Prevenirea obezitatii - problema
În plus, persoanele care suferă de excesul de greutate, se confruntă cu disconfort psihologic, sentimente de inferioritate, el începe dificultatea de a comunica cu ceilalți.
Cauzele obezității
Aproximativ o treime din populația țărilor dezvoltate suferă de obezitate, numărul persoanelor supraponderale este în creștere în fiecare an, cu 10%.
Cauzele excesului de greutate:
Supraalimentarea - consumul excesiv de alimente bogate in carbohidrati si grasimi usor de digerat. alimente calorii gust mai plăcut decât gustul alimentelor slabe, din moment ce este saturat de grăsime molecule aromatice solubile nu necesită mestecat temeinică. Alimentele bogate in calorii a promovat în mod activ lanțuri de retail pe piața produselor alimentare. masa Abundent cade pe orele de seara sau de noapte, și nutriție este o ordine haotic.
Lipsa de activitate fizica. Excesul aportului caloric peste cheltuielile lor, activitate scăzută, sedentar de viață duce la acumularea de excesul de greutate.
predispoziție genetică. Conform statisticilor medicale, într-o familie în cazul în care cel puțin un părinte este obez, copiii în 40% din cazuri sunt supraponderali. Ambii parinti sunt supraponderali - copii în 80% din cazuri, mosteni boala. Există o opinie că, în multe cazuri, nu este determinată genetic patologie, și repetarea obiceiurile alimentare ale părinților, a învățat în copilărie.
obezitate endocrine. Probabilitatea de apariție a bolii din cauza unei tumori pituitare, hipotiroidism sau tulburări hormonale este de numai 5%, și rareori atinge întinderea sa maximă.
obezitate cerebrală. Creșterea greutății, ca urmare a tumorilor cerebrale. Efectele neuroinfecțiile care au afectat zona de alimentatie.
Perturbarea pancreasului. Insulina, în exces intră în sânge la adipozitate, stimuleaza pofta de mancare, carbohidrații de tranziție în țesutul adipos, descompunerea grăsimilor pentru energie.
Efectele secundare ale medicamentelor (hormoni, antidepresive).
semne de obezitate
Există un simplu, dar metoda în același timp destul de precis de a determina gradul excesului de greutate sau obezitate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a calcula indicele de masa corporala (IMC) - greutatea (în kg) împărțită la patratul inaltimii (în cm).
Diagnosticul de greutate corporală, folosind IMC:
Mai puțin de 18,5 - subponderali;
18.5 -24.9 - greutate corporală normală;
25-29.9 excesul de greutate;
30-34,9 - 1 grad de obezitate;
35-, 9,9 - 2 grade de obezitate;
40 - gradul de obezitate 3.
Este posibil să se măsoare în continuare circumferința taliei, în standardul convențional în comunitatea medicală nu trebuie să depășească 88 cm pentru femei și 102 cm la bărbați. criterii mai stricte a reduce aceste valori de 8 cm. Pentru a preveni apariția și dezvoltarea obezității, este necesar să se efectueze prevenirea acestuia.
Activitatea fizică ca metodă de prevenire a obezității
Pentru a organiza în mod corespunzător activitatea fizică, trebuie să cunoască principiile aprovizionării cu energie a organismului.
Natura securității energiei în timpul exercițiului muscular:
In primele 5-7 minute ale ajunge la mușchii de sânge extrase și eliminate carbohidrați.
Între 15 și 20 de minute pentru mușchii pentru a furniza energie din carbohidrati produse în timpul descompunerii glicogenului în mușchi și ficat.
Când sarcina, care durează mai mult de 20 de minute, energia este livrată la mușchii țesutului adipos din organism.
Prin urmare, activitatea fizică de timp optim, exercițiu - în plus față de timpul specificat. Numai atunci masa de grăsime nu va crește, ci dimpotrivă, va scădea. trebuie să ne mișcăm suficient de rapid pentru a produce acest efect, ritmul cardiac în timpul și după ocupație a fost de 110-140 bătăi pe minut.
Pentru prevenirea obezității sunt cele mai potrivite sporturi ciclice sau educație fizică:
Persoana neinstruit nu ar trebui să înceapă imediat la studii intensive. Este mai bine să înceapă cu Nordic Walking într-un ritm vioi, se deplasează treptat într-o cursă. Cerința obligatorie - controlul stării lor, sarcina asupra sistemului cardiovascular, ligamentele si tendoanele.
Pentru a crește exercițiul fizic la 40 de minute într-o persoană neinstruit poate dura de la 4 până la 6 luni. Astfel, este necesar să se fi angajat nu mai puțin de 3-4 ori pe săptămână. Este posibil ca greutatea nu va scădea în timpul antrenamentelor intense. Acest lucru se datorează faptului că locul de tesut adipos ia tesutul muscular, reduce cantitatea de grasime viscerala - un factor provocator de ateroscleroza si multe alte boli. În același timp, trebuie să adere la o dietă rațională și umplere coșul de produse alimentare numai produse utile.
