Alimentația sănătoasă pentru meniul de pierdere în greutate și principii de desen

Acasă „> slăbire de putere“ > Cum sa fii un meniu dieta sanatoasa: principii de dieta eficiente pentru pierderea in greutate

Tema unei diete sanatoase - una dintre cele mai vorbit despre. Ea a plătit o mulțime de atenție în mass-media, pe site-uri, forumuri. Și, mai presus de toate raționament și argumente efectuate asupra produselor alimentare sănătoase dieta utile pentru pierderea in greutate.

De ce este o problemă gravă

Tendința actuală de a pierde in greutate cu ajutorul diferitelor diete, sa te infometezi si doar izmuchivat propriul corp ajută să piardă în greutate, dar cu ce preț? În plus, după dieta greutatea vine din spate.

Nici unul nu se poate lipi de un regim alimentar rigid pentru mai mult de două săptămâni. Prin urmare, se pune întrebarea, cum să faci o dieta adecvata pentru pierderea in greutate de zi, săptămână. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa, ca un stil de viață sedentar duce la pierderea rapida de aptitudini fizice și de a construi kilograme în plus.

problema excesului de greutate este atat de larg raspandita ca un meniu dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate in fiecare zi este o problemă importantă. Diferența principală dintre nutriție adecvată din dieta nu este de a reduce volumul de produse alimentare, precum și pentru a îmbunătăți calitatea acesteia. Pentru a restaura corpul, întoarce figura frumoasă și înăsprit, aveți nevoie de alimente sanatoase pentru pierderea in greutate, care este, dreptul de alimentare, nu pentru un timp, și timpul.

10 principii de alimentație sănătoasă

O alimentație sănătoasă în fiecare zi pentru pierderea in greutate - este un stil de viață, un întreg sistem, care se bazează pe următoarele principii:

Nu poți sări peste micul dejun. Chiar și pentru unii supraalimentarea în timpul mesei de dimineata poate arde calorii in plus pe tot parcursul zilei.
Masa - finalizarea acestui proces, care ar trebui să li se acorde timp. Nu vă grăbiți, nu mănâncă pe picior de plecare, și este lent mănâncă.
Nu rezolva sarcini mentale în timp ce mănâncă, adică, să abandoneze orice probleme și să se concentreze pe produsele alimentare.
Mai lent organismul intră în produsele alimentare, cu atât mai puțin mânca, pentru că saturația semnalul vine de la stomac la creier douăzeci de minute.
Sentimentul de foame ușor, care ar trebui să se ridice de la masă, nu a fost anulat. Este un truism de o dieta sanatoasa si adecvata pentru meniul de pierdere în greutate.
nu este recomandat să mănânce cu 2-4 ore înainte de culcare. Corpul este mai greu de digerat alimente în seara și dormi cu stomacul plin este dăunătoare, în general.
Este necesar să beți multe lichide în timpul zilei - cel puțin 1,5-2 litri; pentru a limita utilizarea de sare și zahăr.
Foamea provoacă stres, stres determină o scădere a proceselor metabolice, și metabolism sărac - acumularea de depozite grase. Deci, nu poți merge foame.
Pierde în greutate mult mai ușor și mai bine atunci când dieta nutritie buna, combinate cu activitatea fizică.
Refuzați să fie în primul rând pe junk food si apoi de la prea calorice, înlocuiți-l cu alimente sanatoase - fructe, legume, cereale, iaurturi.

O porțiune principală masă ar trebui să fie de dimensiunea palmei, si o portie de fructe - ca doi pumni. Elaborarea slăbire de putere ar trebui să se bazeze pe acest principiu important, deoarece fiecare organism au nevoie de cantități diferite de alimente.

Pentru a accelera digestia, înainte de masă, se recomandă să bea un pahar de apă la temperatura camerei.

Care sunt beneficiile pentru vitamine și minerale pierdere în greutate

Aceste substante nutritive nu sunt un panaceu pentru kilograme în plus, dar fara procesele metabolice din organism încălcat. Vitaminele trebuie să fie în meniul de alimente sanatoase pentru pierderea in greutate.

