A scăpa de grăsime
Aproape toți oamenii încearcă în vara pentru a face corpul lor tăbăcite privit chiar mai perfectă. Cei care vizitează în mod regulat sala de sport, bine conștienți de ceea ce trebuie să faceți pentru a aduce corpul in forma perfecta; dar pentru toți ceilalți, există câteva reguli care trebuie urmate pentru a scapa de excesul de grasime.
Antreneaza-ti muschii!
De ce am nevoie pentru a scapa de excesul de grasime? În scopul de a face corpul tau un aspect mai sănătos și atractiv, nu? Dar tu nu vei obține doar scăpa de excesul de grăsime și de a pierde in greutate. În ciuda faptului că exercițiile cardio permit de a arde calorii in plus, ele sunt total inutile pentru construirea musculare. O cantitate prea mare de exercitii cardiovasculare cu nu suficient de calorii poate duce la o slăbire a organismului.
calorii factor de
Este într-adevăr se reduce la o ecuație simplă. Daca mananci mai putine calorii decat arzi in timpul activitatilor de zi cu zi, puteți scăpa de excesul de grăsime. Că acesta este factorul determinant al succesului în pierdere în greutate. Dar nu te dus de această idee și te infometezi. Este necesar de a reduce numarul de calorii in exces, dar numai până la un nivel care corpul tau are nevoie pentru o funcționare sănătoasă.
Mulți oameni au tendința de a supraestima numarul de calorii arse, de aceea se recomandă insistent să refuze presupunerile și de a face blog-ul corespunzător. Număr record upotreblonnyh calorii și, treptat, o reducere cu 500 de calorii pe zi. In timpul luptei cu calorii in plus, trebuie să abandoneze mai întâi caloriile produse în timpul consumului de junk food (fast-food) și gustări între mese principale.
Grăsimi - Prietenii noștri
grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimi animale, ulei de nucă de cocos, nuci si avocado mentine un nivel optim de testosteron și de a suprima foamea, crescând astfel efectul de formare. Este imposibil să se obțină rezultate remarcabile fără utilizarea unei cantități suficiente de grăsimi sănătoase.
Aruncați carbohidrații sintetici și acizii grași trans. Carbohidratii crește nivelul de insulină, și acizi grași trans cunoscute de a provoca boli de inima.
Mananca mai multe proteine
Cei mai mulți oameni consideră că este greu de crezut, dar proteina este, de asemenea, un factor esențial care determină gradul de succes în a pierde în greutate. De ce acest lucru este așa, lasă-mă să explic.
dormi suficient
Somnul este vital pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Studiile arată că persoanele cu modul de tulburări de somn, de obicei se dezvolta ca obezitatea privarea de somn duce la niveluri crescute de cortizol, care cauzează acumularea de grăsime. Și să-l top off: un deficit de somn, de asemenea, un efect negativ asupra producției organismului de hormon de creștere.
