balerine dieta care mananca cel mai subțire fată Romania

Cum pâine hrănite lebede mici și dacă prima rafinate obține vulgar Big Mac?

C admirație și invidie picătură ne uităm la dansatori. Chiar și în bătrânețe ei arata foarte bine: doamnelor inteligent impunătoare, părul tras înapoi într-un coc strâns, și să privească direct și greu - ani de disciplină severă inscriptionate. Și un singur gram de exces de la talie. Nr slăbirii care rezultă în mușchii coapsei, preoții și Slackwax oplyvshego burtă. Acest lucru este de înțeles: consumul de frunze de varză. Am eșuat de atunci.

Kseniya Ryzhkova, în vârstă de 20 de ani

solist al Teatrului Muzical pentru ei. Stanislavsky și Nemirovich-Danchenko

Piese de schimb: Nikia ( "Bayaderka"), Maria printesa ( "Spargatorul de nuci"), Flore de Lys ( "Esmeralda") Vilis ( "Gisèle") Driada ( "Quixote").

Mic dejun: cereale (aproximativ 2 linguri ..) / cafea brânzeturi cu geamuri.

Pranz: fructe / ciocolată.

Cina: carne și salată / legume fierte / după spectacol - o salată și desert / paste

Exercițiu: cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 până la 6 ore pe zi + spectacole. Pilates, sala de gimnastica. Antrenarea 7 zile pe săptămână.

Vitamine si suplimente nutritive: vitamine, aminoacizi, vitamine cu extract de ginseng, vitamine efervescente cu taurină și L-carnitină.

Dacă doriți să piardă în greutate: reduce porțiuni, limita aportul de carbohidrati, dulciuri, face pilates si merge la sala de sport.

Produse interzise: conduce la obținerea tuturor.

Mâncare preferată / bucătărie: deserturi.

Au întotdeauna în frigider: brânză, carne, legume, fructe, uneori cârnați.

„Dansatorii sunt mănâncă. Foarte des, înainte de spectacole mă complac cu ceva ce-mi place. Îmi pot permite și prăjituri după-amiaza, și o farfurie de paste în timpul zilei, pentru a reîncărca bateriile. Dar dacă mă simt că am ieșit din formă, încerc să vă limitați și nu mănâncă în seara. Dar nu are nici un sens să se așeze pe o dieta foarte strictă în cazul sarcinilor noastre - toate arsura. Balerină rar luați masa, acest lucru se datorează programul. Dacă mai puțin de o jumătate de oră între repetiții și mănânci, mâncarea nu va avea timp pentru a digera într-o astfel de perioadă scurtă de timp, și apoi te simți inconfortabil dans cu stomacul plin.

După ce, la un moment dat - chiar și în timpul studiilor sale la școală - am revenit puternic, și a trebuit să piardă în greutate. Ea se trase împreună și să încerce să mănânce porții mici - doar 2-3 linguri de alimente la un moment dat. Dar sa lăsat tot ce ar putea veni acasă pentru masa de prânz și să mănânce supă, carne cu hrișcă. Am mâncat în mod constant - aproximativ o oră.

La o vârstă fragedă am inceput sa am probleme cu stomacul și intestinele. Fetele școală de balet încearcă să piardă în greutate, în orice mod posibil, și am fost nici o excepție. Uneori, nu mânca după ora 14:00. Evenimentul de eșec, atunci dieta din nou. Și aceasta, desigur, afectează tractul digestiv. "

Tatiana Melnik, în vârstă de 27 de ani

solist al Teatrului Muzical pentru ei. Stanislavsky și Nemirovich-Danchenko

Partidul: Kitri ( "Don Quijote"), prima umbra ( "La Bayadere"), Maria-prințesă și o păpușă ( "Spargatorul de nuci").

Micul dejun: cafea neagră și o brânză cu geamuri.

Masa de prânz (13:00 - 14:00). cafea cu un tort mic / ciocolată / bucată de pui cu o salata.

Cina (21:00 - 24:00). carne (de multe ori pui sau pui inimi) cu salată / spaghete.

Activitatea fizică: cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 până la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână + spectacole.

Vitamine si suplimente alimentare. "Energotonik".

Dacă doriți să piardă în greutate: încerca doar să mănânce mai puțin, mai ales în această perioadă de timp este mai mică decât sarcina la repetiții.

Alimente interzise: paine, inclusiv pâine.

Mâncarea preferată / bucătărie. bucătăria rusă.

