Accelerarea metabolismului

Pentru a accelera metabolismul, trebuie sa incepi sa mananci fara reducerea aportului caloric sub 1200 cc, dar altfel un metabolism încetinire. Nu uita carnea. Iaurt și legume vigoarea și energia nu adăugați.

Există o astfel de formulă:

1. Definiția RMR (rata metabolica) pentru femei:

RMR = 655 + (9,6 * greutate în kg.) + (1,8 * inaltime in cm.) - (4.7 * vârstă în ani)

2. Determinarea nivelului de activitate (rezultatul ar trebui să fie aportul zilnic de calorii necesare pentru a mentine greutatea pe baza nivelurilor de activitate):

• a) Activitate scăzută (sedentar): RMR * 1,2
• b) activitate ușoară (exerciții ușoare / sport 1 - 3 ori pe săptămână): RMR * 1.375
• c) Activitate moderată (moderată exercitarea / sport de 3 - 5 ori pe saptamana): RMR * 1,55
• d) Activitatea crescută (intensiv antrenament / sport 6 - 7 ori pe saptamana): RMR * 1725
• e) Ekstraaktivnost (formare foarte intensivă / sport și locuri de muncă fizică sau de formare de 2 ori pe zi): RMR * 1,9

Cu toate calculele se pot regla consumul de calorii, dacă se dorește, să piardă în greutate rezultatul obținut prin scădere 300-500 cc. Și se concentrează pe cifra rezultată.

problema excesului de greutate este de multe ori din cauza metabolismului lent. Următoarele metode nu necesită mult efort, dar utilizarea lor este într-adevăr accelera metabolismul, care, la rândul său, contribuie la rezolvarea problemei excesului de greutate.

masă de cinci ori din zi în porții mici
(Granularitate componenta principală a furniza-cele mai multe diete)

metabolismul alimentar. De fapt, prelucrarea de substante nutritive consumate lasa zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Și ar trebui să mănânce cu siguranta micul dejun, masa de dimineață accelerează metabolismul metabolismul corpului tau.

Lectiile de seara modifica tendinta naturala a organismului de a reduce ritmul de viață la sfârșitul zilei. Accelerarea metabolismului dureaza cateva ore, si vei arde de grăsime, chiar în timp ce dormi. Termina exercițiile de cel puțin 3 ore înainte de culcare, pentru a dormi liniștit.

Cresterea masei musculare
Celulele musculare consuma mai multe calorii decat grasimi. O lira de tesut muscular consuma 35-45 de calorii pe zi, în timp ce o livră de grăsime - doar aproximativ două. Acest lucru înseamnă că mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci mersul pe jos, cu gantere sau doar ma uit la televizor.

masaj
Masajul anticelulitic este masajul de putere la care accelerează de sânge, limfa este pompat metabolismul în cele din urmă în mare măsură accelerată; Datorită masaj profund, folosind gel de accelerare a metabolismului pielii si devine elastic. Este dovedit faptul că mierea masaj promovează recuperarea rapidă a mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul în organism.

vacuum masaj îmbunătățește circulația sângelui în țesutul, accelerează metabolismul, ajută la îndepărtarea locală a excesului de lichide si toxine.

Sauna, baie de aburi, saună cu infraroșu
Radiația infraroșie îmbunătățește activitatea celulară accelerează metabolismul, asigură respirația pielii liber ca organism independent.

Perechi, împachetarea și încălzirea corpului, deschide porii și crește circulația în celule și stimulează metabolismul. abur fierbinte accelerează metabolismul, porii pielii deschis și, prin urmare, expulzează murdăria acumulată. Baie - pinteni, restaurări și metabolismul. Baie Soars și Sănătate subvenții, deoarece de mai multe ori accelerează metabolismul, de predare bătăilor inimii, și în același timp expulzează toxinele prin transpiratie.

apă
Apa este un participant esențial în procesul metabolismului în corpul uman. Apa suprima pofta de mâncare și ajută la metabolizarea grăsimilor amânate. Apa - matricea vieții, baza metabolismului. Bea apă! Lipsa apei poate incetini metabolismul - din cauza principala sarcină a ficatului ar fi apoi să refacă stocurile de lichid în organism, mai degrabă decât arde de grăsime.

Uleiuri esențiale, aromă
Ulei esential de ienupar ajuta la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerarea metabolismului.

cada fierbinte (durata 5-10 min) accelerează metabolismul, transpirație.

vis
Starea de somn profund ajuta la producerea de hormon de creștere în organism, care accelerează schimbul de substanțe și, prin urmare, arde calorii si duce la pierderea in greutate. Starea de somn profund promovează în primul rând de reînnoire a celulelor creierului, iar acest lucru la rândul său, duce la accelerarea metabolismului.

soare
Lumina soarelui crește activitatea unei persoane, accelerează metabolismul și ajută sintetiza vitamina D. Chiar și starea de spirit pe o zi clar mai bine. Lumina soarelui poate influența favorabil asupra stării generale, să stabilizeze și să consolideze de apărare al organismului. Nu sta acasă într-o zi însorită!

aer curat
Oxigen produce metabolism rapid, „ars“ de grăsime subcutanată.

