afaceri farmacie

Cum de a ajusta greutatea

Greutatea excesivă crește riscul de probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea, diabetul si bolile de inima. Faceți o alegere de zi cu zi în favoarea unui mod sănătos de viață, în loc de a merge mai departe și în afara diferite diete. Cel mai bine este să se efectueze o pierdere lenta in greutate de 250 g - 1 kg pe săptămână.

Dacă aruncați rapid în greutate considerabilă, atunci de multe ori îl formați din nou.

• Nu sari peste mese. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Consumul de cel putin 3 ori pe zi ajută corpul obține energia de care are nevoie si previne foamea.

• Controlați dimensiunea portiilor. Utilizați o placă mică și pune cantități mici de diferite produse alimentare. Nu luați suplimente.

• Mănâncă atunci când vă simțiți foame. Nu mânca pentru a se relaxa, sau pentru ca esti plictisit sau deprimat. În schimb, să ia o plimbare sau de a face ceva plăcut.

• Păstrați o evidență a tuturor produselor alimentare ați mâncat în timpul zilei. Includeți în acest tip de înregistrare de produse alimentare, cantitatea și timpul primirii acesteia. Acest lucru va ajuta să înțelegeți mai bine situația, în scopul de a gestiona mai bine procesul de a manca.

• Exercitarea. Înainte de a începe un nou exercițiu de rutină, discutați cu medicul dumneavoastră. Deveniți mai activ, folosind scări în loc de lift sau de parcare masina mai departe. Încearcă să faci exerciții fizice timp de 1 oră pe zi, de cel puțin 5 ori pe săptămână, făcând mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înot, alergare și drumeții. Poate fi util pentru a vizita grupuri sportive.

• Limitati consumul de zahar si dulciuri. Limiteze consumul de alimente, care conține zahăr suplimentar, cum ar fi deserturi, gogoși, prăjituri și bomboane. Acesta conține o mulțime de calorii si substante nutritive putine. Utilizați înlocuitor de zahăr în loc de zahăr în băuturi.

• Bea apă. Oamenii care beau multă apă, sunt mai susceptibile de a pierde in greutate. Bea 6-8 pahare de apă în fiecare zi.

• Folosiți mai puțină grăsime atunci când gătiți. Coaceți, fript cu foc, gratar, friptură la cuptor sau gatiti pentru un cuplu în loc de prăjire într-o tigaie. Trim grăsime și piele din carne. Scurgeti de grăsime.

Mici schimbări pot duce la rezultate bune. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dietetician.