atac de panică ce să facă în momentul atacului, pentru a depăși frica

atac de panică - un fenomen destul de imprevizibil, deoarece se poate prinde persoana in momentul cel mai neașteptat. Această inundații bruscă de anxietate, de nicăieri, care devine compulsivă, sus pentru a schimba situația sau mediul în care există o persoană. Acest fenomen nu este ușor de manevrat. Vom încerca să se ocupe de ceea ce este un atac de panică și ce să facă în momentul atacului.

Ce este un atac de panică?

Numele acestui fenomen vorbește de la sine. Prins într-un condiții complet normal o persoană poate simți brusc anxietate foarte puternică și se referă la „un loc egal“. În consecință, există un tremur al mâinilor sau picioarelor, dificultăți de respirație, sudoare iese. Odată ce sentimentul de frica trece - si simptomele dispar. Excepțiile sunt boli de inima - simptomele sunt similare. Pentru că, atunci când detectarea la astfel de display-uri ar trebui anchetate inițial de către un medic.

Atac atac de panică destul de repede. Dar lucrul cel mai important este teama că s-ar putea întâmpla din nou. Acest lucru se poate întâmpla în mod neașteptat pentru persoana, și chiar în momentul în care a mecanismului de auto-apărare este declanșat. Frica este atât de înfricoșătoare încât doar un singur gând în minte - „doar pentru a supraviețui“

De multe ori atacurile de panica confundat cu distonie vasculară. Din punct de vedere medical, nu există nimic în comun între aceste două manifestări.

Cauzele atacuri de panică

Motivele pot fi de natură medicală și psihologică. Primele includ următoarele boli, ceea ce duce la apariția unor atacuri de anxietate puternice:

1. infarct miocardic anterior;
2. Boală de inimă;
3. O tumoare a glandelor suprarenale;
4. Medicatia cum ar fi colecistochinina;
5. Menopauza la femei;
6. nevroză;
7. GVA;
8. osteocondrozei cervicale.

Din motive psihologice includ:

1. Ritmul accelerat al vieții;
2. stres constant;
3. neiubit de muncă;
4. Probleme de familie.

Există o serie de boli mentale care duc la atacuri de panică, și anume:

1. Tot felul de fobii si depresie;
2. schizofrenie;
3. tulburare de stres post-traumatic.

Desigur, există o serie de motive, care duc la un sindrom atac de panica. În primul rând, trebuie să obțineți sfaturi medicale asupra sanatatii lor. În cazul în care un punct de vedere medical, nu există nici o problemă, atunci cauza rădăcină trebuie căutată mai adânc. Poate interventii chirurgicale anterioare, evenimente dramatice, precum și alte probleme au afectat stabilitatea sistemului nervos. Poate fi util să se schimbe locul de muncă, dacă te duci la ea, fără dorință. În orice caz, trebuie să se consulte un specialist.

Simptomele de atacuri de panică

Atacul de panica este cel mai des observate în următoarele simptome:

1. bătaie a inimii Amplified;
2. respirație trezită;
3. transpirație crescută;
4. Se pare amețeli, greață;
5. Amorteala la nivelul extremităților (mâini, picioare);
6. Durere în piept;
7. Racirea conștiința frica de moarte sau de a pierde mintea.

Unii experți tind să creadă că, dacă aveți simptome mai mult de 3 dintre cele de mai sus, este posibil să vorbim de un atac de panică. Aceasta durează, de regulă, nu pentru mult timp, nu mai mult de o jumătate de oră. În cele mai multe cazuri, o astfel de afișare a fricii cauzate de a fi într-o mulțime sau închis spațiu cu o mulțime mare de oameni (de exemplu, la metrou).

Ne-am ocupat cu termenul de „atac de panică.“ Ce se poate face în momentul atacului - sfaturile de mai jos.

Atac de panică: cu un atac, puteți face rapid dacă plat și respira profund, ceas sentimentele, încercați să se gândească cu luciditate, încercând să se relaxeze, pentru a te forța să zâmbească și cum să părăsească scena repede, cauzând frică și anxietate

Cum să se ocupe de atacuri de panică?

