Am înțeles din ceea ce este scris supraponderal

Galina Nikolaevna Grossmann

Astăzi, mulți oameni se întreabă cum să mănânce pentru a nu câștiga în greutate. Și aici am vine în minte cazul în urmă cu mai mulți ani de la propria sa viață. Apoi, avem cu colegii invitați la conferință, în cazul în care în timpul pauzei a fost un banchet. Am avut masa de prânz, apoi destul de bine, a băut cafea și sandwich-uri. Și cafeaua era îndrăzneț, cu cremă, care, în sine, este foarte nutritiv. Și pe drumul de intoarcere la unul dintre colegului nostru a spus că, spun ei, nici un prânz astăzi. Sunt foarte surprins, pentru că a mâncat la conferința foarte bine, și el la fel de bine. Este de a spune că el a avut un supraponderal semnificativ?

Pot sari peste mese

mese sărind peste accidentale pentru orice motiv, nu ar trebui să devină o problemă globală. În general, se bucură de aceste momente, deoarece acestea ajuta foarte simplu pentru a pierde in greutate. Dacă uitați despre cină, și nu doriți să mănânce, că este, organismul nu este amintit de necesitatea de a mânca - așa că a avut ceva să ia din rezerve. Și a luat-o.

Singura problemă este în conformitate cu programul de aprovizionare. Desigur, nu trebuie să fie strict în conformitate cu sistemul, și să nu se facă niște gustări dubioase. Atunci când o persoană este în modul definit, și este furnizat în conformitate cu acesta, este mai ușor să-și piardă în greutate, și să păstreze o greutate stabilă mai ușor. În acest caz, una mese sărind peste nu este mult mai rău.

Este foarte dificil de a avea gospodinelor, femeile care sunt acasă tot timpul. Ei au ceva de mâncare din când în când, fără măcar să observe. Acest lucru afectează în mod direct greutatea, deci este mult mai dificil să se arunce câteva kilograme. Ei câștigă repede le înapoi.

Prin urmare, orice evenimente, festivaluri și evenimente, care implică publicarea și întâlnirea cu alți oameni, întotdeauna plăcute și utile. La urma urmei, ei ridica starea de spirit și să ne facă să uităm de mâncare. Asta este deja bine reflectată în figura noastră. O astfel de descărcare întotdeauna Vă recomandăm fac. Și dieta periodic apos zi. Cel puțin o dată pe lună.

Pentru a organiza o zi de apă, de obicei, durează trei zile. Încercați să vă amintiți și să observe. Deci, dacă ați planificat o zi de apă, de exemplu, al patrulea număr, apoi al treilea este necesar pentru a efectua de formare. În al patrulea rând, numărul de frunze chiar în ziua de apă, iar a cincea a face cu atenție și o cale de ieșire de foame. Singura modalitate de a obține rezultate tangibile, efectul pe care îl va experimenta pentru tine.

Cum sa mananci pentru a pierde în greutate

În general, pentru a transporta apa pe zi este bun pentru persoanele care sunt utilizate și să respecte dieta corectă în viața de zi cu zi. Desigur, ei pot uneori overeat - suntem cu toții oameni, și nu suntem nimic străin, mai ales gustoase. Dar acestea, chiar și mici mananca mai devreme sau mai târziu, un impact pe talie, pe părțile laterale, în sensul de greutate. Chiar și una sau două kilograme pe lună deja vizibile pentru noi. Aș dori să scape de ele. Și va face apa o zi ne va ajuta. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți continua să mănânce la întâmplare, doar postroynela. Nu, păstrează-vă în rigoarea în ceea ce privește puterea de care aveți nevoie pentru a în mod constant, în fiecare zi. Deoarece munca pe corp ar trebui să fie continuă, mai degrabă decât perioade. Și ceas dieta ta, incearca astazi - este, în general corp sănătos și subțire. Nu a fost ieri sau de mâine, așa cum este astăzi. Și așa în fiecare zi.

Când spun, spun ei, doresc să piardă în greutate. dar este imposibil, te sfătuiesc să mă gândesc la asta în fiecare zi. Asta este, astăzi. Memoreaza această regulă așa - acum eu nu mânca prea mult și să mănânce ceva din care a stoca grăsime. Dar el a amânat de:

• cereale lactate, preparate cu adaos de lapte și unt;
• copt un aluat, în care au fost folosite producția de smântână și zahăr;
• nuci și semințe;
• bomboane;
• cântând, și așa mai departe.

