Anxietatea la fel de rapid pentru a recupera și se calmeze

Uneori, există situații care ne-a pus în afara bilanțului. Noi începem să depășească frica și anxietatea. Cum să se întoarcă stare de calm a minții? Cum să nu dea motive pentru a prelua un top? Cum să nu vă faceți griji cu privire la diferite prostii?

Să încercăm să rezolve aceste probleme.

1. Dau seama că se întâmplă cu tine. Înțelegerea situației vă va calma, și chiar dacă va acoperi un val de disperare, conștiința va ajuta pentru a controla nivelul de anxietate. In mod normal, creierul trece la gândirea rațională, și experiență în mișcare se îndepărtează.

2. Respira. Lent, respirație profundă prin nas, va reduce reacția organismului la stres. La urma urmei, când începem să ne punem rata de nervos, respirație și puls. Și dacă începe să respire adânc, atunci să livreze organismului pentru a semnala că ești relaxat, și el a calmat mine.

3. Du-te înapoi la ceea ce se întâmplă acum, înapoi la realitate. După ce nervii trec, gândurile să zboare departe în trecut sau viitor - aceasta duce la o stare nervoasă. Există o soluție - o realitate, încercați imediat să se întoarcă în prezent. Este aici și acum ești bine. Puteți atinge chiar corpul, totul este în loc. Aceste interacțiuni cu organismul pentru a vă ajuta să vă simțiți contactul cu ei și cu lumea reală.

4. se concentrează numai asupra a ceea ce poate fi supus controlului tău. Psihologii au dovedit a fi - în orice situație creierul nostru tanjeste de control. Chiar și un sentiment iluzoriu de control al reduce anxietatea, anxietatea si chiar durere. Și orice decizie comută creierul într-un mediu rațional.

5. Nu fi cel mai bun, să fie normală. De multe ori cauza de neliniște sunt așteptări nerealiste și idealizate. Deci, nu trebuie să fie cea mai mai mult. Trebuie să fie în limitele normale, media de aur va ajuta să rămână în limitele normale. Doar fii tu însuți și să se relaxeze.