Au întotdeauna în frigider: brânză coagulului vitraj, mezeluri, brânzeturi, fructe

„Pentru a fi sincer, eu nu mă cântăresc. Corpul meu arde toate inutile în timpul funcționării. Am ține evidența forma lor în reflecție în oglindă. Când sarcini mici, se poate recupera un pic. Dar acest lucru este vizibil doar pentru mine, diferența nu a văzut în jurul valorii.

Dimineața nu pot mânca foarte mult, pentru că atunci puternic angajate cu stomacul plin. Masa de prânz în sine prea rar se întâmplă. De multe ori nu există nici un timp pentru ea, iar sarcina pe repetițiilor doresc mai mult să bea decât să mănânce. Masa principală este necesară pentru cină.

Ora standard Balerina arată astfel: 11 ore în clasa începe, în cazul în care suntem frământat timp de o oră; apoi o mică pauză și a trece la repetitii - solo, cu o masă de (balet) sau cu un partener. Spectacolul începe la 7 pm, de obicei, în aceste zile de la clasa suntem liberi și reușesc să mănânce în sala de mese este ceva nu grele, cum ar fi carnea de pui. Există încă două ore pentru a dormi înainte de performanță - și trebuie să ruleze pentru a make-up, coafura. După spectacol, cina se întâmplă undeva în ceasul al doisprezecelea din noapte. senzație specială de foame, nu mă simt - simt adrenalina, foarte sete. Îmi place "Muck" - Coca-Cola.

O dată am avut o problemă cu stomacul, dupa ce incepe alimentele sarate sau grase dureri. A trebuit să se supună un curs de tratament. Putere dansatori imperfecți, noi nu mânca un spanac. Ne place prăjituri, ciocolată, dulciuri și distractiv să-și imagineze le lăsa ".

Elizabeth Misler, în vârstă de 39 de ani

Teatrul Muzical de Stat prima Rostov

Partidul: Albă ca Zăpada ( „Albă ca Zăpada și cei 7 pitici "), Julieta (" Romeo și Julieta "), Giselle (" Giselle "), Plum Fairy Sugar și Clara (" Spargatorul de nuci "), Printesa Aurora (" Frumoasa Adormita„).

Greutate: 47-50 kg (înainte și după livrare).

Micul dejun: cereale cu lapte Bran / hrișcă cereale cu lapte, cafea cu smântână și o bucată de zahăr, bun cu unt / clatite cu smantana, ou fiert / pâine tărâțe cu brânză și carne de porc fiert / caviar.
Masa de prânz (12:00): cheesecakes cu smantana / branza de vaci caserolă.

Prânz: supă și salată.

Cina: carne sau pește și salată de legume.

Cu o oră înainte de culcare: chefir.

Activitatea fizică: cursuri de coregrafie și repetiții de la 2 până la 6 ore pe zi, 6 zile pe săptămână + spectacole. Înainte de sarcină - dans modern, de 2 ori pe săptămână.

Vitamine și suplimente: înainte de naștere - un complex de multivitamine pentru persoanele cu activitate fizică ridicată.

Dacă doriți să piardă în greutate, ea sta timp de două săptămâni pe o dieta Iriny Viner, celebrul antrenor în gimnastica ritmică. Dieta: hrișcă, carne de pasăre albă (fierte sau coapte) peste slab, fructe de mare, 5 cesti de ceai verde pe zi, legume verzi. Dieta are ca scop accelerarea metabolismului și ar trebui să fie combinate cu efort fizic activ.

Alimente interzise: sifon. Ea se limitează, de asemenea, în făină și dulce, prăjită, în carne și grăsime brânzeturi, înghețată.

Mâncare preferată / Bucătărie: Bucătăria italiană (salata "Caprese", lasagna, paste "Bolognese", Carpaccio de somon cu capere, fettuccine într-un sos cremos de ciuperci, tiramisu, salata "Caesar").

Au întotdeauna în frigider. legume, salata verde, iaurt, lapte.

„Am un fiu Renat, el este de 1 an și 2 luni. In timpul sarcinii, nu m-am schimbat prea mult dieta, dar nu consuma carne - nu a vrut. Am mâncat o mulțime de fructe în fiecare zi - hrisca. In timpul sarcinii am câștigat 9 kg.

Greutatea mea normala a revenit in spital - 50 kg. Odată cu nașterea Renata, am ajustat dieta mea, eliminarea alergenilor, deoarece alăptat. În general, regimul alimentar obișnuit al mamelor care alăptează. Imediat m-am pus pe tocuri confortabile și a început să ia plimbări lungi de-a lungul străzilor. Mersul pe tocuri înalte duce la tonifierea muschilor de la picioare si fese. La doar două luni de la nastere doctorul mi-a permis să-și exercite pe spate, presa, stretching și exerciții în sala de balet. După 3,5 luni, am început deja repetitiile piesa „Albă ca Zăpada și cei 7 pitici“. Odată cu nașterea copilului nu cifră nu sa schimbat, cu excepția piept, a crescut cu două dimensiuni. Dar acest lucru, cred că un efect temporar, până când alimentarea.

