, viteza, agilitate, flexibilitate si rezistenta. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități contribuie la o sănătate mai bună, dar nu în aceeași măsură. exercițiu Lifter face puternic ajutor antrenament sprint pentru a deveni mai rapid, utilizarea de influență exerciții de gimnastică și acrobatice pe dezvoltarea mobilității și a flexibilității.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, pentru reabilitarea eficientă, prevenirea bolilor respiratorii, este necesar de a instrui și de a îmbunătăți în primul rând cele mai valoroase din punct de vedere al calității sănătății fizice - rezistenta, care, în combinație cu călirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos va oferi un scut de incredere impotriva multor boli.
Pentru a atinge un nivel ridicat de rezistență poate, folosind natura ciclică a exercițiului, adică suficient de lung, uniform, încărcare repetitive. Prin exerciții ciclice includ jogging, mersul pe jos, înot, schi fond, ciclism, aerobic, precum și, cu anumite rezerve, sporturi, cum ar fi baschet, tenis, handbal, fotbal și altele.
Cercetarea și practica în multe țări ale lumii au demonstrat un impact sanitar convingător proeminenta jogging lent asupra sănătății oamenilor de toate vârstele. Sa dovedit că îmbunătățește fluxul sanguin de rulare în toate organele interne, inclusiv creierul, care este deosebit de valoros, deoarece oferă o bază de putere pentru îmbunătățirea reglementării a creierului și a activității mentale. Iubitorii de jogging este o îmbunătățire semnificativă a proceselor metabolice prin creșterea microcirculației - fluxului sanguin în vasele de diametru mic.
După studii de fond sistematice ale sistemului nervos într-un stat, există schimbări pozitive semnificative. Îmbunătățește vederea și auzul, starea emoțională pozitivă predomină, crește capacitatea pulmonară, a crescut foarte mult capacitățile mentale și memorizate mai bine obținerea de informații. Practic dispar durerile de cap, imbunatateste somnul, crește performanța mentală și fizică. Toate acestea se datorează unei creșteri în țesuturile creierului de substanțe speciale - neuropeptide care alcătuiesc baza biochimică a activității mentale.
Alte ciclice se referă exercițiu, mersul pe jos pentru a (1,5-2ch) timp suficient de lung. Un mijloc eficient de a consolida mușchii picioarelor și de a îmbunătăți forma lor - mersul pe jos desculț în apă puțin adâncă de-a lungul râului sau la mare. Acest lucru crește fluxul de sânge, în special în vasele picioarelor, condițiile pentru creșterea musculară în lungime și lățime, și a obținut incidental efect excelent de stingere.
Un tip de exerciții de agrement ciclic - este mersul cu bicicleta, care intareste muschii de la picioare și mâini, se dezvoltă puterea, agilitatea si rezistenta.
Înot, ca și alte exerciții ciclice are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, contribuind la creșterea puterii sale, economie, viață. La ocuparea forței de muncă regulat îmbunătățește termoreglare înot, crește intensitatea fluxului sanguin, intareste muschiul inimii. Și îmbunătățit schimbul de gaze, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a organismului. înot de sarcină moderată au un efect benefic asupra sistemului nervos, „eliminarea“ oboseala, imbunatatirea somnului și creșterea eficienței. Înot, trenuri și îmbunătățește sistemul respirator și termoreglare, un mijloc eficient de prevenire a bolilor respiratorii.
Acum, în mai multe cluburi de fitness practicat diferite tipuri de aerobic, care este, de asemenea, un tip de exerciții ciclice.
Folosind o varietate de cluburi de fitness programe de aerobic - aerobic pas, fitball, bodisheyp, belly-dance (dans burtă), aqua aerobic, etc -. Puteți de fiecare dată pentru a obține cele mai multe utilizarea și plăcerea.
Un domeniu important al educației fizice este de gimnastică. Gimnastica este numit un sistem de exerciții fizice special selectate și tehnici de predare folosite pentru toate-a rundă de dezvoltare fizică, îmbunătățirea abilităților motorii și de sănătate. Gimnastica a fost pe larg dezvoltat si are multe soiuri (gimnastica de atletism, fitness, yoga, Pilates, Callanetics, stretching, și colab.), Care acum sunt utilizate pe scară largă în cluburi de fitness, dar aceste tipuri de exerciții pot fi, de asemenea, efectuate pe cont propriu, la domiciliu.
Selectarea unui program individual de activitate fizică este necesară pentru a-și exercita o plăcere de a deveni inima si corp puternic sanatos. Exercitiile fizice imbunatateste starea de spirit, crește tonusul muscular, să mențină flexibilitatea coloanei vertebrale și de a ajuta la prevenirea bolilor.