Cum pentru a curăța laturile de sfaturi postpartum și exerciții
Cele mai multe femei în perioada postpartum se confruntă cu problema de creștere în greutate, mai ales în zona taliei. burta plina si fete groase arata foarte inestetic, strica starea de spirit. Dar, în scopul de a elimina excesul de grăsime din părți trebuie să-și petreacă o jumătate de oră pe exerciții speciale și să revizuiască dieta. Cum să scapi de laturile după naștere? Pe aceasta mai târziu.
Cauzele de grăsime de pe părțile laterale după naștere
„Xlifebuoy“ (burtă grăsime și șolduri) are loc în timpul sarcinii, acesta este destinat să protejeze copilul de la leziuni externe. Acesta este motivul principal pentru plenitudine la talie și un fenomen natural, care este dificil de a scăpa de după naștere. Cel mai adesea, „urechi“ pe partile laterale apar din următoarele motive:
• malnutriție. Grăsime depus în mod activ pe laturile din cauza excese în alimente în timpul sarcinii sau alăptării. Dacă o femeie vrea să-și piardă în greutate fără a afecta sănătatea copilului, este necesar să se excludă anumite produse din dieta de zi cu zi. Este de asemenea important pentru a monitoriza cantitatea de lichid consumată.
• Stilul de viata sedentar. Talie plinătate din cauza lentoarea și pasivitatea proprietarului său. Femeia folosește mai puțină energie, și, prin urmare, grăsimile nu sunt arse, și doar acumulează.
• predispoziție genetică. Dacă femeile rude apropiate au fost complete, este probabil, de asemenea, o femeie nu va fi subțire. În acest caz, aveți nevoie pentru a limita consumul de alimente bogate in calorii.
• crestere excesiva in greutate in timpul sarcinii. În cazul în care o femeie a câștigat mai mult de 15 kg în timpul sarcinii, „linia vieții“, ea a asigurat.
Elimină solduri de grăsime după naștere este destul de greu pentru a realiza această femeie ar trebui să controleze strict greutatea lor și de a-și exercita de zi cu zi.
exerciții fizice
Începe să-și exercite poate fi cât mai devreme de 3 luni de la naștere, pentru că în această perioadă a uterului a scăzut la dimensiunea normală. Dacă începeți exercitarea într-o etapă anterioară, pot să apară hemoragii uterine.
Cum de a elimina grasimea de pe laturile după naștere? Înainte de formarea necesară pentru a fi intervievați la ginecolog în cazul în care contraindicații la stres fizic nu, apoi trece mai departe. Cu toate acestea, formarea prea intensivă nu este potrivit pentru mamele care alăptează, sarcina trebuie să fie treptată. Începeți cu exerciții simple, după perioada de sarcină, deoarece muschii au slăbit considerabil.
exerciții eficiente și sigure pentru a elimina partea după naștere:
1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, cu mâna stângă, apucați talie, ridicați dreapta deasupra capului său. Urmați înclină spre partea stângă, cu picioarele lui nu a părăsit terenul. Efectuarea de 30 de ori și apoi se repetă pentru partea dreaptă.
2. Intinde-te pe partea stângă și ține capul cu mâna stângă. Ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, în timp ce nu-l îndoaie la genunchi. Efectuați 30 de leagăne. Rostogoli de pe partea dreaptă și de a face mai mult de 30 de leagăne.
Scoateți părțile laterale după nașterea la domiciliu, pe termen scurt, nu poate fi decât o combinație de exerciții fizice regulate și de nutriție adecvată.
dietă
• Evitați excesul de calorii, pe care mulți în cofetărie, produse de panificație, orez alb, cartofi și grăsimi.
• Cea mai bună potrivire - proteine (animale) și alimente vegetale. Se combină carne slabă și pește cu legume crude sau fierte.
• Limiteaza consumul de sare, rata zilnică nu trebuie să fie mai mare de 4, sarea reține lichid în organism și provoacă edem.
• Vvpivayte cel puțin 2 litri de apă purificată fără gaz pe zi. Apa curăță organismul și accelerează procesul de a pierde în greutate.
• Pentru a normaliza metabolismul, mananca mai frecvent (de 5 ori pe zi), dar în porții mici.
• interdicții stricte - este o cale directă la o încălcare a normelor. Uneori, când mult doriți, puteți mânca o prăjitură sau o felie de pizza.
Acum, că știi cum să eliminați partea după sarcină, nu te și copilul rănit. Urmați regulile, să fie disciplinat - si vei reusi!