Abordarea corectă a auto-formare

Noțiuni de bază de auto-formare este foarte important să se respecte regulile de siguranță. Și acest lucru este valabil nu numai la locul și timpul de formare, dar, de asemenea, sub formă de îmbrăcăminte pe care le purta la sala de sport.

Este important să se adapteze sarcinii și momentul în care este planificat să se angajeze. Încălcarea normelor de siguranță de bază poate provoca nu numai un prejudiciu, dar imobilizeze multe luni.

Ce trebuie respectate regulile de siguranță, și a venit la procesul de formare?

examen medical

Pentru a se asigura că clasa de sport nu va face rău, și că starea de sănătate vă permite să înceapă exerciții fizice, trebuie să se supună unui examen medical. Numai după rezultate pozitive, este posibil să se înceapă cursurile.

Este important de știut că trenul după ce a luat băuturi alcoolice la o temperatură ridicată, și după o boală - este interzisă.

Toate cursurile de dimineață este mai bine pentru a începe după un mic dejun ușor. Acest lucru va ajuta pentru a trezi corpul și să ridice potențialul energetic. Stai cu ochii pe pulsul în timpul exercițiului. Pulsul nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut. Și avem nevoie pentru a face mici pauze în timpul orelor, pentru a restabili rata pulsului.

Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu un warm-up. Este timpul corpul de încălzire este preparat într-o sarcină mai mare. Fac exerciții de încălzire speciale, începe să se încălzească mușchii, crește elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor. Organismul începe să se implice în mod activ în lucrare. Rețineți că un organism neinstruit, imediat a primit o sarcină mare poate duce la tulpina musculare sau un prejudiciu.

exerciții tehnice

Efectuarea orice exercițiu fizic, este necesar să se știe cum să o facă în mod corect. În cazul în care exercițiul este executat corect punct de vedere tehnic, fiecare element se face mult mai ușor și va exista o cantitate în exces de efort cheltuit. Și dacă lecția un instructor, atunci el trebuie să arate cum se face acest lucru sau acel element.

Și dacă nu aveți în apropierea persoanei care o face, puteți vedea literatura de specialitate sau se consulte cu un specialist. Și nu doar se încarce. Orice activitate fizică crește treptat.

Metode de formare

Pentru a-și exercita beneficiat, nu rău, trebuie să se gândească în mod clar prin planul procesului de formare. Toate sarcina pe corp ar trebui să fie treptată și consecventă. Un astfel de program ar trebui să fie necesară la un specialist și să ia în considerare toate caracteristicile sesiunii de antrenament. Sarcina trebuie să fie combinate cu restul. Programul de formare este necesar să se facă, ținând cont de vârsta și greutatea de care se ocupă.

Cum să nu te doare atunci când auto-formare

În cazul în care formarea efectuată acrobație, atunci este necesar să se asigure. Singur, aceste exerciții face este periculos. Aproape trebuie să fie o persoană care are experiență în asigurări. Sarcina sa este de a preveni un prejudiciu în timpul unei sesiuni de antrenament.

Pentru a-și exercita Organizația

Lucrul cu cochilii, cum ar fi barbells, gantere și discuri, este necesar să se respecte regulile de a lucra cu astfel de obiecte.

Trebuie cu atenție pentru a vă asigura că ambele drive-uri, îmbrăcați în post au fost stabilite. După ce a făcut exerciții cu gantere, acestea trebuie să fie pus în aplicare. Nimic nu ar trebui să revină în picioare. Și dacă în hol există încă oameni, obiectele cu care lucrați, nu interferează. distanta Respectarea proteja de coliziuni și leziuni inutile.

Cerințe de igienă pentru formare

Formarea ar trebui să se desfășoare într-un loc bine echipat cu iluminare bună și ventilație. Formularul trebuie să fie confortabil și realizate din materiale naturale. După un antrenament, este necesar să se ia un duș și spele toate toxinele și otrăvuri care stăteau în sudoare.

Timpul de formare

Cel mai bun timp pentru a exercita și intervalul 16.00-20.00. În dimineața zilei de corp este încă adormit și nu este gata să se încarce. Clasele ar trebui să fie realizată în mod regulat de 2-4 ori pe săptămână, cu o durată de 1-2 ore.

Patee.ru - este dedicat femeii /

Patee.ru - portal Femeie pentru moda, sanatate, frumusete de sex feminin, relatii, sex, copii, acasă, rețete și astrologie.

În moda veți găsi cele mai recente informații cu privire la tendințele din lumea modei, cele mai recente colectii de haine si accesorii de moda. Vei ști că stelele sunt în acest sezon, cum să combine haine și ceea ce tendința va fi la moda anul viitor. A se vedea cea mai recentă colecție de Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci si multe alte branduri de moda in moda de revizuiri periodice.

Secțiunile Sănătate și frumusețe informații utile cu privire la modul în care să urmeze figura, fata, parul, unghiile, pielea, să fie întotdeauna atractiv și pentru a te mentine in forma.

În ceea ce privește, ne va ajuta să se ocupe de sentimentele lor, arată cum să se întâlnească cu o fată, salvați relația, nu să-și piardă soțul și iubitul ei de a alege în mod corect. Articole despre sex vă va învăța cum să se comporte în pat pentru a satisface partenerul tau si tine.

sectiunea Lifestyle va ține la curent cu toate tendințele modei din lume de muzică, filme, cărți și teatru, precum și să vă spun ce țară în această vară pentru a merge sau ce să aducă din vacanță.

Pe site-ul femeilor în astrologie secțiunea patee.ru stii horoscopul pentru azi, o săptămână, o lună sau un an, se va ridica numele viitorului tău copil, și verificați compatibilitatea cu partenerul tau.

În casă veți găsi numeroase rețete pentru cititorii noștri - retete delicioase de mâncăruri calde și reci, aperitive, supe, salate, cocktail-uri și multe altele.