8 exercitii eficiente Pilates oferi un abdomen plat si bine!

Avantajul Pilates - recuperarea simultană a tuturor sistemelor corpului, corectarea posturii și de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și de a dezvolta abilitățile de respirație corectă. Dar exercitiile Pilates ne poate ajuta pentru a obține nu numai de sănătate, dar, de asemenea, o figură ideală cu un stomac plat, la fel ca și exerciții de activă și regulate pentru talie si abdomen. Și profesioniștii susțin că achiziționarea formelor ideale ale corpului și un abdomen plat nu are nevoie de un antrenament lung și obositor!

Rezultatul dorit într-un timp scurt, se poate realiza în cazul în care în mod regulat (cel puțin de 3 ori pe săptămână) și urmați instrucțiunile pentru a efectua în mod corespunzător exerciții Pilates pentru abdomen. Tot ce ai nevoie - aceasta este o saltea sau un prosop mic pentru exercitarea, lumină și uniforme confortabile și o zonă mică.

Pilates (exercitii pentru abdomen, de asemenea) poate fi efectuată în timpul iernii în interior, iar în lunile mai calde - în grădină în aer liber. Start clase pot fi sub orice formă fizică, chiar și fără experiență în formare atletic, și la orice vârstă. Pilates avantaj faptul că atunci când efectuează exerciții pentru abdomen, nu se va strânge doar presa, suplă și încordate devin toți mușchii în corpul tău!

exerciții Pilates pentru stomac este ușor de învățat, le face toate pentru 20-25 de minute pe zi. În cazul în care mai multe programe de fitness se concentrează pe numărul de exerciții (cu atât mai mult cu atat mai bine), Pilates accentul nu este pe cantitate, ci pe calitatea programului. Să presupunem că trebuie să faci 50 ridică piciorul, și ai făcut doar pe jumătate, dar nu este critică, deoarece cu mai puține exerciții vă va monitoriza calitatea lor mai mult timp.

Cerințe de bază pentru începători

Înainte de a începe antrenamentul, urmați reguli simple:

• Dacă sunt determinate pentru a strânge stomacul și pentru a reduce talie, nu pierdeți lecțiile și de a face exercițiile de 3-4 ori pe săptămână, timp de 20-25 de minute.
• Creșterea gradului de sarcini treptat și nu extenua exercitarea complexe musculare, chiar dacă acestea sunt mai eficiente.
• Se concentrează pe fiecare exercițiu pe mușchii abdominali.
• Fa antrenamentul într-un ritm lent.
• Încercați să organizeze cursuri timp de o oră înainte sau după masă.
• Pentru senzații de completitudine nu purta pantofi, exercitarea în șosete sau picioarele goale.
• Înainte de a începe exercițiile fac întotdeauna antrenament.

Separat dorim să ne concentrăm atenția celor care vor să facă exerciții de Pilates pentru stomac: respira corect, în timp ce înainte de a face exerciții de respirație și expirați în timp ce se rulează. Pe expiratie, încercați cât mai aproape posibil de a stoarce muschii abdominali la nivelul coloanei vertebrale.

8 exerciții de cele mai eficiente Pilates pentru un abdomen plat

În ciuda faptului că doar un sistem de Pilates exercitii de mai multe sute de tipuri diferite de complexitate, există un program special pentru Pilates abdomen care conține 9 tipuri:

1. postura inițială - stând pe podea, mâinile trage înainte de el în mâinile paralele pe podea. Efectuați mișcări simultane: Strângeți șosete picioare pentru a le capul înclină bărbia în piept, și mâinile trage eu sus de presa tensiunea musculara. În această poziție, corpul trebuie să fie stabilit la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Atunci o altă poziție: picioarele îndoiți de la genunchi, cu capul lipit de piept, strecurat mușchii abdominali, brațele îngenuncheau și rupte de pe un picior de la podea. Fix corpul în această poziție timp de încă 30 de secunde.
   

Apoi, relaxați-vă și repetați acest set de 3-4 ori la intervale de 15 secunde.

În poziția așezat pe podea, îndoiți genunchii și trageți mâinile în fața lui. Apoi facem mișcare: picioarele îndoite ridicat ușor în sus, apăsați strecurat și un pic aruncat înapoi corpul din spate, de fixare a corpului timp de 15 secunde. Apoi, face o altă mișcare: picioarele îndreptați degetele de la picioare în sus la un unghi de 45 de grade față de podea, întinse mâinile, cu palmele în sus, și porniți din nou repara corpul timp de 15 secunde.

