Banca pentru presa banc pentru casa - să cumpere propriile lor mâini
- Caracteristici banc simulator pentru banc de presa
- Soiurile de bancă pentru banc de presa
- postura corectă pe banca de rezerve pentru banca de rezerve
- Exercitarea pe banca de rezerve pentru banca de rezerve
- Banca pentru presa banc cu mâinile
Atunci când echipate echipamente de fitness pentru activități sportive pentru banc de presa banc este una dintre cele mai importante și populare simulatoarelor. A face acest simulator se bazează pe caracteristicile mișcărilor biomecanică datorită cărora un maxim de confort în timpul exercițiului.
În acest articol, vom considera că acest lucru este un simulator, și care sunt efectuate exerciții de pe ea, și să vorbească despre modul în care simulator de a avea un spate sănătos.
Caracteristici banc simulator pentru banc de presa
Este orizontală și banc de înclinație pentru banc de presa, care poate fi cumparat pentru practicarea la domiciliu. Ambele versiuni ale simulatorului sunt în cerere mare în rândul sportivilor. Simulatorul lucrează la multe dintre mușchii de bază - piept, umeri, triceps, și altele.
Banca de rezerve este format dintr-un suport cu tije, armături metalice, care servește ca un sistem de blocare de încredere, și, desigur, cea mai mare banca de rezerve. Un avantaj este calitatea ridicată a simulatorului.
Simulatorul este capabil să reziste la o sarcină de până la 600 kg. Pentru utilizatorii cu mâinile de diferite lungimi realizate pentru tija 3 din cârlig.
Soiurile de bancă pentru banc de presa
Banca de rezerve Simulator pentru banc de presa pentru a practica la domiciliu pentru persoanele cu diferite niveluri de aptitudini fizice. De regulă, formarea sa concentrat pe ea pentru a pompa mușchii pieptului și dezvoltarea bună a trunchiului. Banc cu suport pentru tija de ridicare poate fi ușor demontat în două părți dispozitive telescopice retractabile datorate dacă simulatorul trebuie să fie transportat la o altă locație.
Collect este posibil prin intermediul unor conexiuni cu șuruburi. În timpul instruirii atlet poate lucra atât delts din față și din spate.
În afară de modele simple de simulator, există, de asemenea, un banc cu opriri de siguranta, concepute pentru a lucra cu greutăți. În timpul accentul de formare este pe PECS, delts față, triceps și mușchii umerilor.
Datorită simulator persistente permite sportivilor sudat să efectueze sesiuni sigure, fără posibilitatea căderii barei pe piept, precum și alte riscuri. În plus, siguranța se oprește și gaița telescopice pot fi reglate manual, ceea ce este foarte convenabil pentru sportivii de înălțimi diferite.
Există, de asemenea, bănci pliabile pentru efectuarea banc de presa, care traversele sunt confecționate dintr-un cârlig pentru susținerea tijelor, se oprește de siguranță și până pad fixat la echipamentul. Acesta este conceput pentru comoditatea de asigurare a persoanei care face exercițiile. În plus, împiedică să cadă în a ajuta atlet.
Trebuie subliniat faptul că posturile și opririle simulator, care sunt concepute pentru a regla înălțimea, permite atlet să-și diversifice exerciții de formare în greutate, cu o amplitudine limitată de performanță mișcare. Dacă este necesar, banca de rezerve poate fi atașat la podea cu orificiile de pe raft.
postura corectă pe banca de rezerve pentru banca de rezerve
În postura corectă în timpul exercițiului, rezultatul va depinde. Pornind de la punerea în aplicare a exercițiului se intinda pe banca de rezerve, astfel încât locația ochilor este paralelă cu gât. Apoi ridicați piept un pic, stoarce omoplați împreună și apoi le împinge la bancă. Partea superioară a spatelui trebuie să fie în tensiune.
Stai pe gât, astfel încât mâinile au fost poziționate puțin mai lată decât lățimea umerilor. Strângeți cât mai mult posibil gât la încheieturi. Pentru a evita dureri în mâini, încheieturi, trebuie să fie plasate în mod direct.
Pentru picioare sunt în poziția corectă ar trebui să fie ușor îndoiți spate de jos și picioarele departate la latimea umerilor pentru a pune pe. Nu poți ține spatele plat pe banca de rezerve, dar, de asemenea, un cot puternic prea nu-l merita. bratele drepte apuca bara și mutați-l la umeri.
Deci, acum puteți trece direct la lift. Este important să plasați cotul drept. Cei mai mulți oameni cred eronat că coatele ar trebui să fie diluat în mână, dar această situație poate răni umăr.
Prin urmare, acest exercițiu este periculos pentru umeri. Și, în același timp, dacă ai pus coatele prea aproape, puteți pierde echilibrul. Coatele trebuie plasate la un unghi de 50-60 de grade față de trunchi. Aceasta este poziția cea mai sigură și corectă.
Exercitarea pe banca de rezerve pentru banca de rezerve
banc de pliere convenabil pentru efectuarea banc de presa este un avantaj mare pentru antrenamente la domiciliu. În scopul de a obține unele masei musculare nevoie de exercitii fizice regulate. Cu toate acestea, ar trebui să rămânem la un program de formare. Mușchii pot deveni mult mai puternic și fără o creștere a dimensiunii.
Noțiuni de bază pentru ocuparea forței de muncă, ar trebui să ne amintim că sarcina ar trebui să fie crescută treptat. Când antrenamentul respirației se ridică în sus tija, și respirația - atunci când a coborât la piept. Înainte de formarea necesară pentru a încălzi mușchii de a face un antrenament.
Să ne amintim că pe bancă universală pentru banc de presa, mai ales acasă pliabil este foarte convenabil. Acesta ocupă un spațiu mic, iar în stare asamblată nu restricționează mișcarea în jurul camerei.
Banca pentru presa banc cu mâinile
banc simplu pentru banc de presa, puteți face propriile mâini. Acest lucru va necesita placa de obicei. De-a lungul timpului, aceasta poate fi îmbunătățită. Pentru banc de presa banc, creat cu propriile sale mâini, era confortabil și ocupă puțin spațiu pentru a face acest lucru în trei rack-uri, mai degrabă decât patru.
Simulatorul se face pe baza tevi de profil, dimensiuni 4x4 cm. Petale lonjeroane pot fi realizate dintr-o bandă metalică nu este mai mare de 4 cm, și să imprime forma dorită să fie îndoiți cu un ciocan și apoi atașați sus profil țeavă mașină de sudură. În continuare, trebuie să atașați placa de cadru cu șuruburi, făcând găuri în avans pentru acest lucru.
Găsiți desen banc pentru efectuarea banc de presa poate fi în rețea. Desene mai convenabil pentru a face banca de rezerve, în special cu elemente de reglare a înălțimii.
Desigur, un banc de simplu făcut cu propriile lor mâini vor avea puțină funcționalitate. Pentru a efectua un număr mare de exerciții pentru ei de a lucra în diferite grupe de mușchi este imposibil. Cu toate acestea, în viitor, aceasta poate fi îmbunătățită prin adăugarea unui raft, spate și ajusta elementul.