7 retete dietetice varza
100 g: 27 kcal Proteine - 1 g, grăsime - 0 g, carbohidrați - 5 g
- 1/2 varză cap mic
- 2 roșii mari
- 1 ardei dulce
- Morcov dimensiune 1 medie
- 1 ceapa mare
1. benzi shinkuem varză și a pus deoparte.
2. Se taie ceapa în pătrate mici.
3. În loc de apă utilizare unt - se toarna 1/4 cana intr-o tigaie, la foc mediu deschis, arunca ceapa. Fry timp de 10 minute, amestecând din când în când.
4. În timp ce pregătirea ceapa, se taie în pătrate mici morcovi, ardei și roșii.
5. Se adaugă ceapa la varză. Se toarnă deasupra încă o jumătate de pahar de apă, totul se agită. Acoperiti cu capac, se fierbe 20-30 minute, amestecând din când în când.
6. După 20-30 de minute, se adaugă varza la morcovi, roșii și ardei. Se amestecă. Se acoperă cu capac și tocană la fel de mult din nou, amestecând din când în când.
7. Se condimentează cu sare și piper după gust
Gata! Acest fel de mancare este la fel de bun în frig ca în fierbinte.
2. O caserolă cu conținut caloric scăzut cu varză și tocată
100 g: 76 kcal Proteine - 8 g, grăsime - 3 g, carbohidrați - 4 g
- Varza 700 g
- 500 g de carne de pui tocată *
- Ceapa 1-2 bucati.
- Morcovi 1-2 bucăți.
- iaurt natural 500 g
- branza degresata 200 g
- Sare și piper
* Mai bine să nu cumpere de-a gata umplutura, și să ia fileul și pisa-l într-un procesor de mașină de tocat carne sau alimente, în mod independent, astfel încât să puteți fi sigur că nu există nici un exces de grăsime și aditivi în umplutura dvs.
TocaŃi ceapa. Morcovii grătar pe răzătoare mediu. Varza se taie marunt. Suprafața tigaia curăța pânză ușor umezită cu ulei. Intr-o tigaie se prăjește ceapa, morcovi în alta. Pentru a adăuga ceapa tocată, sare, piper și se fierbe timp de 15-20 de minute. Pentru a adăuga morcovii, varza un pic de sare și se fierbe, acoperite pana cand se inmoaie (aproximativ 15-20 minute). Intr-un vas de copt pune jumatate din varza, netedă, lubrifia iaurt. Apoi a pus toată umplutura, netedă, lubrifia iaurt. Pune umplutura pe varza ramasa, răspândit iaurt, se presara cu branza. Se coc la 180 de grade timp de 25-30 minute. puteți varia gustul este un fel de mâncare de bază, dacă se dorește, adăugând o varietate de componente suplimentare. De exemplu, să taie o varză ardei grași, roșii sau ciuperci adaugă la umplutura. Budinca finit se răcească ușor și se taie în porții.
3. O reteta simpla pentru clatite varză
100 g: 78 kcal Proteine - 5 g, grăsime - 2 g, glucide - 10 g.
- Low-grăsime iaurt 1 cana
- Ouă 2 buc.
- făină din cereale integrale (a se vedea consistența aluatului dovedit ca cremă, aproximativ 100 g)
- 2 căni tocat varză
- Soda 1 oră. L.
- Marar, patrunjel, ceapa verde la gust
- Sare și piper după gust
1. face aluatul, ca în blinele.
2. Făină intră în sus până când aluatul începe să nu semene cu smântână groasă.
3. Soda introduce capăt! Nu stinge oțet, iaurt efectua această lucrare.
4. În aluatul se adaugă varza și verde tocat.
5. Se amestecă bine.
6. întinde o lingură pe un vas încălzit, unsă cu ulei de măsline
7. Coaceți. Servit cu iaurt sau sosuri pe bază de ea.
4. Pie Oatmeal cu varză
100 g: 99 kcal Proteine - 12 g, grăsime - 2 g, glucide - 8 g
În ciuda pe bază de ovăz tort, cu conținut caloric scăzut obținut suficient. Este foarte posibil să mănânce pentru masa de prânz sau o gustare cu o bucată în timpul zilei.
- Ou 1 buc.
- 100 ml iaurt degresat
- Oatmeal (măcinat) 0.5 Art.
- Curd 250 g degresată
- Sare 0,5 h. L.
- Soda 0,5 h. L.
1. Se amestecă toate ingredientele pentru aluat.
2. Se amestecă umplutura.
3. Puneți sub formă de 1/2 din aluat, pune umplutura, închide aluatul rămas. Poti presara cu seminte de susan.
4. Se coace în cuptorul razgogretoy 40 minute la 200 * C până capătă o culoare aurie.
5. Salata cu carne de pui pentru cină
100 g: 83 kcal Proteine - 12g, grăsimi - 3 g Carbohidrati - 2 ani
O mulțime de vitamine, proteine naturale si gust incomparabil intr-o cana! vă bucura
- 250 g de varză
- țelină 100 g
- 40 g de branza degresata
- Pregatite piept de pui de 200 g
- ou fiert 1 buc.
- ceapa verde, marar, patrunjel
Grind toate ingredientele și sezon cu iaurt scăzut de grăsimi cu condimente (sare + piper + ierburi uscate). Gata!
6. varză Compot cu carne
100 g: 50 kcal Proteine - 7 g grasimi - 0 g, carbohidrați - 5 g
cina deosebit de suparatoare delicioase și nu cu un gust unic si o cantitate minima de calorii.
- 1 kg de varză
- 500 g de carne de pui tocată *
- 400 g de portocală
- 200 g de ceapă
- 2 catei de usturoi
- sare, piper
- ulei de măsline
* Mai bine să nu cumpere de-a gata umplutura, și să ia fileul și pisa-l într-un procesor de mașină de tocat carne sau alimente, în mod independent, astfel încât să puteți fi sigur că nu există nici un exces de grăsime și aditivi în umplutura dvs.
Ceapa si usturoiul fărâmița fin. varză mărunțirii.
Cu o singură crustă portocalie îndepărtată.
Portocale curate, curate felii de plenochek și se taie în bucăți mici.
Prăjește ceapa și usturoiul.
Adaugati carnea de vită, sare și piper și se prăjește.
Adauga coaja si se prajeste timp de 5 minute.
Adaugati varza si portocalele.
Se amestecă și se fierbe pana cand se inmoaie (aproximativ 35-40 minute) sub capac.
7. Pui cu varză și roșii
100 g de 71 kcal, proteine - 13 g, grăsime - glucide 1g - 3 g
În această rețetă, toate ușor nerușinat, dar se pare foarte gustos!
A 13 g de proteine, care se poate lauda cu un fel de mâncare - un alt argument puternic pentru a fi nevoie să-l gătească pentru cină
- Piept de pui file 500 g
- Varza 300 g
- Tomate 2 pc.
- Sare și piper
1.Kapustu se fierbe cu adăugare treptată de apă până se înmoaie, se adaugă roșiile timp de 5-6 minute înainte de final.
2.Kuritsu se fierbe cu apă într-o tigaie separat, cu adaos de condimentare (piper în acest caz)
3.Kuritsu adaugă la varza, se amestecă, da suc la macerat timp de 2-3 minute, piper.