banc de presa ce muschii sunt de lucru si performanta tehnica

Care sunt mușchii lucrează la bar banc de presa de stabilire

banc de presa, folosește în principal mușchii pectorali, triceps și delts față. sportivi cu experiență atunci când efectuează presa banc poate implica, de asemenea, latissimus dorsi, ceea ce le permite să crească rezultatul acestui exercițiu. Prin schimbarea poziției și lățimii corpului de prindere poate schimba accentul între mușchii de funcționare sub sarcină. Cu cât este mai grilajul, cu atât mai mare sarcina pe mușchii pectorali. Prin urmare, dacă doriți să umfle mușchii pectorali. efectua largă de presă prindere banc, aruncarea coatele în lateral. Mai restrânsă de prindere, cu atat mai mare sarcina pe tricepsul. Și presa banc înclinat, respectiv, permite trecerea sarcinii pe partea de jos sau de sus a mușchilor pectorali, în funcție de unghiul de bancă.

Tehnica exerciții de banc de presa

Relaxați-vă pe banca de rezerve pentru halteră banc de presa culcat și apucați mânerul tijei de gât puțin mai lată decât lățimea umerilor. Această prindere facilitează distribuția optimă a sarcinii între pectoral, triceps și mușchiul deltoid. Ochii tăi ar trebui să fie direct sub titlul barei. picioarele ferm presate la podea, omoplati sunt aduse împreună.

Pe expiratie, scoateți bara din rack-uri. Apoi, încet, de jos până când atinge piept, în timp ce face respirație. Odată ce gâtul atinge muschii pieptului, stoarce mreana în sus, în timp ce face un expiratie puternic. Efectuați un anumit număr de repetiții și abordări.

Banc de presa: greșeli frecvente și recomandări

• Warm up bine înainte de a face banc de presa, și de a crește treptat greutatea pe bara, pentru a evita leziunile articulațiilor sau mușchilor.
• Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm lent, fără smucituri și mișcări bruște, mai ales atunci când se lucrează cu o greutate mare.
• Atunci când se lucrează cu mai multă greutate, utilizați ajutorul unui asigurător atunci când scoateți bara din rack și de a reveni înapoi la tejghea, la fel ca în aceste momente de mare de încărcare de pe articulațiile umerilor în vătămare corporală.
• Podul în presa banc va avea greutate mai mult, dar se va reduce în mod semnificativ amplitudinea. Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. este de a construi piept musculare, efectua banc de presa, fara o punte (deviere) mai mare decât lățimea umăr de prindere.
• Nu folosiți o priză deschisă, mai ales atunci când se lucrează cu o greutate mare, pentru că este foarte traumatizant de presa bar tehnica banc de stabilire.