adaptogeni pe bază de plante în sport
Adaptogenes - grup de agenți activi biologic și de origine vegetală artificială, care au un efect tonic asupra organismului, stimulează sistemul nervos central, pentru a îmbunătăți rezistența și crește rezistența la influențele dăunătoare. Cuvântul „adaptogene“ vine de la cuvântul „adaptare“. Într-un sens larg, imunomodulatoare - acest lucru înseamnă că creșterea capacității de adaptare a ființei umane.
efect adaptogeni se datorează influenței nervos, endocrin, sistemul imunitar si cardiovascular, deși mecanismul exact de acțiune nu este încă clar. [1] adaptogens În general au compoziții complexe, cu toate acestea mecanisme de acțiune diferă în mod semnificativ. adaptogens din plante afectează sinteza ADN-ului, regleaza schimbul de hormoni care alterează funcția sistemului nervos central, activează metabolismul, stimula apărarea imună prin activarea imunității celulare și umorale.
adaptogens vegetale conțin substanțe biologic active, cum ar fi flavonoide. glucozide, polizaharide, fitosteroli (ecdysterone), terpenoide, acizi grași hidroxilați și glicopeptide.
adaptogeni sintetice nu foarte aplicabile în sport, deoarece nu are un impact semnificativ asupra performanței atletice, prin urmare, se va concentra pe adaptogenes de legume.
În prezent, există un număr mare de plante adaptogene, cele mai populare dintre acestea sunt: Ginseng. ginseng siberian. Lemongrass. Rhodiola rosea. Este, de asemenea, clasat adaptogenes polen, lăptișor de matcă, puiet dronă, polen. dar eficacitatea lor nu a fost dovedită.
Efecte în sport [citare]
- îmbunătăți semnificativ performanțele fizice. mai ales rezistenta a crescut de putere;
- Ridicarea pragului de oboseală, crește toleranța și sarcina de recuperare a volumului de antrenament fizic;
- Implicată în eliminarea acidozei post-efort (schimbare de pH a mediului intern la latura de acid);
- Contribuie la acumularea de glicogen în mușchi, ficat și inimă;
- Activați fosforilarea glucozei, îmbunătățind astfel metabolismul carbohidraților, grăsimilor, proteinelor;
- Consolidarea performanței mentale.
- Prevenirea supraantrenarea
- activarea metabolismului
- concentrare mentală
- îmbunătăți starea de spirit
- creșterea poftei de mâncare
- Crește adaptabilitatea (adaptare) a organismului la condițiile complicate ale existenței - creează rezistență la diverși factori adverse (căldură, frig, sete, foame, infectii, stres psiho-emoțional, etc.) și de a reduce intervalul de timp de adaptare pentru ei.
- Contribuie acțiunea antioxidantă, prevenirea efectelor toxice ale oxidării radicalilor liberi de acizi grași nesaturați, începe în timpul efortului fizic prelungit.
- Au anti - creșterea rezistenței țesutului la deficit de oxigen.
- Immunostabiliziruyuschee exercită o influență asupra imunității umorale și celulare.
- Au efecte anabolice.
- Îmbunătățirea microcirculația.
Adaptogenii aproape nu se schimba functiile normale ale corpului.
adaptogens vegetale utilizate în sport [citare]
Sa dovedit că după ce a luat extract de ginseng de Eleutherococcus sau numărul de erori din text au dactilografi scade de două ori. adaptogeni de plante au fost de asemenea investigate în sport. Mai mulți cicliști au luat ginseng siberian timp de 12 zile, au fost capabili de a imbunatati in mod semnificativ rezultatele lor, în comparație cu grupul de control.
Cele mai eficiente adaptogene găsite în sport: ginseng. ginseng siberian. Rhodiola. Leuzea și Aralia. Aceste imunomodulatoare sunt de bază cele mai mari dovezi este în prezent efectuat mai mult de o mie de studii, confirmând că acestea sunt într-adevăr eficiente.
Adaptogenii pot fi utilizate în mod liber în sport, deoarece acestea nu sunt de dopaj. Efectul are loc în decurs de câteva ore după prima utilizare.
Cum de a face pe bază de plante adaptogene [edita]
10-15 picaturi de 2-3 ori pe zi, timp de 30-40 de minute inainte de masa timp de 2-3 săptămâni (în cazul în care aveți probleme de a adormi, să ia înainte de prânz).
30-40 picături de 1-2 ori pe zi, timp de 30-40 minute inainte de masa timp de 2-3 săptămâni
7-10 picaturi timp de 15-20 minute înainte de mese de 2-3 ori pe zi timp de 3-4 săptămâni
20-25 picaturi de 2-3 ori pe zi (dimineața) pentru 30-40 de minute inainte de masa timp de 2 saptamani.
10-15 picaturi de 2 ori pe zi (dimineața) timp de 3-4 săptămâni
20-30 picături timp de 30-40 de minute înainte de mese, în dimineața timp de 3-4 săptămâni
20-25 picaturi timp de 30-40 minute înainte de mese dimineața timp de 4 săptămâni
20-30 picături de 1-2 ori pe zi, timp de 30-40 minute înainte de mese în dimineața timp de 2-3 săptămâni
25-40 picaturi 30 de minute inainte de mese de 2-3 ori pe zi
Recomandări generale [modifică]
Deoarece, în plus față de proprietățile generale adaptogeni au propriile lor caracteristici, ele au efecte diferite asupra organismului. De aceea, recomandă combinarea și alternative de droguri adaptogene diferite, având în vedere aceste caracteristici.
De exemplu. Aralia crește foarte mult permeabilitatea membranelor celulare pentru glucoză. Intensitatea oxidării glucozei în interiorul celulei, de asemenea, crește.
Diavolului în spectrul de efectele lor asupra organismului și puterea de efect tonic similar cu ginseng.
Prezența activității anabolic distinge levzei alte adaptogens.
O trăsătură distinctivă a magnolie că este cea mai mare (din adaptogens) îmbunătățește procesele de excitație în sistemul nervos central.
Rhodiola caracteristică în care acesta are un efect puternic asupra țesutului muscular scheletic precum și mușchiul inimii.
ginseng siberian este utilizat pentru a crește nivelul producției de energie în timpul competiției.
Sterculia are un tonic și tonic de acțiune similar cu acțiunea de Eleutherococcus senticosus.
Nu recomandăm o adaptogeni seara de recepție. Proprietățile farmacologice ale adaptogens includ efect cumulativ, ele sunt folosite nu mai mult de 30-45 de zile.
Utilizarea adaptogeni în concursuri și stagii de formare ale diferitelor sporturi
Contraindicatii [citare]
- iritabilitate
- insomnie
- tensiunii arteriale crescute
- infarct miocardic - faza acută
- boli infecțioase acute
- temperaturi ridicate
- copilărie
- Sarcina și alăptarea
Efecte secundare [citare]
adaptogeni pe bază de plante practic fara efecte secundare. Ele nu sunt toxice, chiar și în doze foarte mari. Uneori, există efecte secundare, cum ar fi insomnie, alergii, hipersensibilitate, tonul miometriala a crescut. Toate aceste reacții adverse sunt reversibile, adică dispar după retragerea medicamentului.