Posibilitati de alimentatie ceva din elementele de mai sus în listă, suntem încet construirea greutatea. Prin urmare, este important să urmeze regula menționată astăzi. Pentru că, pleacă de la o dată, veți repeta din nou și din nou. Cum să scapi de grăsime. cât de dificil este acest proces, mulți dintre voi știți prima mana.

La greutatea mea programe de pierdere sunt oameni de ten complet diferite și de greutate. Unii dintre ei, mai ales pe deplin, în cursul real a scăpa de un număr mare de kilograme. De regulă, cei care cântăresc mult peste o sută. Dar problemele de sănătate și a excesului de greutate cauze, și uneori grave. Așa că această pierdere în greutate se datorează nu atât de mult aspectul exterior ca o necesitate vitală de prevenire a bolilor.

Acești oameni iau, uneori, de mai multe zeci de kilograme de grăsime. Dar, rezultate similare pot fi atinse de muncă temeinică, eforturile. Omul învață și memoreaza ceea ce contribuie la pierderea in greutate alimente. și ceea ce ar trebui să fie eliminate din dieta ta pentru totdeauna. Și pierde în greutate nu se schimbă doar apariția omului, face mai atractiv - acesta se transformă într-o cu totul altă stare de spirit. De acum, se simte fericit, și gata să împărtășească această fericire cu alții. calități spirituale foarte valoroase o persoană care dobândește abordarea corectă. Pentru că a învăța să trăiască o viață nouă. Dar, având în vedere că, desigur, nu toate. Peste un efect similar trebuie să lucreze din greu.

Cei care doresc să elimine excesul de greutate la domiciliu. Te sfătuiesc să se obișnuiască să bea un pahar de apă fierbinte unele înainte de a mânca. Și face mai bine în fața mese principale, adică mari în volum. Acest mic dejun și masa de prânz. Posibilitati de alimentatie, în conformitate cu normele și cerințele organismului, amintiți-vă că micul dejun ar trebui să includă cea mai mare parte a produselor alimentare. Masa de prânz ar trebui să mănânce un pic mai puțin alimente volum decât pentru micul dejun. Cina si tot ce trebuie să faci ușor.

Înainte de micul dejun și masa de prânz, bea o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai. Sau apă caldă simplu. În primul rând, acest lucru este un mod excelent de a face corpul tau si trimite-l la căutarea de nutrienți undeva în acumularea de grăsime. În al doilea rând, acesta va fi o garanție excelent, care nu te va mânca prea mult, adică, nu exagera volumul de alimente. Ca urmare, nu mai mananci dispoziții.

Deci, definim modul în care ne picătură excesul de greutate. Este important să se respecte regula cheltuielilor de consum și de calorii. În mod ideal, viteza de curgere trebuie să fie mai mare decât sosirea, dar în realitate, de obicei, ne-am mânca prea mult această sumă. De aceea, voi detalia modul de a face fiecare masa.

Prin modul, puterea ar trebui să fie făcut de trei ori pe zi, sau de patru ori. Nu se aplica regula persoanelor cu boli grave, ar trebui să dezvolte o dietă individuală pentru ei. De asemenea, este permis să aranjeze două mese pe zi, adică să renunțe la cină, la toate, o puteți înlocui cu un pahar de apă.

Deci, masa principală ar trebui să fie întotdeauna micul dejun. Și micul dejun să fie bun - cu proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, chiar și pentru un mic dejun va avea carne și pâine cu legume. Placa cina ar trebui să fie deja mai mici - este de dorit să mănânce supă și desert dulce. Pentru cină lăsați deja foarte puțină hrană, numai pentru propria lor reasigurare. Dacă ați început să se simtă câștigul în greutate, cina este înlocuit de fructe sau legume.

Și, desigur, trebuie să eliminați toate lucrurile din care să câștige în greutate. Acordați atenție la tratamentul termic - gradul de mâncare gătită este de asemenea important. Dacă vorbim despre carne sau pește, atunci acestea ar trebui să fie atent fierbe sau friptură bine pentru asigurarea completă absența oricăror paraziți. Dar această regulă se aplică mai mult decât bărbații, pentru că, de obicei, ca hrană umedă. De exemplu, aceeași friptură. Femeile prefera la gratar din carne, în timp ce jumătate puternic iubește sânge. Pentru sănătate, ar trebui să fie de a refuza astfel de feluri de mâncare.

Alimente cum ar fi legumele și fructele, preferabil consumate crude. Pentru că, în forma sa brută, acestea sunt o sursă de un număr mare de vitamine si minerale de care avem nevoie, iar aceste proprietăți sunt pierdute în procesul de coacere. În formă brută a acelorași fructe și legume detoxifierea organismului si imbunatatirea functiei intestinale, ajuta la arderea tesutului adipos din organism.