Reducerea stresului
Stresul elibereaza acizi grași care se redistribuie prin fluxul sanguin și sunt depozitate în grăsime. Următoarele tehnici pot ajuta la reducerea stresului: Stai liniștit câteva minute cu ochii închiși. Focus pe gânduri sau cuvinte plăcute. respirație lentă adânc de câteva ori și încet se pot relaxa muschii de la cap pana in picioare.

Asigurați-vă auto-masaj al gâtului. Așezați degetele sub urechile mele, iar restul de-a lungul partea din spate a capului. face ușor mișcări circulare mici, toate degetele de 5 până la 10 secunde.

sex
De asemenea, accelerează metabolismul. Orgasm - toate au o semnificație fiziologică: de sânge puternic saturate cu oxigen, îmbunătățește nutriția tisulară și metabolismul.

alternativ spălătură
Pentru a accelera metabolismul și păstrarea elasticității corpului este de dorit să ia un duș sau duș, cu scăderea treptată a temperaturii apei de la 34 la 20 de grade. Se termină întotdeauna spalaturi apă rece.

oțet de cidru de mere
Oțetul de mere conține minerale valoroase (în special, o cantitate mare de potasiu necesară pentru normalizarea sistemului nervos) și acizii organici: acetic, malic, citric, oxalic, acidul acetic și alții. Oarecum reduce apetitul și stimulează metabolismul și promovează catabolism (adică clivaj) de grăsimi și carbohidrați. Deoarece metabolismul este conectat și că oțetul reduce semnificativ pasiunea umană pentru dulciuri. Din moment ce corpurile noastre și produce în mod independent, toți acești acizi organici, apoi vorbesc cu unele substanțe nocive în oțet de cidru de mere nu este necesar.

Pierde greutate destul de pur și simplu, folosind otet de mere. Bea înainte de a mânca un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere. băutură de vară poate fi decorat cu gheata, iar iarna un pic mai cald în sus - și gustoase, iar efectul este mai bună decât ceaiul tradițional sau cafea, să nu mai vorbim de sifon peresaharennyh.

Doar un pahar de apă caldă cu dizolvată în ea o lingura de otet de mere (fără miere), adoptată în dimineața pe stomacul gol, ajută pierde în greutate, dă energie și ajută la digestie.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să upotpeblyat o doză de oțet de cidru de mere (2 lingurite la o cana de apa) pentru zavtpakom, vto.poy - timp de noapte, și a treia - la orice Cuaternar. De asemenea, este recomandat să utilizați oțet pentru măcinare. Otetul de mere este util pentru a freca partea exterioară a corpului - celulita sau întinde câmpul. frecarea face pielea proaspătă și netedă Un astfel, ajuta la reducerea volumului.

bere
Acesta a fost mult timp stabilit că berea accelerează metabolismul organismului și contribuie la întinerirea celulelor.

efedrină
Efedrina accelerează metabolismul, și în combinație cu cofeina promovează „arderea“ de grăsime. Efedrina este recomandat tuturor celor care sunt supraponderali metabolismul și lent, dar nu predispus la boli cardiovasculare (În prezent, efedrină și efedrosoderzhaschie medicamente sunt interzise).

Omega-3 acizi grași
Acești acizi grași aceleași reglează nivelul de leptina din organism. Potrivit multor cercetători, acest lucru este hormonul responsabil pentru nu numai rata metabolismului în organism, dar, de asemenea, pentru deciziile fundamentale asupra faptului dacă, pentru a arde de grăsime în momentul sau să-l acumuleze.

Experimentarea pe soareci, medicii americani au constatat ca, in testul cu leptina mai mare scăzut rata metabolică și rata de ardere a caloriilor. Observațiile de oameni de știință britanici pentru cele două triburi aborigene din Africa (unul consumat in mod regulat de pește, în timp ce alții nici măcar nu știu ce este și cum să-l trateze) arată: la primul nivel de leptina din organism aproape de cinci ori mai mică decât cea a vieții vegetarieni ( vâna pentru fiara - nu este ușor și nu întotdeauna eficient, chiar și în Africa).

Nu poate sta de pește? Nu contează. ulei de pește Astăzi este vândut în capsule. Și înghiți ... În opinia nutriționiști francezi, dacă înlocuiți întregul aportul zilnic de 6 g de grăsimi pe pește, care a accelera metabolismul, astfel încât vei pierde cel puțin un kilogram de greutate în exces de 12 săptămâni. Fără a face nici un efort pentru acest lucru.