Adolescent în sala de gimnastică - acasă Mamele
Ce trebuie să știți despre formare, ceea ce face erori adolescent, care vine în cameră, să nu dăuneze sănătății lor - asta vom vorbi în articolul de astăzi.
În cazul în care ar trebui să încep?
În cazul în care adolescentul dintr-o dată o zi și-a exprimat dorința de a juca sport, și anume, pentru a merge la sala de sport - nu încercați să-l descurajeze de la o astfel de decizie. Mai bine să întreb de ce, și de ce nu a existat o astfel de dorință. Este un lucru în cazul în care face parte din seria „și prietenul meu / iubita mea du-te, și vreau să“, și un alt lucru - în cazul în care este dorința de a face corpul tau frumos, apt fizic și mai rezistente. Pe scurt, va fi examinată cu motivația inițială a copilului și este de a face deja un început de la ea, trece la etapele următoare.
În ultimii ani, industria de fitness evoluează rapid, noi direcții și tendințe, care sunt concepute pentru a aduce corpul în ton nu a fost doar rapid, dar, de asemenea, distractiv și interesant. Nu cu mult în urmă, și medicina sportiva. Și aici este important pentru a ajuta copilul face alegerile corecte în această direcție.
Teatrul începe cu un umeraș, și sport - cu un antrenor personal
Pentru a parafraza un pic a devenit deja o expresie cu aripi de Stanislavski, aș spune că o persoană a oricărui club sportiv - este personalul său. Desigur, reputație, echipamente, o mare selecție de tot felul de activități și instrucțiuni de ghidare pentru client - este, de asemenea, un punct important pentru care ar trebui să acorde o atenție. Dar, cu toate acestea, copilul dumneavoastră, și lăsați-crescut deja, va trebui să se ocupe nu cu frumoase retsepshene mobilier, precum și cu antrenorul, a cărui experiență și cunoștințe este foarte importantă.
Este probabil ca adolescentul va deranja că ar trebui să meargă cu el „recunoaștere“ și de a explora cu clubul. Faceți acest lucru fără el, afla tot ce vă interesează: condițiile de formare, conduita de formare, antrenor de educație, disponibilitatea certificatelor necesare pentru lucrul cu adolescenți, iar experiența este de a lucra cu ei. Ai încredere în acest om cel mai valoros - starea de sănătate a copilului dumneavoastră, și, prin urmare, ezită să pună întrebări cu privire la calificarea nu este necesară. Cu toate acestea, după cum infracțiunea, în cazul în care antrenorul a refuzat, deoarece pentru a instrui un organism tot mai mare necesită atât cunoștințe și abilități, și educația. Deci, să fie pregătit pentru faptul că nu poți refuza.
Se recomandă să se angajeze în sport la o vârstă fragedă ca în vârstă sare sistemul muscular nu are timp să crească schelet. Și dacă adăugăm la acest scaun constant, necorespunzătoare la masă, un birou, pe canapea, aplecat peste „în trei decese,“ ca prin adolescenta, un copil ar putea fi format cifoză, lordoză, sau scolioză (curbură a coloanei vertebrale diferite). Și astfel, pentru a evita acest lucru, inclusiv dezvoltarea acelor grupuri musculare care sunt proiectate pentru a sprijini scheletul.
Copiii de la 5 la 12 ani sunt recomandate lecții de înot, gimnastică, dans, diferite tipuri de arte marțiale și sport în cazul în care este implicat mingea. În articolul nostru, vorbim despre adolescenți 12-18 ani.
Este posibil cu această vârstă (12 ani), angajat într-o sală de sport? Posibil. Cu condiția, cu toate acestea, faptul că adolescentul va instrui sub supravegherea instructorilor competenți, cu experiență relevantă de muncă. În acest caz, copilul va fi oferit de formare, care vor fi implicate inițial doar greutatea. De-a lungul timpului, va fi conectat la mici gantera greutate, guma (extensoare), lucra cu formatori pe solzi mici, care nu permit sarcina axială asupra coloanei vertebrale. Atât de mult pentru lecțiile pentru băieți, dar fetele din sala de sport, este recomandat pentru a merge mai târziu, aproape de 16 ani. După cum știți, în acest caz, vârsta - numărul condiționată, deoarece, în orice caz, în cazul în care copilul dumneavoastră a decis să meargă în pentru sport, este necesar să se viziteze inițial medicul și numai după aprobarea sa de a alege un club sportiv.
Dacă nu se poate face cu un antrenor?
Desigur, având un bun club sportiv cu antrenori profesioniști, cu experiență - este mare și bună. Dar ce putem spune despre cei care doresc cu adevărat să facă sport, și de a fi în măsură să facă acest lucru sub supravegherea unui specialist nu este?
