Aceasta este, astfel încât să nu câștige în greutate, frăție

Pentru mulți oameni care visează să-și piardă în greutate, dieta devine o provocare dificilă, iar pentru unii - irezistibil, multe dintre „pauză“ și începe să mănânce mai mult decât înainte de dieta. O dificultate majoră este sentimentul constant de foame. Cercetările în acest domeniu a arătat că această problemă poate fi rezolvată cu ușurință.

Ce este acolo nu pentru a câștiga în greutate.

Trebuie să mănânci acele alimente care nu au un conținut ridicat de calorii, dar păstrează un sentiment de satietate pentru mai mult timp. Alimentele bogate in calorii oferi scurt sațietate de multe ori (prăjituri, chips-uri, fast-food).

oamenii de știință occidentali au fost în măsură să alcătuiască o listă de alimente care satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și nu conțin o mulțime de calorii. În același timp, ele dau organismului toate vitaminele și mineralele necesare.

De exemplu, 50 de grame de paste din grâu dur au o valoare energetică totală de 190 kcal. Acestea contin vitamine, amidon, glucide complexe si fibre dietetice.

De asemenea, în timpul dietei puteți mânca cartofi. Acesta poate fi gătită ca garnitură sau pentru a adăuga la o salata. Ar trebui să fie unse cu ulei de măsline. 150 de grame de cartofi conține 160 kcal.

brânzeturi moi, inclusiv feta, ajuta organismul sa arda grasimi si permanent satisface foamea. Utilizați este mai bine să se separe, mai degrabă decât ca un sandwich.

ouă fierte sunt bogate în proteine ​​și să ofere un impuls de energie pentru o lungă perioadă de timp. Carne soiuri de conținut scăzut de grăsimi, fasole, pește li se permite să includă în dieta. Aceste produse conțin proteine ​​și saturate lungi.

De asemenea, sunt permise lapte cu conținut scăzut de grăsime (0,5-1,5%). Acidul linoleic conținut în ea, dă energie corpului. În cazul în care organismul este bine digestia acest produs după utilizare nu apare stomac deranjat, dureri abdominale, apoi un pahar de lapte poate înlocui micul dejun sau cina.

Înainte de cină, a permis să mănânce o pereche de bomboane de ciocolată (dar nu biscuiți sau prăjituri). Ele nu sunt prea bogate în calorii. Dar pentru cină puteți consuma mai puțină hrană, pentru că deja „ucis“ pofta de mancare bomboane.

Fructele și legumele au nevoie pentru a alege cele care conțin mai multe fibre (portocale). Nu sunt cele care cauzează deplinătatea (tomate, banane).

Principalul lucru este că produsele sunt de origine naturală.

Aceste produse au fiecare dintre noi stole.Ne greu pentru a face uz regulyarnym.Nuzhno lor doar știu că nu este de a câștiga în greutate.

Apreciate Împărtășește cu prietenii: