Adaptare după de vacanță

Este un mit că, după eliberarea unei persoane cu noua energie începe să funcționeze. La același nivel de capacitatea de a lucra, în cel mai bun caz, câteva zile mai târziu.

Mulți dintre noi în această zi, să ia o decizie pripită cu privire la schimbarea de muncă, alții se încadrează într-o melancolie prelungită, alții „pauza“ pe colegi. dar o durere de cap, iritație, și apatie completă.

Mai ales din greu în primele câteva zile - a face o 8:00 dificilă.

O astfel de stare se numește sindromul postotpusknoy depresiv (AML).

Observarea unui ajutor prezice debutul sindromului postotpusknoy

Mult depinde de temperamentul uman: extravertiților face față cu această problemă mai ușor, încercând să găsească o cale de ieșire pe cont propriu. Introvertitii rândul său pe ei înșiși, și au nevoie de ajutor - alunecare o carte interesantă, du-te la filme - pentru a distrage atenția intelectual.

Există modalități de a scurta această perioadă. De exemplu, continuând în timpul absenței, pentru a îndeplini sarcinile oficiale.

ADAPTIIRUEMSYA fara probleme

Pentru „vrabatyvanie“ nu a fost la fel de gravă, urmați sfatul psihologilor profesionale.

1. Nu lăsați vacanța luni. Acest lucru este cel mai bine realizat miercuri sau joi va avea timp să se adapteze la locul de muncă și nu au timp pentru a obține obosit de primele zile.

2. Lăsați întotdeauna o rezervă de timp pentru a se adapta. Cel mai bun lucru - pentru a merge acasă 2-3 zile înainte de a reveni la locul de muncă.

În acest moment casa va avea timp sa ma plictisesc, iar tu du-te pentru a lucra cu interes.

Dar mai ales nu se relaxeze: a lua în sus și du-te devreme - astfel încât să puteți retrage rapid într-un ritm de lucru.

3. În ziua sosirii, este necesar să aibă o bună odihnă. asa ca du-te la culcare devreme și să doarmă mai mult (cel puțin 8 ore).

organizarea eficientă a timpului său - timpul de lucru, perioadele de odihnă și afaceri interne - o cale directă pentru rezolvarea problemei stresului în primele zile după vacanță.

4. Ridică-te în dimineața poți timp de 20-30 de minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru va oferi timp suplimentar pentru reconsiderarea valorilor, obtinerea utilizate pentru noi împrejurimi.

După o lungă pauză în activitatea, în cazul în care flexibilitatea programului de lucru, mai bine pentru a reduce orele de lucru în prima zi. Acesta este momentul în care se poate lucra mai târziu în săptămâna, de exemplu, în a treia zi după vacanță.

5. Încercați să respecte regimul zilei - și nu mai lăsați să fie nevoia de vacanță, așa cum va fi în fiecare zi să se simtă odihnit. O rutina de zi cu zi sanatoasa nu poate fi construit în câteva zile, dar dacă doriți, puteți face acest lucru.

Unii oameni folosesc week-end la otsypaniya. week-end tencuite - dăunătoare. H Arushan rutina de zi cu zi a zilei în week-end - plângeri de stare de rău luni. Pentru că:

Limiteaza-te la soare în aceste zile, ceea ce duce la faptul că ridicarea și căderea temperaturii corpului în timpul zilei este mai lent.

Ca urmare, mai greu de a adormi duminica seara. ceea ce duce la „insomnie duminică.“

Aceasta limitează timpul anterior trezirea la momentul în care te duci la culcare din nou. Acest lucru ameliorează presiunea de a merge la culcare noaptea, rupe ritmul modificărilor temperaturii corpului, și să contribuie în continuare la insomnie.

Aceasta slăbește capacitatea organismului de a dormi profund.

De-a lungul week-end, mai bine te ridici la aproximativ în același timp cu în timpul săptămânii.

Dacă există un somnoros, mai bine du-te la culcare pentru o jumătate de oră în timpul zilei - somnolenta ca un lift de mână.

Înviorează 9-10 excursie minut - chiar și după o astfel de perioadă scurtă de somn se simt.

6. În primele zile după revenirea la locul de muncă în timpul liber (seara, week-end) încearcă să facă ceva ce nu a avut timp pentru o vacanta: citit o carte, care este „în zadar rulon“ într-o valiza, arata capturat în filmul de vacanță, să îndeplinească un prieten, care a fost planificat de vacanță.

Acest lucru va contribui la extinderea sentimentul de vacanță și de a elimina agonia „restului om mort fără rost.“

Încercați să planifice activitatea astfel încât, în primele zile să se angajeze în lucruri simple. curăța resturile de hârtie pe masă, uita-te prin jurnalul, amintirea a ceea ce a fost discutat înainte de sărbători, vorbesc cu colegii de pe cele mai recente evoluții în cadrul companiei, de a răspunde la e-mailuri, comanda la birou, se întâlni cu noii angajați.

9. După locul de muncă ar trebui să se întâlnească cu prietenii, cumpara ceva „pentru suflet.“

Tratează-te: Stimulează-te, cadouri de lucru, pentru a asculta muzica buna, vorbesc cu tine un om plăcut.

conversații importante deoparte: nu rezolvă lucrurile cu o stare de spirit proasta.

10. Du-te la sala de sport sau unele secțiuni:

domeniu de aplicare și modul ajută să mobilizeze rapid și exercitarea reduce stresul.

11. „Dacă iritația persistă, informează rudele. nu este asociat cu atitudinea ta față de ei, dimpotrivă, aveți nevoie de dragoste și sprijin.

Dacă vedeți că blues-ul nu da drumul, cumpere ceaiuri de plante calmante sau ceai: acestea vor ajuta ține în frâu nervii nebunaticii. sare, plante aromatice și uleiuri esențiale - baie cu aditivi de relaxare.

Suport pentru starea de spirit și în formă bună pentru a organiza primele câteva zile pentru a ajuta hormonii de fericire - endorfine. În timpul vacanțelor pe care le produc ei înșiși, din cauza emoțiilor pozitive și relaxare, dar acum trebuie să le livreze la corp din exterior. mass-media de top endorfine: ciocolata neagra, banane, ceapa si tinctura de salvie. Nu uita despre vitamine - fructe si multi-complexe - acestea contribuie la menținerea vitalitatea.

Nu merge înapoi în vacanță sau în concediu medical.

Acesta prelungi perioada de adaptare, astfel - va crește sindromul postotpusknoy. Este mai bine să treacă prin imediat „introducerea“ de câteva ori pentru a încerca să se integreze în ritmul de lucru.

În timpul depresiei postotpusknoy nu scrie o scrisoare de demisie - va trece, te adapta și vei regreta locul de muncă vechi. Nu faptul că vei găsi ceva mai bun. Astfel de decizii vitale sunt cel mai bine luate cu o minte proaspătă și o atitudine pozitivă.

rata de recuperare în stare de funcționare depinde de responsabilitatea angajatului,

continuând în timpul absenței, pentru a îndeplini sarcinile oficiale.

atunci când în vacanță continuă să efectueze afaceri mici, înapoi la locul de muncă mult mai ușor.

Și, în cele din urmă - dezactivează telefonul mobil atunci când merg în vacanță sau în weekend.

În sindromul postotpusknoy Uniunea Sovietică nu a fost pentru că oamenii nu au lucrat cu o astfel de intensitate așa cum este acum. Durata de vacanță joacă un rol crucial, adică mai mult de vacanță, cu atât mai dificil să se alăture apoi în programul de lucru.

Apropo, va fi mai ușor pentru a ajunge în leagăn de lucruri, dacă ai sunat cu o zi înainte cu colegii. Dacă este posibil, uita-te printr-un plan anual sau trimestrial, citiți literatura educațională necesară.

Expertii recomanda pentru a face la sfârșitul fiecărei ore de o pauză puțin de zece minute. Nu este nevoie să rămână în timpul unei pauze la locul de muncă. În cazul în care există o astfel de posibilitate, du-te afară, să ia o plimbare în aer curat, cu energie solară reîncărcare, doar distras pe scurt.

Dacă macră, este mai bine produsele de vitalitate. Acest lucru este nuci, plante aromatice, terci de hrișcă, portocale, mere, alge marine, pește, ciocolată. Mananca banane care contin antidepresiv natural. Pentru a ridica vitalitatea ceai verde indispensabilă.

muncă activă în orice mod util: îmbunătățește funcția inimii, creierului, în plus, schimbarea percepției de sine.

Cu toate acestea, psihologii cred că bărbații și femeile maturi au percepții diferite ale tranziției de la vacanță la muncă. Rata de schimbare Femeile oferă mai ușor. psihicul lor este mai flexibil, ei sunt fericiți să meargă la birou pentru a spune prietenilor și colegilor despre călătoria lui.

Experiența sindromul Postotpusknoy și obsedați de muncă și leneșilor. Al doilea, desigur, du-te înapoi la locul de muncă mai greu. Dar, pe de altă parte, dependenți de muncă nu știu cum sau nu se pot relaxa în timp ce în vacanță și, de regulă, nu merg la muncă odihnit. Și oboseala acumulată nu le permite să stravlyatsya eficient cu sarcini.

Oricare ar fi fost - să păstreze o atitudine pozitivă.