Eu pot controla în totalitate dorințele lor, dar, în principiu, să se complacă în alimentele preferate - mananca doar combina in mod corespunzator alimente, la momentul potrivit. 12:00 puteți avea totul (și făină, și dulce, și produse de patiserie, și unt și pâine). Carbohidrații (paste, cereale, cartofi) pot fi de până la 17:00. Și după acest timp este mai bine să se concentreze pe produsele alimentare de proteine ​​și legume proaspete. "

Julia Griboyedov, în vârstă de 24 de ani

profesor de coregrafie clasică, balet Corp și Booty Barre în „studioul coregrafic Xenia White“; ex-solist al „baletului clasic românesc“ sub conducerea lui Hassan Usmanov

Parte (până la sfârșitul carierei): Rusă mireasa ( „Lacul lebedelor“), sora ( „Cenușăreasa“).

Micul dejun: ceai, ouă, pâine, frunză de salată, o bucată de carne de pui.

Masa de prânz (16:00): supa, salata, uneori de-al doilea.

Cina: optional - depinde de gradul de oboseală și de foame: paste cu perisoare / găluște / ceai cu tort, sau altfel nici o cina la toate - doar pentru a dormi.

Activitatea fizică: Corpul de balet, coregrafie clasica, Pradă Barre de 5 ori pe săptămână.

Vitamine si suplimente alimentare. Ea nu acceptă.

Dacă doriți să piardă în greutate: preferă nutriție sport care ajuta la construirea musculare și de a scăpa de inutile - un echilibru strict de proteine, grăsimi și carbohidrați, accent pe produsele lactate și fructe, produse de patiserie și dulciuri sunt excluse.

Produse interzise: fast-food.

Mâncare preferată / Bucătărie: Bucătăria italiană (spaghete, lasagna).

Întotdeauna în frigider: brânză, cârnați, carne și legume.

„Ten meu nu-mi permite multă grăsime. M-am născut în acest sens, cifra a mers la mama mea, care, de altfel, are patru copii, și ea este în formă bună. Am mânca foarte puțin. Dar am avut încă probleme cu excesul de greutate fiind la școală. Am fost cântărite în fiecare săptămână și a fost forțat să stea literalmente pe apă și ceai. Mai ales strict ne-a tratat în timpul pubertății, când femeile în mod natural începe să câștige în greutate. Faptul că disciplina „dans duet“ băieți vom ridica, sarcina principală cade pe spate lor, și ei, de asemenea, în acest moment să crească, și partenerul excesului de greutate ar putea duce la un prejudiciu. La această vârstă, cu o creștere de 175 am fost în stare să-și piardă în greutate de până la 49 kg 200 g din această cifră îmi amintesc încă. Toată mâncarea mea a fost limitată la brânză și ceai verde. M-am simțit în mod constant amețit și stomacul său să consume produse alimentare. Cu noi, ea a studiat fata, care suferea de anorexie.

După eliberarea de la școală am fost dus la trupa, care a făcut turul lumii. Două luni de repetiții, și m-am dus la prima călătorie - în Germania, timp de trei luni. Acolo am dieta schimbat în mod semnificativ. Germanii mânca în principal, cârnați, fripturi grase, cartofi și sandwich-uri. Pe aceasta dieta, am puternic crescut de voinici de până la 57 kg. pieptul meu a crescut la o dimensiune de 4! Directorul artistic a luat cu înțelegere și nu mă penaliza pentru că aveam doar 17 ani - organism în creștere. Fetele vechi 20-23 ani, care au dansat cu mine, pentru sancțiunile prevăzute creștere în greutate. Tour - este un stres constant, mese neregulate. Pentru a stabiliza greutatea este extrem de dificilă. Abia după 1,5 ani am fost în stare să se întoarcă la un confortabil 50-52 kg.

Din moment ce am terminat cariera de balerină și a început să predea, exercitarea mea, destul de ciudat, doar a crescut. Am început să ardă mai multe calorii. Lucrul cu copii necesită o mulțime de angajament, vom face timp de 10 ore pe zi - un astfel de program activ nu-mi permite să tastați prea mult ".

Îți place? Partajați acest lucru cu prietenii tai!