Ambii bărbați picioare pompate la domiciliu

standarde moderne de frumusete de sex masculin fulgera pe copertile revistelor glossy, atragerea de fete si femei de diferite vârste. Acesta a fost motivul pentru mulți oameni să aibă grijă de corpul și figura ta. Dar sport și corpul umflate - nu este doar o oportunitate de a face apel la sexul opus. Această sănătate, lupta împotriva obezității, longevitate.

Cât de des cei mai mulți oameni încep îmbunătățirea corpului la biceps și triceps. Ei au modelat cu succes partea superioară a figurii, uitând picioarele. Rezultatul obținut din acest cel puțin amuzant. corp puternic pentru adulți de sex masculin devine ca o lăcustă - spate puternic, brațe și umeri puternice, cuplate cu picioare subtiri si slabe. Pentru a evita această greșeală comună, trebuie să se balanseze picioarele lui, împreună cu restul corpului.

Cum de a construi picior la domiciliu

Cei mai mulți oameni moderni ocupat la locul de muncă târziu și într-o vizită la sala de sport nu este întotdeauna timp. Dar aceasta nu este o problemă, aveți posibilitatea să umfle picioarele și acasă, fără utilizarea de echipament sportiv. Când efectuați aceste exerciții folosite numai propria sa greutate corporală.

Înainte de a începe orice antrenament exercițiu ar trebui să fie făcut. Acest lucru poate fi jogging, exercitii aerobice, sarind coarda. Acest lucru va permite să se încălzească mușchii, pentru a dispersa sânge prin corp și de a proteja ligamentele de stretching.
Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare - l genuflexiuni. În timpul executării genoflexiunii nu merg în jos, în măsura în care este posibil, astfel încât să nu rănească genunchi. Când exercita un pic Stai cu picioarele în afară, aceasta va pompa nu numai mușchii coapselor și gambelor, dar, de asemenea, fese. De obicei, genuflexiuni sunt ușor, astfel încât să puteți complica sarcina și adăugați de marfă. Acesta poate fi simplu dumbbell sau mreana discuri. În cazul în care un echipament special la îndemână nu este, utilizați un rucsac cu cărămizi sau sticle de apă. cantarind optimă ar trebui să cântărească aproximativ 20-30 kg.

Exerciții folosind echipament sportiv

Următorul set de exerciții bazate pe utilizarea kilogramelor in plus. Cel mai adesea acest gantere și haltere. Cu siguranță, aveți acasă, aceste dispozitive astfel încât să puteți efectua cu succes exerciții la domiciliu.

Cea mai mare exercitarea de calitate pentru mușchii picioarelor de pompare - l lunges cu gantere. Stand cu latimea umerilor picioare, mâini ia gantere. Un picior ar trebui să fie stabilite înainte și îndoite la genunchi, astfel încât mâna cu gantera a scăzut aproape la podea. Apoi, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire. Ai nevoie pentru a pompa, astfel încât ambele picioare, de 10-15 ori in 4-5 seturi. După acest exercițiu, veți simți o tensiune incredibilă în mușchi, pentru că aici sunt implicate în aproape toate grupele de mușchii picioarelor.
plamini laterale. Acest exercițiu va ajuta pentru a pompa interiorul și exteriorul coapselor. Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Ia piciorul în lateral și stai jos pe ea. Apoi, mișcare elastici, încearcă să se întoarcă în poziția sa inițială. Exercitiul este incredibil de util și de a face uz de grupele musculare care sunt de obicei găsite în monoterapie. Exercitarea îndeplinesc în mod eficient cu gantere în mâinile sale.
Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de o greutate mică. Stand langa tocul ușii sau ambele spatarele scaunelor, astfel încât să vă simțiți confortabil să dețină mâini. Un cârlig de picioare picior o greutate (cum ar fi degete), și să încerce să-l ridice. Exercițiul se realizează este static - adică, doar tu stai acolo și să păstreze piciorul în greutate. În acest caz a implicat un grup mare de muschi in ambele picioare. Păstrați greutatea la fel de mult ca tine poate, și apoi schimba piciorul.
Un alt exercițiu care vă va permite să pompa coapse si fese - o genuflexiuni de mică adâncime. Stai drept, să ia o halteră pe umeri. Spatele trebuie să fie drepte și picioarele ușor îndoite de la genunchi. Fa-o ghemuit de mică adâncime, astfel încât genunchii să nu iasă înainte de șosete. Este foarte important de a respira profund, țineți respirația în timpul exercițiului nu se poate.