Există unele recomandări cu privire la modul de a facilita atacul de frică și de a depăși anxietatea.

respirație regulată profundă în timpul PA

La momentul atacului persoana de multe ori nu are suficient aer. Pentru a nu pierde cunoștința și se încadrează într-un lesin, ar trebui să înceapă să respire adânc. Respiră adânc - expiri ajuta la ameliorarea stresului, creierul este saturat cu oxigen, și o persoană este în măsură să se concentreze asupra mediului. Lent, respirație regulată profundă de mare ajutor pentru a facilita atacul unui atac de panica.

Puteți încerca să țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet gura. Acest exercițiu de respirație ar trebui să fie efectuată timp de 5-7 minute.

Atenție la sentimentele tale atunci când panica

În momentul atacurilor de panica ar trebui să spun imediat pentru a te mental, „Stop!“ Și vezi ce te simți în această situație. Participarea inima ciocănire, palmele transpirate, tremurând buzele. Încercați fiecare dintre aceste simțuri să se simtă și să spună. Apoi, ar trebui să vă spun că totul este bine, aceste sentimente sunt o teama care rezultă consecința că va fi cu siguranță înlocuită cu calm. Acest lucru ar trebui să se facă în același loc, la care începe să depășească panica. În nici un caz nu fugi.

Activarea de gândire în momentul PA

În cazul în care abordarea de atac, aceasta ar trebui să distragă atenția imediat tine. De exemplu, pentru a număra până la câteva sute și înapoi din nou, să-și amintească istoria lumii antice, cuvintele cântecului, sau altceva. Principala sarcină - pentru a muta accentul de frică și anxietate. Conștiința va deveni clar si vei da seama că situația nu este periculoasă.

Capacitatea de a se relaxa în loc de panică

Aceasta este o abilitate importantă pentru a face bine cu panica. Mental plimbare prin corpul vostru, începând cu fața și terminând cu vârfurile degetele de la picioare, timp de 1-2 secunde, concentrându-se pe fiecare zonă. Această procedură face clar creierului care vă aflați în control, și încetează să mai fie alarmantă.

Zâmbește ca un remediu pentru anxietate

Aceasta tehnica este foarte eficient. Dacă dintr-o dată ați început să simtă că frica de role, doar zâmbet. Creierul merge un semnal că totul este bine, iar acest lucru a fost imediat urmat de relaxare. Buna dispozitie garantat.

Evitarea unei situații de atac de panică

Cel mai bun și cel mai sigur mod de relaxare - este de a părăsi locul, alarmantă. În cazul în care metodele de mai sus nu ajută, atunci tortura te nu-l merita. Ia-acolo, unde ești bine și fericit. Pentru viitor, încercați să dau seama cine sau ce provoacă să atac de panică, ceea ce este cauza fricii.

Pentru a face cu atacuri de panica este destul de capabil. Unul trebuie să înțeleagă că numai calmul său interior garantat absența fricii. Este important să înțelegem când și cum să atace are loc - este mai ușor să se ocupe de ea.

Când am de panica primul atac sa întâmplat, eu nici măcar nu știu ce sa întâmplat cu mine. M-am gândit un atac de cord. Am fost tremura, vărsături, amețeală inima, bate salbatic. După o examinare a relevat distonie vasculară și osteocondrozei cervicale. În acest context, doar poate atacuri de panică.
Acum am învățat să se relaxeze în timpul atacului, uitam de respirație, zâmbet, porniți muzica preferată. Nu întotdeauna face față cu succes, dar este mult mai ușor de suportat atac.

Atacul de panica mi-a depășit o dată. Cum această condiție neplăcută este groaznic, nu poți face față cu ei. Dar am văzut unele schimbări în viața mea: am găsit un loc de muncă interesant, sa căsătorit și a avut un copil, și după toate acestea atacuri de panică a încetat. Dar, ocazional, am bea pastile Phenibut pentru a menține corpul tau.

Am crize foarte frecvente și severe de PA, pot să apară în stradă cu un număr mare de oameni, și singur, deja obosit de ele, iar ultima dată când aproape că a căzut în obmorok.Kakie pot bea medicamentul? Vă rugăm să consilieze cum să fie aceste situatsiyah.Zamuchilas deja cu ei.