Amintiți-vă toate hacking-ul de viață, care va îmbunătăți memoria
Text: Karina Semb
Pentru rezultate instantanee
Consoană acțiunile lor
Pentru a asigura funcționarea fiabilă a memoriei în situații de zi cu zi, medicii sunt sfătuiți să „activa a creierului“ atunci când efectuează sarcini care sunt considerate a fi lipsit de rațiune. „Pentru acțiuni de rutină au fost depozitate în creier, încercați să rostiți ceea ce faci“, - spune dr Sintiya Grin. fondator al companiei, care este specializată în formarea de memorie. Închiderea ușii, opriți fierul sau punerea într-o cutie foarfece, spune: „Am închide ușa“, „am deconectați fierul“ și așa mai departe. Prezentarea de acțiune, puteți obține informații despre sarcina, cum ar fi, „din exterior“. Dacă vorbim cu voce tare pentru a vă nu este foarte convenabil, mental blocare Realizata expresie precisă.
cred că dincolo de
La un moment dat creierul este capabil de a procesa o cantitate limitată de informații, astfel încât cel mai bine să-l combine în mai multe blocuri este. Dr. Gary Smolla de Longevitatea Center, Universitatea din California, expert bine-cunoscut în materie de memorie, în acest caz, o viață simplă hacking. În loc de a ne aminti parola de numere (3, 8, 2, 7), salvați-l în memorie ca numere de 38 și 27: deoarece creierul nu are să-și amintească patru numere, dar numai două. Dacă te duci la magazin pentru rulouri de carne de vită, lapte, salata, fulgi de ovăz și pâine, dar nu și-au făcut o listă de parcurgere opțional într-un cap de toate cele șase poziții - mult mai eficiente pentru a face două blocuri conceptuale: cina (burgeri) și mic dejun (fulgi de ovăz cu lapte).
Nu intrați în panică
În timpul acestui interviu interesant, din capul meu numele unui proiect important, omisiuni în rezumatul? încercări spasmodic de a aminti aici și acum este probabil să vină la nimic plumb, dar în seara pentru cartofii de curățare cuvânt nefericit apare brusc în memorie, dar din moment ce lingura rutier pentru cină, un pic in plus, plus angajatorul nu mai obține. Panica si anxietate distrag si instraineze chiar mai multe șanse să ne amintim importante: piese de schimb cortizolului nici operațional, nici memoria pe termen lung. Cercul vicios poate ajuta rupe o respirație profundă și de gândire distras, probabil, deoarece cuvântul pierdut înapoi mai repede.
Pe termen lung
Dormi suficient
La somn de ce sunet - cheia pentru o minte ascutita si o memorie buna, am fost spus. in timp ce dormim, creierul este eliminat de potențial dăunătoare în exces „balast“ de substanțe, procesează o mulțime de informații și, mai presus de toate, angajate în construcția de celule noi si conexiunile dintre ele. Acest proces, cunoscut sub numele de neuroplasticitate, este responsabil pentru funcția motorie, stimulează procesele de învățare și memorie de control de lucru, precum și din cauza lipsei de somn sunt slăbite aceste funcții importante ale creierului: efectul de privarea de somn la creier similar cu jet lag sau alcool. Ajustați ciclurile de somn și dispozitive moderne Wake ajutor - de la veioza inteligent la aplicații speciale pentru somn.
Hraniti memoria
Dacă vrei să fii sănătos și să-și amintească totul, nu-ți fie frică de grăsime. De la 50 la 60% din greutatea creierului - grăsimea pură, care este utilizat pentru izolarea de miliarde de celule nervoase. Alimentele bogate în acizi grași nesaturați - de la pește la nuci si avocado - sunt importante pentru menținerea memoriei pe termen lung. O dietă echilibrată, în general, se reflectă în capacitatea de a-și amintească și aminti informații. Medicii nu recomanda sa sari peste micul dejun și este posibil să se introducă proteine în ea: ele declanșează producția activă de dopamina - un neurotransmitator care stimulează procesul de asimilare a informațiilor, prin sentimentul de satisfacție.
Un alt loc comun, la care mulți dintre noi de multe ori nu ajunge în mâinile (și picioarele și alte părți ale corpului, care nu poate face rău pentru a consolida). Activitatea fizică ajută creierul să lucreze la performanțe optime. In timpul antrenamentelor celulele neuronale produc proteine importante, din care unul - derivate factorul neurotrofic - stimulează producerea de substanțe responsabile cu sănătatea și întreținerea funcțiilor cognitive, inclusiv memorizarea eficiente neuronale. Studiile au aratat ca persoanele care sunt sportul relativ regulat, hipocampus (așa-numitul centru de memorie) a crescut cu o medie de 1 până la 2% pe an - în ciuda faptului că hipocampus, de regulă, în scădere treptată în dimensiune (uneori este un simptom al bolii Alzheimer ).
Lupta de stres
Când suntem tensiune nervoasă, în care „memoria suta“ creste nivelul de cortizol, care pot interfera cu procesarea și reproducerea informației, și pe termen lung amenință consecințe grave. „De-a lungul anilor, nivelurile ridicate de cortizol cronic poate duce la scăderea memoriei și scăderea hipocampus,“ - a declarat Shireen Sindi, un neurolog de la Universitatea McGill. Având grijă de propriile lor abilitati cognitive - un motiv pentru a face față stresului acumulat sau depresie: o ajută meditație. alții optează pentru un sport sau o activitate de schimbare, și pentru cineva pentru a ieși sunt un dialog intern sau ajutor psihanalist.
multitasking moderată
Antreneaza-ti creierul
Clasele care pot face creierul „tensionate“ și să lucreze într-o direcție neobișnuită, de a genera noi celule in hipocampus. Este posibil să se colecteze puzzle-uri, să învețe să joace un nou instrument muzical să stăpânească o limbă străină, recita poezii sau de a lua teste online pentru a verifica memorie - indiferent de ceea ce alegi, viitorul unei astfel de rezerve cognitive pot fi protejate de pierderi de memorie si chiar dementa. Ajuta la stimularea neuroplasticitate și aplicații speciale pentru fitness creierului (din care ne-au spus într-o poveste despre beneficiile de meditație). În general, principalul lucru pentru a menține creierul în formă - chiar dacă nu este un mușchi, dar, de asemenea, trebuie să fie productiv în formare.