După orice program de exerciții se bucură de o întindere. o mișcare lină va ajuta întinde mușchii calde, ceea ce contribuie la rezistența și creșterea lor.

programul de formare

Este important să se înțeleagă că formarea care vizează dezvoltarea masei musculare, nu ar trebui să fie de zi cu zi. Orice antrenor știe că într-o zi mușchiul să se balanseze, iar a doua zi sunt în creștere, iar noi trebuie să-i lase în pace. Regimul de formare cel mai optim - o zi. Dacă sunteți angajat într-o zi, cel mai bine este de a alterna de sarcină. De exemplu, prima zi tren brațele și umerii, în a doua zi de odihnă, în a treia zi a implicat spate și picioare, a patra - restul. Și astfel cercul. regim propriu de formare vă va da rezultate bune in forma de picioare umflate după câteva luni.

Aș dori să spun câteva cuvinte despre numărul de repetiții și abordări într-un anumit exercițiu. Dacă doriți să lucreze la greutate și de relief câștig, pentru a face mai puține abordări, dar pentru a face cat mai multe repetari posibil. Deci, te antrenezi rezistenta. Dacă lucrați la putere, atunci ai nevoie pentru a reduce numărul de repetiții, și de a crește numărul de abordări.

Puterea pentru creșterea mușchilor picioarelor

Toata lumea stie ca cresterea masei musculare nevoie de proteine. Acesta este motivul pentru produsele alimentare este o parte importantă în formarea de frumoase, de relief și mușchii picioarelor puternice. Deci, ce, cum și când să mănânce, pentru a pompa?

Dacă lucrați și exercițiile fizice la domiciliu, cel mai bine este de a face în această seară. Aceasta este pentru mai multe motive. În primul rând, încărcați dimineața dăunătoare pentru inimă, care nu a avut încă timp să se trezească și să se împrăștie sângele prin corp. Al doilea motiv este că, dacă sângerați intens picioarele în dimineața, și apoi toată ziua te vei simti oboseala si musculare cicălitoare. Un alt motiv pentru care ar trebui să se angajeze în seara - aceasta este capacitatea organismului de a sarcini fizice mai grave în seara.

O jumătate sau două ore după cină, puteți începe antrenamentul. Este nevoie de aproximativ o oră și jumătate. O altă oră după exercițiu nu poate mânca nimic. Înainte de a merge la culcare, va fi cu siguranță foame, mai ales după antrenament intensiv. Dar, în acest moment, este foarte important să vă păstrați de la consumul de alimente neașteptate, în special hidrați de carbon. Cel mai bine este de a mânca produsul proteic, care se va concentra pe cresterea masei musculare.

Ouă. Una dintre cele mai bune alimente pentru construirea musculare. Cel mai bine este sa mananci numai proteine fără gălbenuș.
Piept de pui. Acesta conține o cantitate mare de proteine, aproape fără grăsime. Este mai bine să aibă san la abur sau fierte.
Iaurt și lapte. Produsele lactate ar trebui să fie degresate. Puteți menționa, de asemenea, brânză și brânză de vaci - o cărămidă perfectă pentru construirea musculare si sanatatea oaselor.
Hrișcă. Desigur, în mai multe glucide hrișcă decât proteine, dar orzul contine o cantitate mare de proteine, care este atât de necesară pentru bărbați în timpul construcției musculare.
Pește și fructe de mare. Acesta este un produs excelent pentru cresterea masei musculare si arderea grasimilor. Fructele de mare este scăzut în calorii, dar incredibil de bogat in vitamine.
Nuci. Cu orice fel de fructe cu coajă, puteți face pentru lipsa de energie. Dar, la un moment dat, nu ar trebui să mănânce fructe cu coajă lemnoasă mai mult de o mână de dimensiunea unei lingura.

Aceste reguli simple vă va ajuta pentru a accelera cresterea masei musculare și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, o dieta adecvata, regim de formare și calitatea exercițiilor - trei condiții importante, respectarea care vă va permite să realizeze o frumoasă și de relief figuri. Îmbunătățirea corpul și rămâne sănătos!