alimente bogate in calciu pentru copii - ce alimente contin calciu

Părinții se întreabă adesea ce alimente sunt bogate in calciu pentru copii? Acest mineral este necesar pentru organismul în creștere, deoarece formează țesutul osos și dinte. Cu lipsa ei, nu numai în rândul copiilor, ci și adulții au complicații grave. Prin urmare, fiecare mamă ar trebui să știe ce produse conțin o cantitate mare de oligoelement pentru a le include în dieta copilului.

funcţia minerală

Calciul desfășoară o activitate vitală în corpul uman. Este necesară în procesul de coagulare a sângelui în activitatea musculară a sistemului imunitar și nervos. Acest mineral este peste tot: in oase, muschi, dinti si unghii.

lipsa ei provoaca o varietate de boli:

• tahicardie;
• ateroscleroza;
• insomnie;
• tulburări de reproducere.

proces patologic se dezvoltă lent, și în curând veți observa dezvoltarea rapidă a cariilor în dinți, căderea părului și unghiilor fragile placa. Ar putea fi probleme cu digestia, dureri apar la nivelul picioarelor si oase fragile.

Pentru copii de calciu este indispensabil, deoarece acestea sunt în continuă creștere. Acest mineral este ingerat cu alimentele primite, astfel încât părinții trebuie să-și diversifice dieta, prin introducerea unor alimente care contin o multime de calciu.

aportul de micronutrienți la copii pe zi este:

1. Până la trei ani - 600 mg.
2. Între trei și șase - 800 mg.
3. De la șapte la treisprezece ani - 1000 mg.
4. Teens - 1300 mg.

Lipsa de calciu in organism la copii - un simptom periculos, care poate duce la oase fragile, anemie, prelungită, întârziată mentale și fiziologice. Prin urmare, părinții sunt sfătuiți să monitorizeze dieta lor, astfel încât organismul devine cantități suficiente de oligoelemente.

asimilare minerale

Asta nu a fost o deficienta de calciu, trebuie să știți ce alimente au acest element. Este demn de remarcat faptul că el are digestibilitate sărac, și ar trebui să fie obținute din alimente acide (măcriș și spanac). Acizii grași au, de asemenea, un impact pozitiv asupra absorbției de minerale. Cu toate acestea, excesul de grăsime poate încetini absorbția.

Vitamina D promovează absorbția calciului în sânge și să-l transporte la locația dorită. Deci, produsele ar trebui să fie combinate între ele.

Aceasta vitamina se gaseste:

• în unt;
• în gălbenușul;
• in peste gras;
• în produse lactate;
• în legume.

De asemenea, copiii sunt recomandate pentru plimbări lungi în soare, chiar și în timpul iernii. În acest fel, ei iau vitamina D, și există o absorbție rapidă a calciului.

Îmbunătăți aportul mineral poate magneziu și fosfor. Ele se găsesc în legume, pâine de secară, cacao și pește. Absența acestor elemente în organism poate provoca un deficit de calciu, acesta va indica atunci când urinat sau formează pietre la rinichi ca calcificări. De asemenea, este recomandat să se includă în fructe de mare alimente, ficat de vită, ouă, deoarece acestea conțin o mulțime de vitamine și microelemente.

Unele produse sunt în măsură să se retragă de calciu din corpul copilului, de aceea este recomandat să se limiteze consumul lor sau pentru a minimiza. Aceasta cafea, ceai, sucuri, si muraturi.

Puterea de a menține calciul din organism

Dieta copiilor trebuie să fie nu numai sănătos, dar, de asemenea, echilibrat, și anume cu utilizarea amplu de vitamine și minerale pentru creșterea și dezvoltarea rapidă.

Ce alimente sunt bogate in calciu, sunt copii? Sursa principală de produse lactate sunt luate în considerare.

Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, mai mult calciu este prezent în ser decât în ​​cheagul. De asemenea, ține cont de faptul că este utilizat în producția industrială de lapte praf, acesta este supus unui tratament termic, prin urmare, microcelulă dorit este practic absentă. Prin urmare, ar trebui să alegeți produse naturale din ferma.

Acest mineral este disponibil nu numai la animale, ci și în produsele alimentare vegetale, chiar și cantități mari. De exemplu, în lapte este de numai 120 mg de calciu si 100 de grame de susan - 800 mg. Cu toate acestea, din moment ce acest element este slab absorbit, unul dintre produsele alimentare este puțin probabil pentru a compensa necesarul zilnic, dar la primirea diferitelor produse va crește proporția.

De asemenea, este recomandat să varieze dieta copilului, inclusiv verde. Acesta conține o mulțime de calciu. Deci, într-o urzica tânără are 713 mg de element, și macris - 214 mg. Decoct de măceșul nu numai bogate în acest element urmă, dar, de asemenea, cu alte vitamine si minerale necesare organismului.

Carnea și pește un pic de calciu in dieta, dar copilul trebuie să fie prezent. O excepție este sardină, 100 de grame conțin membru 300 mg.

Să fie incluse în starea de nutriție a copiilor alimente bogate in calciu. Nu vă fie teamă - utilizarea excesivă a substanțelor minerale nu va aduce prejudicii, ca element de corp în exces nu este absorbit. De asemenea, este recomandat să efectueze un mod corect de viață, de multe ori să meargă și să se angajeze în activitatea fizică.