Ar trebui să merg în pentru sport înainte de a merge la culcare

Încărcarea în dimineața. Rularea în seara. Cel mai bun timp pentru a exercita.

Încărcarea se face de obicei în dimineața. Aceasta crește eficiența, concentrându-se, reduce tensiunea nervoasă. Pe această bază, putem concluziona că cele mai bune exerciții pentru a face în seara. Multe serii a fost senzație de oboseală, iritabilitate, apar dureri de spate.

exerciții speciale de ajutor pentru a lupta. Acestea ar trebui să fie efectuate după ce vii acasă de la locul de muncă, pentru cină.
Durata de încărcare poate reduce apetitul înainte de a merge la culcare. Cel mai adevărat pentru cei care doresc sa scape de kilogramele in plus. ea, de asemenea, vă permite să scuti de stres si oboseala fizica. Exerciții pentru a îmbunătăți starea coloanei vertebrale, elimina dureri de spate, stimuleaza organele interne.

Desigur, exercitarea trebuie individualizat. Dar există linii directoare generale care trebuie respectate de toți.

1. Toate exercițiile trebuie să se facă atunci când stomacul este gol.
2. Completarea unei clase ar trebui să fie de aproximativ 15 minute înainte de cină.
3. Durata de seara pentru încărcare ar trebui să fie mai mult de 20 de minute.
4. Engage de preferință 2 până la 4 ori pe săptămână.
5. Dacă sunteți obosit, este posibil ca în timpul formării corpului anterior are o povară prea mare. Prin urmare, este posibil să se reducă cantitatea de exercițiu și durata de antrenament.
6. Mulți oameni în sfârșitul zilei senzație de oboseală. Ei cred că în acest moment corpurile lor pur și simplu nu va fi capabil să facă exercițiile. De fapt, în munca suntem mai obosit decât punct de vedere fizic și psihologic. Prin urmare, este suficient doar de câteva ori pentru a se depăși și de a face exerciții de seara, iar apoi devine un obicei.

efect bun asupra organismului termen de seară. Aceasta este o modalitate foarte bună pentru prevenirea bolilor de inima. Normalizeaza poftei de mâncare. În timpul de funcționare lentă induce producerea de endorfine - hormonul fericirii. Prin urmare, de rulare îmbunătățește starea de spirit.

Există câteva reguli de bază care trebuie urmate.

1. Run durează aproximativ 30-40 minute. Acesta a fost în acest timp de funcționare oferă beneficii de sănătate.
2. Rulează ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Mai mult de formare frecventă nu va permite organismului de a recupera în mod corespunzător. Câțiva nu va da efectul dorit.
3. Mai întâi trebuie sa se intinda picioarele lor. Puteți face câteva genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele, etc.
4. Formarea este împărțit în trei etape. Prima etapă (circa 10 minute) rula lent. A doua etapă - rulare devine mai rapid. A treia etapă - din nou, du-te pe un ritm lent.
5. Când ați terminat de formare și efectuarea de tratare a apei, puteți obține o taxa de vivacitate să se mute în domeniul afacerilor interne.