Atunci când există cereale în dimineața sau seara

Deja am auzit din copilărie în dimineața aceea ar trebui să înceapă cu un mic dejun tip bufet, și să mănânce sănătos terci mai bine. În grădinițe, școli, instituții de învățământ este principalul fel de mâncare pentru micul dejun. Noi încercăm să înțelegem de ce terci de util în cazul în care mânca în dimineața.

Acest lucru poate fi explicat prin mai multe motive:

1. Kashi conțin în carbohidrați compoziția lor lentă. Ele sunt diferite de rapid pentru a fi incluse în bomboane, dulciuri și produse de patiserie se acumulează în fibrele musculare și consumă treptat energie, dar nu și timp de aproape rapid pentru a acumula și imediat depozitate în depozitul de grăsime. Aici aveți kilogramele in plus iubitorii de dulce.
2. În dimineața zilei de cereale mai multe beneficii. Toate acestea pentru că, din nou, glucide lente care intră în corpul nostru va fi treptat consumate în timpul zilei, dand senzatia de satietate. Din acest motiv, terci de cereale nu este recomandat de mulți nutriționiști să mănânce înainte de a merge la culcare, deoarece stomacul va trebui să lucreze toată noaptea.

Utilizarea de cereale pentru micul dejun

Toate cereale - un anumit tip de cereale, și ea, la rândul său, este un bob de diferite tipuri și metode de gătit diferite. Toate culturile de cereale au un lucru în comun și trăsătură importantă - acestea sunt bogate in fibre, proteine, micronutrienti de plante, carbohidrati lent, dar nu de mare în timp ce conținutul lor caloric. Dar, dacă ești un dușman al figurii, puteți adăuga zahăr și unt.

Terci de ovăz în dimineața satisface foamea perfect pentru o lungă perioadă de timp, dar nu supraîncărcați sistemul digestiv. În plus, terci de cereale este sursa unei cantități mari de substanțe nutritive, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului nostru. Consumul regulat de cereale în trenurile de dimineață să aibă grijă de sănătatea lor, nu este mai puțin să mănânce cina, ceea ce este important pentru nutriție adecvată, precum și pentru cei care se uita la greutatea lor.

Soiuri de cereale și proprietățile lor benefice

Crupa este o varietate mare, și fiecare dintre ele a avut un impact pozitiv asupra organismului uman. Luați în considerare acest lucru:

1. Fulgi de ovăz. Este considerat un aliment dietetic si este facut din ovăz. Acesta include un număr mare de proteine ​​utile, fibre. O astfel de terci este considerat cel mai potrivit pentru micul dejun din cauza conținutului său sațietate și calorii. In magazine acum, o gamă largă de fulgi de ovăz, pregătindu-i aproape instantaneu, foarte digerabil, dar ele conțin o fracțiune de nutrienți, având în vedere metoda lor de preparare.
2. grâu grișul este măcinat la fracțiunea minoră. Porridge din ea saturează repede corpul și perfect digerabil.
3. Hrișcă calorice superioare altor tipuri de cereale, dar este îmbogățit cu proteine, conține o mulțime de fier, magneziu și potasiu. În magazine puteți cumpăra cereale integrale și au alunecat.
4. Orzul este o ovăz boabe fără coajă rigidă. Îmbogățit în B-vitamine, seleniu are ca excelenta intareste vasele de sange si este un antioxidant puternic.
5. uruială Orz poate fi considerat identic cu cel de orz, porumb purificată din membrane și detaliate. Acesta conține un nivel ridicat de fibre, și contribuie la stimularea tractului digestiv, precum si ceea ce face crupă popular printre cei care tin dieta.
6. Figura între diferite boabe externe minte, se întâmplă, rotund și lung. Cifra rotundă face un fel de mâncare cremos. Rice contine destule calorii, aproximativ 116 până la 100 de grame de cereale fierte, dar are, de asemenea, o mulțime de vitamine B și E.
7. uruială mei reprezintă mei, rafinat din scoici. Krupa conține o mulțime de proteine ​​și de micro și macro.
8. uruială de porumb este zdrobit porumb. Acesta conține o mulțime de vitamine, minerale și o mulțime de substanțe utile.

Calorii per 100 g de cereale (kcal)

Ce sunt cerealele?

Conform consistenței sale de terci sunt diferite, unele se obțin vâscoasă și alte sfărâmicioasă. Vîscos obținut mai des, dacă este utilizat pentru prepararea de orz zdrobit. Pentru a prepara o astfel de cereale poate fi apa, lapte sau bulion. Ele sunt absorbite rapid și să dea un sentiment de plenitudine instantanee datorită cantităților mari de lichid.

În cazul în care terci sfărâmicios, lichidul este, practic, nu au fost salvate, dureaza mai mult de digerat de către organism, dar sentimentul de plenitudine și de durată mai lungă.

Nu toate cerealele au același beneficiu

Rapidă de cereale au avantajul?

Dacă nu există nici un moment pentru a găti

Atunci când alegeți cereale pentru a pregăti micul dejun sănătos, trebuie să știi cât de mult va dura timp:

• Hercules se fierbe timp de 15 minute.
• terci din grâu va fi gata într-o jumătate de oră.
• Orz mai toate - la fel de mult ca 45 de minute, și că, presupunând că l-ați îmbibate în prealabil.

Accelerarea procesului de preparare a oricărei cereale poate fi, dacă este aburit șrot seara. De exemplu, pentru hrișcă și fulgi de ovăz, care va fi de ajuns, o dată dimineața, puteți mânca un mic dejun sănătos, doar ușor cald, dar dacă utilizați un termos, nu este necesar.

Pentru boabe accelera viteza de tratare cu abur grosiere de pregătire, dar nu-l elimine.

Uleiul poate strica terci de ovăz?

Cei mai mulți nutriționiști cred că produsele alimentare din cereale și lapte sunt combinate bine unele cu altele, astfel este recomandat pentru a găti terci cu lapte degresat. Va reduce conținutul caloric de 300 kcal la 100 de grame, comparativ cu lapte de vacă de grăsime lui.

Magazinele de pe rafturi puteți găsi lapte special pentru cereale de gătit, producătorii adaugă crema în ea pentru a spori aroma, dar este mai bine să nu utilizeze lapte.

Pentru cei care se uita la cifrele lor, este de dorit să nu adăugați unt budinca. Doar o linguriță de creștere în calorii 40-50 de calorii, iar dacă adăugați mai mult și zahăr, încă plus 20 de calorii fiecare linguriță.

Pot face un terci gustos fara zahar?

Dacă nu doriți să mănânce terci nu dulce, și grija figurii nu vă dă siguranța că zahărul poate fi înlocuit cu fructe uscate, fructe de pădure și o linguriță de miere. În timpul iernii, un complement perfect pentru terci devin nuci, fructe congelate și fructe de pădure.

Porridge poate fi într-adevăr un mic dejun delicios și util, pentru că are o mulțime de oportunități, precum și alegerea de cereale uriașe, toată lumea își poate permite să aleagă în funcție de gustul dumneavoastră.