Vitamina A (retinol) are proprietăți antioxidante. Conținuți în galben,, fructe și legume roșii verzi.
Vitaminele B promova arderea metabolismului grăsimilor și a energiei de fuziune rapidă în timpul procesului digestiv.
Vitamina C previne formarea de grasime, glucoza asimiland activ in energie, reduce nivelul colesterolului.
Vitamina D Ajuta organismul sa absoarba calciul. El nu joacă un rol special pentru pierderea în greutate, dar este necesar pentru creșterea corespunzătoare a oaselor, unghii, păr.
Vitamina E (Tocoferol). Implicată în procesul de întinerire a pielii, protejeaza membranele celulare.
Vitamina K previne imbatranirea si imbunatateste sistemul imunitar, mai ales în schimbările legate de vârstă.
Zincul reduce pofta de mancare, senzatia de foame si are nevoie doar de timpul de pierdere în greutate.
Calciul reduce țesutului adipos din organism, promovează producția de hormoni necesare pentru pierderea în greutate.
Mangan previne ficat gras, si este profund implicat in metabolismul grasimilor.
Chromium reduce nivelul de zahăr este implicat în metabolismul.

nutriție adecvată pentru pierderea in greutate - ce este?

Condiția principală a crea o dieta pentru pierderea in greutate - ar trebui să fie sănătos și să includă toate componentele necesare ale corpului. Acest lucru înseamnă că alimentele trebuie să fie suficient de componente importante de substanțe nutritive - BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Proteine. Ele formează baza tuturor celulelor. Se compune din aminoacizi care formează o moleculă cu proprietăți diferite. Așa că organismul a fost suficient de „material de construcție“, ar trebui să mănânce o varietate de alimente. Proteinele se gasesc in produsele alimentare astfel de alimente sanatoase: pui, curcan, carne de iepure și roșii, ouă, brânză, lapte, pește și fructe de mare, brânză, iaurt.

Grăsimi. Este o greșeală să se creadă că o persoană devine grăsime din grăsimi derivate organisme. Ele sunt foarte importante pentru formarea integrală a membranelor celulare, musculare, transmiterea impulsurilor nervoase. Conținut în aceste produse utile: pește, ulei de pește, toate uleiurile vegetale, nuci, semințe.

Hidrati de carbon. Sunt principala sursă de energie, sunt împărțite în simple și complexe. Pentru un meniu sănătos mai potrivite complicată, deoarece acestea necesita mai mult timp pentru a digera și de a da o mulțime de energie. Acesta prezintă în legume și cereale, bomboane de ciocolată, pâine și produse de panificație. Carbohidratii sunt incluse în dieta cu atenție.

Bazele de o dieta sanatoasa a corpului subțire

Gătitul este un factor important într-un sistem de dieta sanatoasa. Nu este posibil să piardă în greutate prin consumul de alimente prajite. Alimentele trebuie gătite într-un cazan dublu, bucătar sau coace. Numai în acest fel, cea mai mare cantitate de nutrienți stocate în ele. De ce nu este recomandat să prăjească? În procesul de prăjire emit substanțe nocive - agenți cancerigeni care pot anula toate eforturile pentru a identifica o dieta sanatoasa.

Vrei să mănânce alimente sănătoase - să refuze:

afumat,
cârnați,
gratar,
fast-food
snacks-uri, chips-uri si biscuiti.

maxime Dulciurile limită, apa carbogazoasa si sucuri ambalate. Nu mai bea alcool, deoarece alcoolul este un apetit puternic.

Ponderea fructelor și legumelor într-un meniu sănătos ar trebui să fie de o jumătate sau chiar 60%. Recomandat ceaiuri de plante, cafea organică este binevenită (doar o jumătate de oră după masă).

Pentru meniul nu este obosit, produsele trebuie să fie alternate în mod regulat: o zi pe legume, următorul - jeleu, și apoi - pește (carne), apoi - fructele. Duminica puteți face zi de post și să mănânce fructe și legume proaspete, fără nici o restricție. bea sucuri și ceaiuri cu ierburi. Urmand cateva reguli simple, puteți învăța cum să fie o dieta sanatoasa.

meniu sănătos pentru o săptămână

sucuri de fructe și fructe, ceaiuri de plante, apa

Desert - spun sau nu?

Nu poți părăsi trupul fără dulce. Restricție poate cauza stres pentru organismul nu va primi substanțele necesare. Cum de a face alimente pentru pierderea în greutate, luând în considerare diferitele bunătăți? Include deserturi utile:

Baked dovleac cu fructe uscate în multivarka.
mere coapte cu miere, nuci poate fi.
marmeladă de casă.
unt de mere, mere și brânză.
Sufleu de brânză de vaci, iaurt multivarka.
Deserturi și prăjituri de fructe.
Mousses și cheesecakes cu fructe de padure.
Ciocolata neagra.

nutriție adecvată, în orice caz, nu înseamnă că ar trebui să renunțe la toate alimentele preferate. Ei au nevoie să se împartă în util și inutil (dăunătoare) și de a folosi numai alimente sanatoase in dieta. Și apoi fiecare persoană care se abonează la principiile unei alimentatii sanatoase, a lua forma fizica excelenta, figura subțire, vervă și nu au avut probleme cu digestia.

Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.

Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.