Există un set de exerciții, face asta, adolescentul nu se vor face rău și poate de bine să învețe singur. De ce ai nevoie? Este necesar să se studieze cu atenție tehnica exercițiilor, de a împărtăși zile de formare a acestora, jurnalul de formare scrise în secvența de execuție a fiecărui exercițiu, și începe!
În cazul în care formarea începe?
Cu încălzire. Jogging, ciclism, orbitrek - antrenament de durată de 10-15 de minute, până când participarea unui impuls, și începe să vedeți o picătură de sudoare. De multe ori mă uit la o astfel de imagine în public: adolescenții intră în cameră și imediat a alerga la glandele. Acest lucru este greșit, mușchii trebuie să se pregătească pentru operarea și stresul ulterior prin încălzirea lor.
Următorul este warm-up. În procesul de implementare a acestuia ar trebui să fie pregătită să lucreze mușchii țintă. Mișcarea de rotație în umăr, coturile, se încălzească la nivelul coloanei vertebrale cervicale, și așa mai departe, până la glezne.
Lucrul cu partea de jos a corpului:
- genuflexiuni. Există mai multe variante de realizare ale prezentei exercițiului: mai bine să înceapă fără ponderare, cu propria sa greutate. Este important să nu se separe călcâiul în performanță și să se asigure că genunchi în timpul ghemuit nu vin înainte pentru șosete. De-a lungul timpului, puteți mări sarcina prin efectuarea de exerciții cu halterele sau clătite.
- plãmîni. Ele pot fi dinamic, atunci când exercițiul se realizează în mișcare sau statice, atunci când piciorul de sprijin este în loc, iar al doilea Plãmîni, fie înainte sau înapoi.
- zashagivaniya pe platforma. Ele pot fi efectuate cu alternativ „de setarea“ picioare, sau inițial unul, apoi un al doilea. Există mai multe soluții, ar trebui să înceapă cu o opțiune de brichetă.
- sărituri. La site-ul, cu un spectacol de genunchi ridicat, cu picioarele în partea de reproducere (Jack sau Jumping Jacks).
Lucrul cu partea superioară a corpului
Este tot un pic complicat, astfel încât în mod condiționat de sus durează în patru grupe: spate, piept, brațe și umeri, apăsați.
- Exercitii pentru spate. Cel mai accesibil - trăgând cu diferite variante ale brațelor de prindere (înainte, înapoi, raznohvat), hiperextensie, opțiuni de a bloca proiecte și gantere de tracțiune în pantă (pentru a atrage încă o dată atenția asupra faptului că sarcina ar trebui să fie minime inițial).
- Exercitii pentru piept. Exercițiul clasic - push-up-uri. Intrupari sunt numeroase: de la simplu la genunchi, picioare drept în sus. Mai mult, există prese gantere situate de reproducere / mână de amestec în bloc și pârghii de simulatoare, stoarcerea mingea înainte.
- exerciții de braț. Ridicarea gantere biceps în picioare, așezat pe bancul de Scott încovoierea în simulatoare bloc, lucra cu un cauciuc elastic (expandoare). Lucrările la triceps: banc de presa cu gantere deasupra capului, banc de presa (presa franceză ambele gantere și haltere), lucru pe extensia coarda.
- Exercitii pentru umeri. Aici sunt efectuate mână în mână răpire, basculare, de ridicare gantere în fața ta pe mâini drepte. Dacă există bodibar greutate de lumină (5 kg) - este posibil să se efectueze prese banc peste cap.
- exerciții abdominale. Toate opțiunile posibile pentru răsucește pe podea, pe banca de rezerve, în scaun roman pe fitball, ridică piciorul în timp ce situată în menghina de pe bara transversală, peretele suedez.
Întotdeauna, la sfârșitul instruirii se face pe autostopul cardio (cei care au primul exercițiu de folosit pentru încălzire, dar acum va trebui să lucreze la 15 la 40 de minute), precum și întindere.
Vă rugăm să rețineți că puterea de formare de zi cu zi nu este recomandată. Organismul, inclusiv tinerii, are nevoie de timp pentru a recupera și să câștige putere. dieta si somn - cei mai buni asistenți în acest caz. dieta adecvata, sanatoasa, echilibrata va ajuta la un organism tot mai mare a dezvolta pe deplin și de a exercita pentru a îmbunătăți aspectul, adăugați adolescent puterea, sănătatea și încrederea în sine.
Apropo, recomandările de formare pot fi folosite pentru începători și adulți în cameră. De-a lungul timpului, așa cum se utilizează corpul, va fi posibil să crească sarcina, frecvența și intensitatea antrenamentelor.
Mă duc la sala de sport: de unde să încep?
Tot ceea ce ai vrut să știi despre sala de sport și de formare
Un pic de alimentație sănătoasă
Suntem acasă
Sarcina și sportul
în aer liber Exercitarea
Ce trebuie să știți începător în sala de sport?