Alpinism dezvoltă flexibilitatea și coordonarea, instruirea tuturor muschilor dintr-o dată, secrete de frumusețe, sănătate

Ei bine, dacă nu pentru prezent, și faptul că, în sala de sport. Surprinzător, această clasă nu are nevoie de nici o putere specială sau rezistență! Pentru clase în sala de sport este suficient, în cazul în care picioarele fără probleme pe care le ridica pe scări la etajul 5. Și capacitatea de a prinde din urmă, push-up-uri, pentru o lungă perioadă de timp să stea pe bara transversală, și a alerga să stea ghemuit cu greutăți nu este necesară.

pași moi

Începătorii în sala de sport nu sfătuiți să urce imediat o stâncă verticală. Pentru ei, există așa-numitele crosshead - sectiuni plane orizontale, cu o special realizate proiecții de dimensiuni diferite ( „cârlig“). Când înveți cum să-l urce, și apoi trece la mai mulți pereți verticali de complexitate diferite.

Sarcina poate fi destul de intens - chiar și pentru un ritm cardiac amator poate sari pana la 160-170 batai. Cu toate acestea, spre deosebire de rulare sau de aerobic, există mai multe oportunități de a opri sau de odihnă. În orice caz, dacă aveți tendința de a crescut probleme de presiune sau de inima ar trebui să consulte un medic în prealabil.

Cum de a merge grăsime?

Deci, ce este utilizarea de „piatră“ antrenament pentru pierderea in greutate? Alpinism antrenată atât sistemul cardiovascular, puterea mușchilor și tendoanelor, dezvoltă flexibilitate, coordonare și echilibru. Este o idee buna duce la tonifierea mușchilor spatelui, postura corectă și picioare plate.

În timpul claselor, sensibil mai puternic muschi ai coapselor, gambelor, abdomenului si partea inferioara a spatelui. Talie strânse în fața ochilor noștri. Dezvoltarea articulațiile mici ale picioarelor si degetele de la picioare. Mâinile și degetele sunt consolidate și devin mai agil și mobile.

Excesul de grăsime să își părăsească locuințele din două motive. În primul rând, chiar dacă mișcarea unhurried a întregului corp încordează în sus, funcționează, și grupuri mari și mici musculare, inclusiv așa-numitele grupe musculare care „obține“ sau echipamente pentru exerciții de aerobic este imposibil. În al doilea, organismul lucrează într-un mod concentric - pe posturile hold, excentricul - să se miște. Datorită numărului de calorii arse este crescut de mai multe ori. Pentru unul, se simte destul de intens antrenament vei pierde cel putin 300 kcal pe oră, iar dacă este vorba de oboseala - pana la 700 de calorii pe oră!

Într-o combinație de moduri excentrice și concentrice este un alt avantaj. Corpul este forțat să se aplice pentru energie în zona cea mai la distanță, care nu este numai arde țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, interne, una care este, de obicei, cel mai dificil de a arde.

Noțiuni de bază

Rock alpinism - nu este alpinism, în cazul în care trebuie să conducă cârlige și presate de granit neșlefuit. pereți de cățărare sunt acum destul de mult: în centre de divertisment, complexe sportive în universități, chiar și în unele cluburi de fitness. Prețurile sunt destul de rezonabile.

Pregătiți-vă să fie că alpinism încarcă prima etapă. Tu nu va umbla numai de ei, dar, de asemenea, pentru a le indoi, roti, ajunge la cârlig, etc De multe ori va trebui să-i înfățișeze o broască - .. pe picioarele îndoite sau pe jumătate îndoit cu degetele de la picioare în mână și presează corpul de stâncă.

În ceea ce privește o parte, amintiți-vă câteva reguli simple. Mai bine atunci când acestea sunt drepte - nu obosesc atât de repede. Nu încerca să se aplece pe deplin degetele și se agață de ele pentru cală - este destul de traumatizant. Pentru a începe, încercați să încercuiască cala, ca și cum degetele și palma lui. Și, la fel ca în fitness convenționale, nu uita de warm-up și se întinde întregul corp înainte de un antrenament!

Pe haine se întâlnesc

Mai degrabă, pe încălțăminte. Desigur, primele câteva ori puteți obține adidași sau pantofi similare cu o talpă subțire, flexibil (care rulează pantofi, desigur, nu va funcționa). Dar, dacă vă decideți să urce în mod regulat, fără pantofi de construcții - „pantofi de alpinism“ - nu va face.

În alpinism pantofi pad anatomice și talpă antiderapantă. Aceasta ajută să stea chiar și la deget de la picior foarte mici. Ei stau pe picior ca oa doua piele (uita șosete!). Arata cel mai bine într-un magazin de specialitate, în cazul în care o selecție largă, și vânzătorii pot da sfaturi competente.

Rețineți că, pentru diferite tipuri de teren sunt tipuri diferite de pantofi de alpinism, un începător trebuie să găsiți ceva mai mult sau mai puțin mediu. Pentru a începe tot ce se poate lua pentru a angaja alpinism pantofi în sala de sport pentru o sută de ruble.

serviciul de securitate

Acum, un pic despre ceea ce va fi necesar pentru cei care îndrăznesc să se în cele din urmă la verticală.

Sistemele de siguranță - așa-numitele „banding“ - ceva ca o centură și două bucle pe fiecare coapsa. Pentru a începe, se poate lua din nou pe închiriere de alpinism de perete. Tu se agață de coarda centura trecut prin partea de sus de inel special (așa-numita asigurare superioară). exploatație frânghie sau frica, sau o frână specială. Acum, dacă vei cădea brusc prin intermediul, atârna doar la o oarecare distanță de stâncă, chiar și un cucui pe ea nu se poate.

Apropo, în vacanță în stațiunea pitorească astăzi oferă adesea alpinism ca un punct de atracție. Dacă decideți să urce în natură, va trebui să învețe să facă acest lucru cu coarda de jos. Pentru aceasta are nevoie de aceeași tubulatura, plus coarda și cârlige speciale. Urca, a pus pe drum, în cârligele de rocă și o frânghie este trecut prin ele. Cu toate acestea, dacă vei cădea prin, va trebui să zboare o anumită distanță în jos - de la cel mai apropiat capăt al cablului la un cârlig pe o curea.

Un alt atribut constant - magneziu, pulbere albă pentru mâini, care este utilizat gimnaști și weightlifters. Datorită ei, mâinile lui nu sunt alunece peste dependent. Chiar dacă credeți că palmele pe care nu transpira, nu zgârciți, pulbere costă aproximativ 30 de ruble!

Plusul principal de alpinism - chiar și pe placa nu trebuie să ne resemnăm la monotonia. Este de fitness, care oferă o oportunitate nu doar să tresar picioare, și cred că peste fiecare mișcare și, prin urmare, nu va fi într-o grabă. Și încărcătura emoțională a ceea ce! Sper că acum cred că rock alpinism - este foarte frumos, util si foarte interesant?!