Se repetă de mai multe ori complexe, la intervale de 15 secunde.

În poziția culcat pe spate, trageți brațele în sus la un unghi de 90 de grade, picioarele îndoite de la genunchi. Efectuarea mișcării: ridica picioarele la un unghi de 45 de grade, strecurat presa, secționarea capul si umerii de pe podea, trageți-vă mâinile la șosete, fixarea corpului timp de 30 de secunde. Se repetă de mai multe ori complexe.

În poziția culcat pe spate, plierea mâinile în spatele capului. Efectuarea mișcării: picioarele ridica la un unghi de 90 de grade, strecurat presa, secționarea capul si umerii de pe podea, de fixare a corpului în această poziție timp de 15 secunde.

Noi facem o altă mișcare: Coborâți încet piciorul drept la podea, fără a atinge-l, și mențineți poziția timp de 15 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire și repetați întregul complex, schimbând alternativ picioare.

În poziția predispus, brațul trăgând înainte. Efectuarea mișcării: de a ridica o mână de umăr brâu direct și capul, privi înainte, în același timp, încordare mușchii abdominali și corpul înclinat ușor înapoi, fixându-l în această poziție timp de 30 de secunde.

Noi facem o altă mișcare: burghiu de filetat mâinile la spate, fixate împreună pe spate, presa strecurat și ușor ridica picioarele drepte, de fixare a corpului timp de 15 secunde. Se repetă de 3-4 ori mai complexe.

Poziția de început - în picioare pe genunchi, cu brațele în lateral. Efectuarea mișcării: corpul de înclinare spre dreapta, se bazează pe brațul drept paralela cu podeaua vom ridica piciorul stâng, trageți brațul stâng în sus și încordare mușchii abdominali, de fixare a corpului timp de 15 secunde.

Noi facem o altă mișcare: bazându-se pe piciorul stâng, strângeți-l îndreptă piciorul drept și puneți-l înapoi corect, strecurat mușchii abdominali și repara corpul timp de 15 secunde. Exercitiul se repetă de 3-4 ori.

în picioare pe podea - poziția de pornire. Trăgând mâinile în fața lui și le-a pus pe podea, cât mai departe de picioare.

Apoi, se bazează pe piciorul drept, și secționarea mâna stângă de pe podea, puneți-l în poziție pe partea de sus a capului. Organismul în acest caz, ușor rândul său, în lateral și nu uitați să tensioneze presei. Poziția Fix timp de 15 secunde și se repetă complexul de cealaltă parte a corpului (2 primește pe fiecare parte).

Într-o poziție în picioare ne-am trage mâinile în fața lui și le-a pus pe podea, departe de picioare. În picioare în această poziție, ridicați un picior în sus cât mai mult posibil, strecurat mușchii abdominali și aștept cu nerăbdare, nu scăderea cap. Fix corpul 30 de secunde. Se repetă întregul complex cu celălalt picior (2-3 receptie pe fiecare parte).

Recomandări pentru exerciții și comentarii pentru Pilates burtă

Pentru început, ar fi dificil pentru începători să facă exercițiile în mod clar, fără succesiune de mișcări confuze, precum și pentru a rezista timpului necesar pentru a fixa corpul (acest lucru este demonstrat de numeroasele comentarii de Pilates burtă). Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție începătorii în primul rând pe punerea în aplicare corectă a sistemelor, și numai apoi încercați să mențină o pauză.

corp de fixare poate începe să facă un minim de numere (5-10 secunde), crescând treptat la 30 de secunde de pauză. Dacă aveți pentru a menține timpul potrivit, în cele din urmă poate fi crescută până la 60 de secunde pentru fiecare poziție, și de a crește numărul de repetiții.

Nu supraîncărcați corpul la sarcini grele o dată, ceea ce face la fel de mult efort ca tine poate. Timpul care va fi cheltuită pentru întregul complex - 15-20 de minute pe zi, în ritm liniștit. Exerciții se poate face 1 sau 2 ori pe zi. Feedback de la cei care au făcut exerciții Pilates pentru exerciții abdominale sau de fitness pentru picioare. Ei spun că, după o lună de exercitii fizice regulate este posibilă nu numai pentru a cumpăra o talie subțire și șolduri, dar, de asemenea, pentru a reduce dimensiunea de haine pentru 1-2.

• Callanetics pentru pierderea in greutate - metoda „leneș“ de grăsime de ardere
  
• Callanetics ajuta timp de 2 săptămâni pentru a pierde în greutate și de a strânge corpul!