S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter
Prevenirea obezității prin scăderea caloriilor
O scădere în dieta lor ponderea produselor alimentare, cu o mulțime de grăsimi și carbohidrați - un excelent de prevenire a creșterii în greutate. Fiecare 100 kcal, retras din dieta, reduce greutatea de pe '11 Prin calcule simple putem să ne asigurăm că puteți pierde 4 kg de exces de greutate într-un an. Numărarea calorii alimente consumate, este ușor să se mențină greutatea în limite normale. Nu este necesar să se recurgă la curative infometat excretate în principal Ieșirea de apă și minerale esențiale.
Principiile unui regim alimentar echilibrat:
Folosind o lungă perioadă de timp pentru a digera proteine conținut scăzut de grăsime pentru a păstra senzația de sațietate și de a consolida țesutul muscular. Pentru a atinge standardele proteice zilnice (90 g) fasole consumate, carne slaba, albuș de ou, produse lactate cu conținut caloric scăzut.
Limitarea cantității de carbohidrați ca sursă de grăsime (pâine, briose, cereale, cartofi. Zahăr, miere, gem, bomboane). Înlocuirea produselor care conțin carbohidrați indigestibile - celuloză (pâine integrală, hrișcă, mei și orz, ierburi, legume, care nu conțin amidon).
Nu folosiți bulion, bacon, sosuri, sosuri.
Includerea în dieta de alimente care contin organismul are nevoie de vitamine, oligoelemente, săruri minerale.
Nu consuma mai mult de 60 g dintr-un ulei (vegetal, o cantitate mică de cremă).
Evita alimentele sarate, rata de saruri - nu mai mult de 8 g pe zi, din care 3 g este conținută în produsele alimentare se adaugă 5 g de produs alimentar, dar nu și în timpul gătitului.
Pentru a îmbogăți produsele dieta care ajuta la descompunerea grăsimilor (Lemon. Ananas. Castraveți).
Este recomandabil să implice toți membrii familiei pentru a preveni obezitatea prin reducerea produselor calorii. Se pot face excepții pentru cei care au scris un regim alimentar specific pentru motive medicale.
Reglementările reducând cantitatea de alimente consumate:
Învață să mănânce încet, guma cu atenție fiecare bucată, se bucură de gustul și aroma. salivă, procesarea alimentelor va începe digestia acestuia, chiar în etapa de masticație, alimente atent mai aproape de punctul de saturație mai repede pentru a satisface foamea emotionala.
Folosiți o cantitate mică de feluri de mâncare.
Satisfăcut cu porțiuni mai mici, devine în curând un obicei.
Păstrați un jurnal alimentar, planificarea dieta și conținutul de calorii.
Bea ceai verde - catechine arde calorii în mod eficient.
În cazul în care dieta cu restrictie nu este însoțită de efort fizic, muschii pot pierde tonusul, și chiar atrofie, și pielea feței și corpului - pentru a deveni uscat și ridat.
Decizia de probleme psihologice
Nu toate cauzele de obezitate sunt cauzate de fiziologia umană. Mintea lui joacă un rol important, care acționează ca declanșator pentru apariția excesului de greutate. Pentru a lupta împotriva obezității condiții prealabile care au nevoie să știe.
Probleme psihologice, împingând obezitatea:
Completarea golurilor psihice în absența altor interese;
Găsirea liniște sufletească în loc de participarea activă în societate;
Dorința de semnificație, hrănirea altor membri ai familiei;
„Bruiaj“ hormonul de stres obține bucurie - de serotonina;
Suprimarea sexualitatea prin „voal de grăsime“;
Înlocuirea emoțiilor alimentare, lipsă de alimente - substitut pentru dragoste și atenție;
Ignorând nevoile organismului pe care îl inversează un fel de protecție;
adunări tradiționale la prânz, la întâlnirile cu familia și prietenii.
După ce a rezolvat problema, cel puțin în parte, în legătură cu aspectul psihologic al obezității, este posibil pentru a preveni creșterea în greutate.
Rolul de alcool și fumatul în prevenirea obezității
Nu ar trebui să se bazeze pe nejustificate fumatul în termeni de normalizare greutate. Într-un fumător, nicotina stimuleaza sangele din celulele adipoase din abdomen, din țesutul subcutanat. Cu o astfel de mobilizare grăsime promovează conversia nicotinei la grăsime nu numai carbohidrati, dar, de asemenea, proteine.
Cu privire la importanța de alcool în apariția excesului de greutate:
Băuturi alcoolice bogate în calorii, acestea sunt absorbite imediat de calorii;
Calorii din alimente care au venit împreună cu alcool (aperitiv) nu sunt disponibile pentru prelucrare și amânată „în rezervă“;
Alcoolul inhibă senzația de sațietate, acționând asupra anumitor zone ale creierului, persoana nu are nici un control asupra cantității de alimente.
Alcoolul perturbă stomacul, pancreasul, crește aciditatea sucului gastric, deshidrateaza organismul.
Pentru prevenirea eficientă a obezității trebuie pentru a atinge echilibrul psihologic, activitatea fizică, controlul produselor alimentare calorii, atitudine echilibrată pentru fumat și alcool.